一晚睡九小時，會不會太多？

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流行病學證據顯示，睡眠和死亡風險的關係不是線性的；線性的意思是：睡得愈多，死亡風險愈低（或相反情況）。但實際上，死亡風險和睡眠時間的關係有點像個鉤子，超過九小時後會往上勾，如下圖：

就這方面，有兩點值得提出。第一，如果你仔細探究這些研究，會發現這些睡眠九小時以上的人，死亡原因包括感染（如肺炎），以及促使免疫作用活躍的癌症。本書先前討論過，疾病會促進睡眠，特別是引發活躍免疫反應的疾病。

因此病得愈重的人，應該睡得愈久，以利用睡眠提供的健康工具來對抗病症。只是有些疾病的威力太強，不管睡多久也無法克服，例如癌症。結果造成睡太多導致早死的假象，而不是「更合理」的結論：某些病症太過嚴重，不管加長多少睡眠帶來的好處，都無法扭轉病情。我說「更合理」，而不是「同樣合理」，是因為我們還沒有發現任何生物機制顯示睡眠有任何壞處。

第二，很重要的是，請不要過度擴張我的論點。我並不是說每天睡十八小時或二十二小時（如果生理上做得到）比九小時好。睡眠不太可能以這種線性方法運作。要知道，食物、氧氣和水，也都同樣和死亡風險都有鉤子狀的關係。

吃太多會減短壽命。水分太多會導致血壓過高，高血壓又和中風或心臟病相關。血液中的氧氣太多，也就是所謂的高氧症（hyperoxia），會對細胞造成毒害，特別是腦細胞。就像食物、水和氧氣，睡眠多到極端，與死亡率可能有同樣的關係。

畢竟適量的清醒時間在演化上具有適應性，睡眠也是。睡眠和清醒提供的生存優勢儘管不同，但兩者有協同作用，都十分重要。在清醒和睡眠之間有著適合生存的平衡狀態，就人類來說，一般成年人大致是十六小時的總清醒時數，以及八小時的總睡眠時數。

【書籍資料】
​《為什麼要睡覺？》

出版日期：2019.01.30