有意識地創造了自己的靈性修習

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正念就是時時覺察，充分體驗人生中的每一刻。不推斷未來可能發生的事，或追悔過去犯下的錯誤。隨時祈禱和保持平靜的狀態，成為更覺醒、更有活力與朝氣的人。

有許多簡單的樂趣讓我開心享受當下。

一個人獨自長時間散步，或是與朋友一起充滿活力地健走，都能重新帶來感激與連結感。我認為看書是一種神聖的放縱，我也很愛喝杯熱騰騰的印度香料奶茶。日常生活習慣，像是走到水槽邊、燒開水、熱牛奶，然後倒杯茶，都能讓我平靜下來。不論是欣賞夕陽，或真實感受蓮蓬頭的水打在臉上，每個人都需要耐心找到讓自己平靜下來的方法。

保留片刻時光讓自己覺察，明白不論自己要面臨什麼，只要活著就是一件了不起的事情，如此可以帶來一種難以言喻的平靜感受。

在「心靈週日」節目中與我暢談的許多心靈導師都表示，正念的最高狀態，就是「隨時祈禱的狀態」。這表示只覺察當下的體驗。活在當下的真正力量，在於讓自己不去推斷未來可能發生的事，或悔恨過去犯下的錯誤。有時難免覺得壓力大或難過，但在你感受到地球轉動時，就是把焦點重新放在自己身上的時候。不論未來可能面臨什麼改變或擾動，在事情實際發生時，你都能應付。但此時此刻，你仍然在呼吸。此時此刻，你已經存活下來。此時此刻，你正設法將自己提升到更高的境界。

不論是今天或每一天，我都會持續做這個意念功課，著重在祈禱和單純保持平靜的狀態。我睡醒的第一個念頭就是：「感謝祢」，接下來的想法是：「我依舊存在於這個軀體中」。我深刻感受到宇宙萬物都有上帝的存在，這不但能提振我的精神，也給予我支持。有時在我稱為上帝的愛中，我真的覺得無憂無慮，因為我在萬事萬物中都能感受到這份愛。

保持正念，就能開始有自覺地生活。本章後文及相關範例可引導讀者進一步放鬆心情，以同理心回應身邊難以避免的紛亂。

活在當下就是理由，多年來我跟數以千計的人談過，至今仍有「啊哈」的頓悟瞬間。在你清除腦中焦慮的思緒及負面的嘮叨，專注聆聽眼前對象的說話內容後，自然能找到意義。放慢速度、專注當下，傾聽孩子、配偶、爸媽或朋友說話，讓他們知道你看到他們也聽見他們了。你不僅給他們當下最需要的肯定，也有意識地創造了自己的靈性修習。

【書籍資訊】
《生命不斷對你訴說的是……》