運動前做伸展操，身體真的會靈活？

圖片來源：pakutaso

下面哪一種人可以跳得更高？

1.  認真做三十分鐘伸展操之後再跳的人。
2.  直接就跳的人。

A：2.  直接就跳的人。

大人從小就告訴我們「運動前一定要做伸展操」，但實際上伸展操並無法防止運動中受傷，而且「認真做伸展操，身體才會靈活」也是錯誤的觀念。此外，事先做伸展操也不會提高我們運動的表現，甚至還可能讓表現更差。

而且，做得愈久愈認真，這種情況就愈顯著。尤其是坐在地板上的前屈動作和瑜伽的靜態伸展，有研究已經證實會對運動表現帶來負面效果，所以我都禁止病患在運動前做靜態的伸展動作。運動前應該要選擇適合各項競技的輕度運動來暖身，例如，稍微走動、跑步、舉啞鈴或是轉動關節活動一下身體。

也因為暖身操必須是要適合即將從事的運動，當然也不會有一種「任何時候、任何狀況都適合做的暖身操」。例如，跳舞前和重量訓練前，需要的就是完全不同的暖身方式。

我跟日本病患這樣說時，卻有人問我：「鈴木一朗選手站上打擊區之前，為什麼在做伸展操？」

我不是很清楚鈴木一朗上場前的實際情況，但這也很可能是他在進行一種具有心理暗示的例行儀式吧？不過，不管怎麼說，「因為頂尖運動員這樣做，你做了一定也會表現很好」這種說法在醫學上並不成立。

根據一份匯集眾多資料的研究顯示，我們身體的肌力在剛做完伸展操時會下降。建議大家從現在開始不要在運動前做伸展操，而是改做低度負荷的運動。而運動前的暖身運動與結束後的緩和運動同樣重要，在開始運動前，務必選擇適合該項運動的輕鬆動作活動身體，劇烈運動後再以緩和動作結束運動。

【書籍資訊】
《世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體》

出版日期：2019.12.10