季節性情緒失調

季節性情緒失調

每年寒冷、陰暗的冬季降臨時，都會讓我們明白生活中哪些方面行不通，進而造成季節性情緒失調（seasonal affective disorder，簡稱SAD），也就是主要發生於女性的冬季憂鬱症，使我們經歷較全面性的經前症候群。

莫莉因為先生換工作而從加州搬到密西根後，開始感覺到冬季憂鬱症的影響。她在當地度過的第一個冬天感覺既寒冷又孤寂，又還沒找到親友團幫她加油打氣，大多時候她都陪著稚子待在家裡。

在我們第一次的Skype 視訊研討會中，我建議她去檢查自己體內的維生素D 含量。維生素D（又稱為陽光維他命，因為曬太陽可以促使身體製造維生素D）就像荷爾蒙一樣，對人體的影響極大，不僅能增強對病毒的抵抗力，也具有抗癌的功效；而多數人─五成三的女性、四成一的男性、六成一的兒童─都缺乏這種維生素，在陰鬱的冬季尤其嚴重。缺乏維生素D 可能導致心臟病、糖尿病、慢性疼痛和憂鬱症。事實上，多數的季節性情緒失調患者不論是吃補充錠或多曬太陽，都能透過補充維生素D 改善病情。每個人必須一週兩次讓雙腿、雙臂、雙手或背部在沒有防曬的狀態下曬十五分鐘的太陽，才能產生足量的維生素D ──這是身體吸收與代謝鈣和磷、維持健康體重及調節免疫系統的重要元素。

我也和莫莉一起努力，確保她每天做運動（這是提振心情的最佳方法之一）、每週認識一位新朋友、每週有一晚和先生愉快地約會（甚至在她單獨一人時看場有趣的電影或電視節目），而且每天做「歡笑瑜伽」*。

由於這個季節在戶外遊玩的時間有限（至少對於多雪、多霧或多雨地區的居民而言是如此），因此冬季是在廚房發揮創意的理想時機。除此之外，任何人在任何地方都以創新的料理，為下一次的節慶聚會（不論是冬至、跨年夜、情人節、農曆春節、越南新年、西藏新年或這個季節的任何節日）帶來活潑、健康的變化。

在冬季應該提高飲食中脂肪及蛋白質等強健身體食品的比重，也應該多攝取能產生更多熱量的食物，以便讓自己保持溫暖。如果是葷食者，可以在這個季節多攝取葷食（但請確保所有食材都是以有機方式生產）。砂鍋燉菜和湯品都是絕佳的選擇。可以用芽菜或發芽麵包搭配這些料理來增添風味，讓餐點變得更美味。多吃海帶、黑豆、鼠尾草籽、藍莓、黑芝麻和菰米等藍、黑色食物也有助於補腎氣。雖然在冬天體重難免會增加一點（別擔心，等到春、夏季自然能減重），因為白晝較短，能燃燒卡路里的活動時間也較少，但也不應該縱情吃喝，以免體重增加太多。請嚴守一日三餐的原則，避免在節日大吃大喝，這段期間很容易因為滿桌剩菜或覺得情緒低落而暴飲暴食。

大多時候，飢餓其實是口渴的徵兆，因此請隨時補充水分，例如可以在三餐之間喝熱茶。仔細留意自己身體的需求。問自己：「我目前真正渴望的是什麼？」也許答案並不是食物，而是要你在陪伴家人之餘，多花一點時間獨處來寫日記和磨練自己的水彩作畫本領。也或許你真正渴望的是走出家門，和女性友人一起到咖啡館喝杯熱印度香料奶茶和聊聊天。或者你想要穿上保暖衣物，獨自一人到林中散步或在附近走走，呼吸新鮮空氣。

如果是外食或參加社交場合，可以點燒烤或清蒸料理而非油炸食品來照顧自己。我在餐廳通常會點烤魚及雙份蔬食配菜，再淋上檸檬汁及橄欖油。盡量減少酒精的攝取量，改啜飲一杯紅酒（對女性而言，一百二十至一百八十毫升紅酒是具有醫療效果的分量）或加了檸檬汁的氣泡水。好好享受和品嚐食物的風味，細嚼慢嚥。此外，千萬不要壓抑對自己最愛的節日點心的渴望。在你吃著加了香草冰淇淋的蘋果派時，請務必全心感受這個滋味；徹底地品嚐，讓自己樂在其中。

*這個活動看來雖蠢，但重點就在這裡！一九九五年，印度孟買一位內科醫師，麻丹．卡塔利亞（Madan Kataria）醫師創立了第一個「愛笑俱樂部」（Laughter Club），如今在全球各地已有超過六萬個「愛笑俱樂部」。這個俱樂部的宗旨是：任何人都可以無緣無故大笑，而大笑正是產生幸福與快樂的關鍵。換句話說，不論感覺如何，都可以把快樂當成每天修習的功課。我最喜歡的妙語之一，就是「假裝到成真為止」。即使覺得憂鬱，也可以透過愛笑瑜伽振奮心情。

摘自《女人的幸福守護書》

數位編輯整理：陳怡琳

Photo：momo, CC Licensed.