伸懶腰怎麼做有學問！學會起床操3步驟，拯救上班族弓背問題！｜《時時刻刻微養生》

伸懶腰、用髖關節走路

這個動作對常常弓著背的上班族很有幫助，能把整個前胸、後背的經絡都慢慢舒展開來，順便伸直脊椎，減少椎間盤擠壓，以及僵硬痠疼和骨刺的產生。

功效

伸展按摩背部肌肉、擴張胸廓、活絡髖關節、矯正骨盆，而且能伸直脊椎。

步驟

1.移開枕頭，躺在床上，雙臂往頭部兩側伸直，雙掌交握往上翻帶動上半身往上伸，腳尖像跳芭蕾舞、帶動下半身往下拉，大大伸個懶腰，順便深呼吸3 次（見下頁圖13-1）。

2.接著手臂維持向上、手掌鬆開、五指伸直，將注意力放在髖部，練習用髖部走路。

3.右臀往上提，伸展左手、左腳，拉長左半身（見下頁圖13-2）；左臀往上提，則伸展右手、右腳，拉長右半身（見圖13-3）；像毛毛蟲一樣，扭過來、扭過去。左右1組算1次，可做6 ~12次。過程中自然呼吸不憋氣。

圖片來源：天下文化，《時時刻刻微養生》

伸懶腰、深呼吸，是非常舒服的動作，可以擴張胸廓，吸進更多氧氣，想多做幾次也可以。用髖關節走路，除了可以伸展按摩背部肌肉，還可以活絡髖關節、矯正骨盆。髖關節是人體最大的關節，連結上、下半身，無論是站立、步行、跑跳、蹲跪，都要靠它，是身體最常使用的關節之一。髖關節一旦出問題，行立坐臥都會受影響。躺著扭動、活絡髖關節，是最安全舒適的方式。

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