青少年過胖過瘦都是病？維持標準體重，記住「85210」關鍵密碼

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對於現代人來說，過瘦或肥胖都已經是一種病。

肥胖不是病嗎？其實，對於現代人來說，肥胖已經成為一種病了！

根據國健署統計，進入青春期的國小、國中與高中生，過重及肥胖比例高達30％，而體重過輕者，則將近8％。如此兩極化的結果，都可能對青少年的身體產生危害。想知道青少年的體重是否過重或肥胖，可以先計算出身體質量指數（Body Mass Index，即BMI），並且對照《青少年肥胖定義表》。

BMI=體重（公斤）÷身高²（公尺²）
　　=體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）

現今，台灣青少年在飲食與生活上普遍存在三大問題：第一個是攝取過多含糖飲食，像是手搖飲、零食、點心等，由於這些多屬精緻食物，含糖量高、營養密度低，是造成肥胖的主因。

第二個問題是蔬菜、水果攝取太少，雖然有些人會用瓶裝果汁取代，但含糖量偏高，纖維攝取不足，仍有可能造成肥胖。

第三，就是缺乏運動。一直以來，學校教育鼓勵孩子「聰明的吃、快樂的動」，但是現代的孩子卻是「快樂的吃，聰明的動」，不僅飲食肆無忌憚，攝取高糖、高油脂，而且喜歡滑手機，只動手指和眼球，取代了運動的時間。

因此，青少年應該減少含糖飲料的攝取，降低日後腰圍肥胖、體脂肪增加及代謝症候群的風險。每週維持運動習慣，像是能訓練心肺的有氧運動，如：籃球、網球、游泳、慢跑，以及無氧運動的肌力訓練、短跑、跳高等。

為了強化高中、國中與國小學生對於「健康體位」的自主管理，教育部積極推動「85210」這個關鍵密碼。

所謂的「85210」，包含睡足「8」小時，並避免在睡前看電視、玩電動等聲光刺激，以免影響睡眠品質。每天「5」份蔬果，可選3樣蔬菜、2樣水果。螢幕觀看時間少於「2」小時，也就是每天僅靜態注視螢幕，使用3C產品的時間要少於2小時。

每天達成動態活動，運動30分鐘及活動30分鐘共「1」小時的目標，不僅學校體育課一定要參加，更要利用零星時間運動，例如提早一、兩站下車步行，或是在每天行程中安排運動及活動時間。此外，喝「0」含糖飲料，例如每天多喝白開水，對於體重控制大有幫助。

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《我的餐盤》