減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
《善意與信任》揭示了網路時代中人際關係的變化,探討在市場思維與社群媒體滲透下,傳統的「共享關係」如何被「交換關係」取代,導致信任感下降與人際疏離。從心理學觀點出發,作者指出數位量化與社會比較讓我們愈來愈難真誠互動,也讓自我價值感受到衝擊...
你或許一時找不到自己的性格,但它們不曾走遠。
那個人是我嗎?
神話學大師喬瑟夫.坎伯(Joseph Campbell)曾說,每個人都是「千面英雄」。我個人認為,要把每一面都演得像樣似乎有點難。為了輔導大家培養領袖特質,從而解決表現落差的問題,我把重點放在其中幾個面向,稱為「四大性格」:
夢想家性格
思想家性格
情人性格
戰士性格
四大性格代表的是基本功,基礎打好,工作和生活便能更游刃有餘。只靠四大性格撐腰,你未必能夠「自我超越」,但如果不了解它們,就一定辦不到。四大性格人人都有,決定了
每個人的生活模式,但如果其中幾個太強勢,反而會害了你。
四大性格聯手,表現無懈可擊
不管你是團隊領導人還是一家之主,都能受益於四大性格的個別專長。
有時候你抱著跟工作拚了的精神,不把客戶的備忘錄寫完絕不放棄;或者在家族大團圓之前,你交叉檢查清單上的名字和座位表,就怕漏了某個親戚,或是把鬧得不合的兩人排在一起;又或者,合夥人打電話過來,要你飛到巴黎開一天會,偏偏那天是你女兒的生日。
這時,應該讓戰士性格帶頭衝刺。
有時候家裡有人需要特別照顧,可能是年邁的父母親無法再獨居,也可能是兄弟姊妹向你透露說有毒癮。遇到這種情況,很多事情都需要想清楚,例如:怎麼付養護中心的費用,或如何協助兄弟姐妹戒毒,又不會讓其他人發現他們的問題。工作場合也常需要下決定,例如:擬定合約條款細節;如何遵守法規;訂出公平的排班表,將員工都能平均分配到周末假日與國定假日;是否該降價等等。
這時,應該讓思想家性格出面。
有時候你有機會簽下新客戶,為了拿到這筆大生意,你要讓對方知道你真的了解他們的業務問題,希望能協助他們立即解決。想要跟對方搏感情,贏得信任,就只有這次機會。在家裡,你也需要有優異的傾聽技巧。
這時,應該讓情人性格發聲。
有時候你需要天馬行空,幫好朋友安排最難忘的50歲生日派對,或者設計最好的道具服,去參加迪士尼的「海盜與公主大遊行」。你需要想出「退休」後的第三個工作要做什麼,或者編出一套原因說服自己和家人說,這次搬家一定會帶來難忘的經驗。工作上,你也需要勾勒未來,才能有創新思維,推出幾年後受消費者青睞的產品和服務;才能聘請和培養可造之才;才能激勵員工;才能精進營運方向。
這時,應該呼叫夢想家性格上場。
四大性格,機會相等
在理想的情況下,四大性格平衡運作,有需要時可以特別強調其中某一個。理論上,我們遇到狀況時都能考量到四大性格,做出面面俱到的決定,但其實這並不容易。常常接觸,就能愈來愈熟練。
我們常常只動用到四大性格的其中一兩個,以為這就是自己;其他幾個性格往往遭到冷落,甚至不知道自己有這一面。自我超越是一連串的過程,要找齊四大性格,也要練習善用它們的各別長處,取得平衡點。
四大性格人皆有之
四大性格有時不容易察覺,你可能會想:「感情豐富的情人?我不可能這樣。問我的員工就知道。」或者是「善於分析的思想家?我老公聽了會笑掉大牙,我看星座運勢都還被他說是神經病。」
我曾經與一位火箭工程專家共事過,他說他這個人「從來沒什麼情緒」。我不相信。
「真的,我沒什麼感覺。」他回說。
我還是很懷疑。
「你結婚了嗎?」我問。
「結婚28年了。」
「如果你沒感覺,怎麼知道你想跟太太求婚呢?」我問。
「那還不簡單。」他說:「因為她是我的夢中情人,如果不能跟她在一起,我會發瘋。」
你或許一時找不到自己的四大性格,但它們不曾走遠。
我們在此先玩個小測驗,藉此幫助你思考你與四大性格的關係。但不管結果如何,無須太鑽牛角尖。
你的另一半說:「好想放假休息,我知道現在家裡沒錢,但我真的累壞了,需要充電一下。」
底下是你的直覺反應:
1:不錯耶,想像我們躺在沙灘上,手裡拿著飲料,陽光普照,海浪徐徐,清涼的海風吹來。太讚了!
2:家裡好像超支了,不知道還有沒有閒錢。我們先算一下放假要花多少錢,看會吃掉多少儲蓄,再決定我們有沒有能力負擔。
3:你怎麼會這麼累,好可憐。怎麼了?
4:好,如果你之後連續加班幾個禮拜,我們也不上餐廳吃飯,就能付卡債。但如果卡債還是很高,就不能去。
請問:你會先選哪一個回答?你覺得哪一個回答「顯然」最受用?哪一個回答你絕對說不出口?
在現實生活中,你的回應可能不只其中一個,措辭也不同。但既然是測驗性質,我們不要拘泥於文字,把重點放在原則上,直覺挑出你的回答。
第一個回應屬於夢想家性格,不假思索便想像起放假的情景,腦海冒出海灘的畫面。
第二句話屬於思想家性格,習慣看數據再理性評估。第三句話屬於情人性格,有同理心,懂得傾聽。
第四個回答屬於戰士性格,思考要採取什麼行動才能達成目標。必要的話,戰士性格也會做好設下底限、斷然拒絕的準備。
你可能最能認同其中一兩個回應,那就表示那些性格比較受你重視,常在你的生活中顯現。請再思考:你的慣用性格帶來哪些正面結果,又可能有哪些負面影響。
舉例而言,如果你最能認同夢想家性格,你可能很會幫團隊加油打氣。但反過來看缺點,如果你在每次團隊會議都只顧著談自己的願景,可能會因此犧牲掉其他人的機會。
此外,其中一兩個回應也可能是你不認同的,這時可以自問:排斥那個性格有什麼好處?這又可能有什麼負面影響?
比方說,假設你很不喜歡戰士性格,覺得太殘酷無情。又或者,你覺得應該要多思考怎麼解決問題,不要急著下結論。
戰士性格只重實際、不顧情面,你可能覺得對你的日常生活不需要。或許,你很高興小孩有問題時都會來找你;或許,身為喜歡與律師同業合作的你,很重視自己在律師協會的地位。這些都是你避開戰士性格的好處。
但另一方面,不斷排斥戰士性格也有壞處。或許,小孩原本喜歡找你聊天,但需要客觀公正的意見時,反而會找別人,因為他們知道你一定會站在「支持」的角度,因此覺得你的意見缺乏公信力;或許,律師同業不會把客戶轉介給你,因為他們在乎的是你有沒有鬥志。如果訴訟案打到很難看,他們怕你沒有長期抗戰的能耐。
每一種性格過與不及都不好。
如果你既想休假放鬆、又想關心另一半,同時也想養家省錢,就應該適時、適情、適景借重四大性格,發揮它們的潛力。
摘自《轉念間,全世界都聽你的》
Photo:Berit Watkin, CC Licensed.