減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
學習是一種修練,是一種生存與處世之道。
在這個快速變遷的時代,終身學習更是保障自己免於被淘汰的必要修練!
學習型組織之父、管理大師彼得.聖吉(Peter Senge)說:
「當我們能做以前所不能的事時,就知道自己在學習了。」
本書以幽默、有趣的圖文故事,深入淺出地帶領你體會五項修練的精義。
正如彼得.聖吉所說:「這本書讓人用赤子之心學習!」
故事1 比狼學得快:如何在學習型組織中生存和發展
有一群羊,非常害怕鄰近神祕、聰明絕頂的狼群。一開始,羊群由於錯誤的假設,對狼群毫無招架之力。但是,當羊群建立了學習型文化,每隻羊都能在組織中有效地貢獻所能,集體想出對抗狼群的策略。
故事2 旅鼠的困境:與目標共處,以願景領導
旅鼠愛咪違抗旅鼠們長久以來集體跳崖的衝動,察覺自己的使命與願景。她激發其他旅鼠認識自身使命,進而追求個人與集體最深層的目標和願景。
故事3 洞穴人的陰影:洞察限制組織發展的信念
一群洞穴人因為恐懼外面的世界,所以長久居住在洞穴中。洞穴人布基想要了解外面的世界,因此大膽走出舒適區,看到外面更大、更明亮的世界,也了解不同角度形成不同觀點,而觀點影響我們的思考與行為模式。
故事4 冰山的一角:掌控影響組織成敗的隱性力量
企鵝與海象攜手組成團隊,一起挖掘似乎取之不盡、用之不竭的美味蛤蜊。當愈來愈多的企鵝與海象聚集在冰山上時,地盤衝突升高了。只有當他們學會看到看不見的部分,才有機會建立永續的繁榮。
故事5 聆聽火山的聲音:開啟心靈及創造可能性的交談方式
隆隆巨響的火山聲引發村民的危機感,為了避免被岩漿吞噬,村民聚在一起設法逃生,結果卻令人氣結!米蘿啟發村民們發現新的交談與聆聽方式,開啟了創造力的泉源,釋放出集體思考的魔力。
本書深入淺出,啟發你的思考,讓你用新的方式愛上學習與閱讀!
推薦序 給年輕人一扇窗——洪蘭
故事1 比狼學得快:如何在學習型組織中生存和發展
譯者導讀 你是狼,還是羊?
第1話 狼吃羊,有問題嗎?
第2話 奧圖登場
第3話 可能不是我們想的那樣
最終話 原來如此?
細看〈比狼學得快〉
附錄 誰砍了檸檬樹?——彼得.聖吉
故事2 旅鼠的困境:與目標共處,以願景領導
譯者導讀 飛躍人生的大峽谷
第1話 101隻旅鼠
第2話 介紹夠多了,讓我們進到故事裡
第3話 抗拒
第4話 愛咪的釐清
第5話 旅鼠跳崖慶典
最終話 嶄新人生
細看〈旅鼠的困境〉
故事3 洞穴人的陰影:洞察限制組織發展的信念
譯者導讀 現代洞穴人
第1話 洞穴人沉思他們的存在
第2話 布基問了一個令人抓狂的問題
第3話 布基張大眼睛看世界
第4話 麥克說了「雙族記」的故事
第5話 探索「雙族記」讓布基頭痛不已
最終話 布基回到自己的洞穴
細看〈洞穴人的陰影〉
故事4 冰山的一角:掌控影響組織成敗的隱性力量
譯者導讀 如何看見冰山的全貌?
第1話 一連串神祕事件
第2話 企鵝與海象的協議
第3話 別弄巧成拙
第4話 商店街及曬膚沙龍
最終話 採取行動,干預系統
細看〈冰山的一角〉
故事5 聆聽火山的聲音:開啟心靈及創造可能性的交談方式
譯者導讀 群超越企業主管的村民
第1話 「悶燒的松樹」村
第2話 火山突然醒來,從天而降威脅村莊
第3話 揭露真實的想法
第4話 營火邊的想法
最終話 迪思考迪亞火山爆發
細看〈聆聽火山的聲音〉
附錄 深度匯談的應用心得
建議閱讀
推薦序 給年輕人一扇窗
洪蘭
這本故事集我非常喜歡,誰說讀書一定要正襟危坐才能讀得進去,書本一定要寫得艱深難懂才是有學問呢?這本書在滑稽幽默中點出大道理,它的效果比長篇大論的說教還好,因為它生動、有趣,孩子不會排斥,在不知不覺中把道理聽進去了。
在這本書中,我最喜歡〈比狼學得快〉這個故事。狼會吃羊,這是天經地義,所以羊會接受這個事實,因此一些沒有思想的羊就會任由命運安排、逆來順受,認為在劫難逃,不求改變。但是假如你不服輸、勇於挑戰,你的命運就可能改變。這本書告訴我們光是改變做事的方法是不夠的,必須改變觀察和思考的方式才有用。所以,第一要先設定目標,不要再有羊因狼而死掉,第二挑戰教條,羊一定要被狼吃嗎?第三,蒐集資料,盡量蒐集與狼有關的訊息,彼此分享再集思廣益。福爾摩斯說「數據,數據,沒有數據的推理是罪惡」,羊蒐集了數據後便發現下雨天羊不會短少,只有晴天狼才吃羊,經過觀察,結果發現天旱無水時狼會從經過河床上的鐵絲網下面鑽進來吃羊,下雨時水流湍急就不會,因此只要把石頭堵住河床那一段的鐵絲網,羊就安全了。這個故事很生動地教會了孩子科學思考的方式:觀察、假設、求證、解決問題。
〈旅鼠的困境〉也是一樣有大道理,大部分的人習慣盲從,只會人云亦云,只有少部分人會想辦法掙脫傳統的束縛,開創新天地。我們國旗歌中,有一句「毌故步自封」,為什麼國旗歌要警告全國國民不要故步自封?這句話到我出社會工作後,才深深感覺到人們是多麼安於現狀、不求改進,而且自己不做還會阻撓別人做,人往往對企圖改進的人戴上大帽子,例如「四大寇」、「敗家子」。也幸好有這些不安於現狀的人,人類文明才得以進步。這個故事告訴我們人一定要隨時隨地有勇氣超越自我,生命才有延續的價值。
〈洞穴人的陰影〉就更有意思了!很多人一輩子就像洞穴人一樣,不了解自己的無知,因為不知道自己無知,所以對自己很滿意。最糟的是,他們也不許別人有知識,不准出去看,大家都背對著洞口坐,像鴕鳥一樣,頭埋在沙裡,眼不見為淨。只要沒有人唱反調,就可以假裝它不存在;如果有人不識相、敢去提,便說他是唱衰台灣、不愛台灣,是中共的同路人。帽子一戴,所有人都閉嘴,大家又苟且生活下去,這是多麼可怕的心智模式。
目前,社會上不知有多少現象,政府都是以這種方式去處理。例如,現在國小學生中,七個孩子中已經有一個是外籍新娘所生,但是政府至今沒有一套措施來幫助這些可憐的母子,而且還稱自己國民的媽媽「外籍新娘」,真是令人不可思議。這些孩子再過十年就會進入社會,成為我們養老金的提供者,人無遠見必有近憂。這個故事對沒有世界觀、只想關起門來做皇帝的官員來說,是個必讀的故事。
第四個故事是〈冰山的一角〉,企鵝無法潛水到深海去撈蛤蜊,於是引進「外勞」,請海象幫忙。一開始很好,但後來人口愈來愈多,地狹人稠,衝突就產生了。寫備忘錄,訂條約都無濟於事,因為現實的需求大於公民道德的理想,最後只有借重系統思考,從全新的角度出發,才避免坐以待斃。人類社會是很複雜的,它綿密的網絡牽一髮而動全身,只有承認看似不同的東西會彼此相互影響,才可能避免傾軋,只有用系統的方式思考時才會周延,問題才得以釐清。系統思考能力應該是國民必備的能力,以台灣目前社會的亂象看來,必須跳出傳統的線性思考,台灣才會有前途。
做過主管的人都知道,溝通是最困難的事情,每個人的背景知識不同,由背景知識所引申的解釋就不同。日本片《羅生門》就是一個很好的例子,同樣一件強暴案,三個目擊者的解釋都不相同。因誤會而產生的藩籬,連生死這種大事都穿不透。我一直想找個比喻讓學生了解溝通的本質,看到〈聆聽火山的聲音〉不禁拍案叫絕,這就是我一直想找的故事。
在第五個故事〈聆聽火山的聲音〉這則寓言中,住在火山下村莊的人所說的話,會像字一樣出現在空中,然後掉下來。當辯論時,話愈說愈多,字也愈堆愈高,兩人中間就築起了一道牆,到最後牆比人高,互相望不見,溝通就斷絕了。這道牆築得這麼快,因為人不大能傾聽別人說話。在心理學上有許多實驗,透過情境的操弄,受試者聽到了實驗者希望他聽到的話,而且信心滿滿,確信他聽到的就是這句話。當實驗完畢,我們把這句話重新播放給受試者聽時,他們都目瞪口呆,不能相信自己怎麼會誤聽得這麼離譜。因此,念過心理學的人都知道:「眼見不為真」,我們看到的是後天認知的解釋。
了解到這點之後,人們比較能捐棄成見,虛心聆聽別人說話而產生共識,共識就是兩者之間的橋梁。有了橋,全村的村民就可以平安到達火山威脅不到的安全地帶,把問題解決了。在歷史上,危機發生時,一定有主戰派和主和派兩派辯論,我們看到敵人尚未打來,自己內部就分裂了,最後生民塗炭,國家滅亡。如果萬眾一心,就像這個故事的最後結尾一樣,有了橋,還有什麼地方到達不了呢?
這是一個寓意很深的故事,古人說:「君子一言,駟馬難追」,人說出來的話會像書中所說的,在空中形成字、傷害別人,最後形成隔閡,君子怎能不謹言慎行呢? 這本書我認為非常值得看,小故事中的大道理,才是最能感動人的。
(本文作者為中央大學認知神經科學研究所講座教授)
專注於開發組織及其員工的新可能性,他是「破舊除新傳播公司」(Iconoclast Communications)的會長。
擅長領域為組織學習與系統變革,集作家、講師和顧問的身份於一身。 哈欽斯跟女兒艾默莉(Emory)、妻子蘿比(Robbie)和兒子奧立佛(Oliver)現居田納西士麥那(Smyrna)。
其網址為www.David.Hutchens.com
劉兆岩先生為羽白國際管理顧問公司總經理,英國利物浦大學材料工程研究所碩士,美國麻省理工史隆管理學院系統動力學研究,在華人地區推行學習型組織的創新管理方法10年有餘,曾立下『使大中華區所有的組織都成為學習型組織』的願景,持續教育管理者接受與社會共榮共存的管理理念。曾至多家知名機構甚至跨國公司,進行組織學習的訓練或輔導: 台灣默克、中華電信、台灣應材、IBM、Kodak中國、HP、美商3M、Philips、MERCK、台灣客服、泛亞電信、榮民總醫院、公務人力發展中心…。為了要協助各類型組織轉型,甚至長期培養組織學習的能力,經常與受服務的組織合作發展各項實用的工具方法,成為組織長期發展的重要夥伴。
政治大學政治研究所碩士、美國南卡羅萊納州商業管理研究所。有多年企業管理實務經驗,現正潛心研究系統思考。
巴比.龔伯特 (Bob Gombert) 是一位幽默的插畫家,也是企業和商業刊物的產品開發工作者,其插畫散見於書籍、賀卡、廣告和得獎的政治漫畫中。他跟妻子麗安娜 (Liana) 住在德州休士頓。其網址為www.David.bobbygombert.com
2017/02/24
BCB596
天下文化
平裝
14.8×21cm
黑白
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