90秒，壓力OFF

解開壓力密碼

丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）

你常覺得工作與生活中的壓力，壓得你喘不過氣來嗎？ 

壓力太大，會引發許多身心症狀，日積月累下來是非常危險的。一般人在壓力下常出現的症狀有：頭痛、胃痛、腸道系統出問題；晚上無法入睡、莫名感到憂傷卻不知如何排解；焦慮不安、自我封閉，只想逃避整個世界等等。

除了影響決斷力、引發身心症，太多的壓力也會損害人腦。當我們面臨警戒狀況時，大腦會透過促腎上腺皮質激素，命令腎上腺分泌皮質醇（俗稱壓力荷爾蒙），並迅速做出戰鬥或逃跑的反應。壓力荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度降低，還會殺死人腦中負責處理記憶和情緒的中心海馬迴裡的細胞，以及導致腹部脂肪的囤積。

因此，學習如何管理壓力，以免壓力荷爾蒙超標，是增進身心健康極為重要的一環。

（作者是大腦科學領域頂尖權威，也是雙認證的心理醫生和教授、亞曼診所創辦人，同時是暢銷書作家，著有《一生都受用的大腦救命手冊》等）

摘自《90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣》導讀

習慣對了，壓力就沒了

許瑞云

要維持好的精神體力，享受喜悅的人生，我們需要吃對的食物、足夠的休息、適度運動、良好的人際關係，並且能夠樂在工作，更重要的是，要懂得調整和釋放壓力，但是對於生活在大都會的現代人而言，這些似乎很難達成。

現代社會中，因為各種因素，很多人都習慣外食，隨便應付吃喝，又因為工作時間太長，下班之後不是上網就是看電視，長期處在睡眠不足的狀態下，往往沒有時間，也提不起勁去運動。時間一久，就會造成身體能量不協調，人變得煩躁易怒，跟家人同事間的關係緊張，導致壓力愈來愈大，也就愈來愈抗拒工作、不想回家，一不小心就容易陷入焦慮憂鬱的負面情緒之中。

在診間，常見病患因處在巨大壓力下而產生各種疾病，往往也會讓病患的人際關係惡化，使得生命痛苦不安。一般人選擇抒發壓力的方式，不外乎各式各樣的休閒活動，吃頓好的、花錢購物、請人按摩做SPA，或是安排出國旅遊等娛樂消遣，但是享受過後，往往會發現以為消失的壓力又再度降臨，有時甚至變本加厲，這時候多數人只好強自忍耐，一心期待下次的休閒活動，辛苦工作彷彿只為了短暫釋放，但又因為預期到這樣的美好時光很快就會結束，之後又得面對既有的壓力痛苦，所以即使在休閒的時候也無法真正放鬆，好好享受。

（作者為慈濟醫院一般醫學主治醫師）

摘自《90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣》推薦序

每天生活的目標：「從緊繃不安到清淨寧靜」

徐光宇

從容回應人生給你的挑戰
作者讓我們更加熟練的應用幾個重要的解壓祕訣，例如：掌握「在刺激和回應之間的關鍵空隙」，正是本書要揭開的重大祕密。作者指出，在壓力來襲與你身體的實際壓力反應之間，存在一定的時間空隙；在這個神聖、美妙且威力十足的｢空間｣，你有權選擇如何回應。

他們教讀者「以正念回應」，全然活在當下。每一刻都有真理可以教導你，專注當下，正是人生的基本原則。所謂「正念」(mindfulness)，指的是回歸當下，全然專注在眼前發生的事情，或是你正在做的事情，也就是把你的心完全聚焦在這一刻。在我們小的時候，專注當下是再自然不過的事了，但隨著年紀漸長，雜念更多，變得不再容易專注當下，導致我們的神經系統無法區別事件是發生在過去、未來，還是現在。

當下經驗才是唯一的真實，其他一切都是過去或未來，不再真實或尚未成真。當下這一刻，往往是沒有壓力的。

此外，「改變有害的思考模式」，改以高效率生活的基本原則思考，像是正直、機智、遠見、同理心等。作者發現，工作專業、高效能，又能享受生活平衡的成功人士，在面對刺激時，往往有一套正面的制約反應。更重要的是，他們過著有意義的人生，不會猶豫不決，也不會陷入無止境的煩惱與擔憂。

遵循這些原則工作與生活，就能獲得清淨與寧靜。

（作者為統一星巴克公司總經理）

摘自《90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣》推薦序

韋伯州立大學教授，也是該校壓力舒緩中心創辦人，鑽研壓力管理已三十多年。常到全美各地演講，並擔任運動團隊與企業諮商顧問。

歐平是南伊利諾大學健康教育博士、楊百翰大學組織心理學碩士。曾任教於多所知名大學，包括維吉尼亞理工學院、楊百翰大學等。著有暢銷書《生活壓力管理》（Stress Management for Life），也經常製作短片、CD、DVD、MP3等視聽媒體，教授紓壓練習和放鬆訓練。

現任富蘭克林柯維公司政府服務部門執行董事，該公司是世界頂尖的培訓與領導機構，服務據點遍布全球一百四十多個國家。

布萊肯是非營利機構「橙色行李袋基金會」聯合創辦人，這個基金會專門針對十二到二十四歲高危青年提供人生規劃指導與培訓。著有《我的橙色行李袋》，先後榮獲八項國家和國際大獎。

師大翻譯所碩士，目前旅居上海。工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在《中國時報》擔任實習編譯。

譯有《Google時代一定要會的整理術！》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》，以及《人生不必走直線》等書（皆為天下文化出版）。

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