正念

2024好書推薦》4本正念書單推薦，探索內在平靜、讓心靈自由！

文／天下文化數位編輯

2024/10/01

面對疾病與老化，我們並非毫無選擇。透過改變思維方式，您可以發現新的機會。正念（Mindfulness）是一種幫助我們應對內外挑戰的強大心靈工具，專注當下不僅能有效減輕壓力，還能提升內在平衡與幸福感。天下文化特別精選書單精選了四本正念書籍，迎接更豁達與寧靜的心境。4本正念書單推薦如下：《正念之身》《轉念的力量》《正念》《孩子的簡單正念》。

2024年4本正念書單好書推薦

1.《正念之身》
2.《轉念的力量》
3.《正念》
4.《孩子的簡單正念》

1.《正念之身》

「正念之母」艾倫．蘭格博士近50年科學實證研究。

蘭格博士認為，心理狀態會影響身體健康，因此，只要改變思維方式，打破生活中不必要的限制，創造你的「正念之身」，就能改善健康狀況，獲致幸福人生。以正念作為生活的核心，我們會由疲憊轉為靈活、依賴轉為自主、自我衝突轉為自我接納，事情會開始變得不一樣，我們也更能順應當下發生的各種情況。

《正念之身》將帶領所有讀者重新想像並親身體驗更健康、有活力的生命樣貌。

蘭格博士的正念生活建議
☉ 認為疾病會一直存在是一種錯覺，這樣的想法可能會賠上我們的健康。
☉ 正念的好處之一，是幫助我們專注於自己實際能夠掌控的事情。
☉ 做決策時，不用擔心你的決定是否正確，而是要努力讓決定變正確。
☉ 我們應該追求的是工作與生活的整合，而不是工作與生活的平衡。
☉ 與其問「那怎麼可能」，不如問「為什麼不可能」。
☉ 正念具有感染力，讓學校與企業充滿正念，會讓孩子和員工更願意積極投入人際互動。
☉ 當我們敞開心胸，接受「身心一體」的概念，就有可能透過正念思維，讓我們更健康與富足。

（更多建議請參見書中精采內容）

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2.賴佩霞《轉念的力量》

修練轉念的二十年，賴佩霞用這把金鑰匙打開心中種種「不可能」，從演藝人員一路晉升為身心靈專家、法學博士及大學講師。她認真努力追求幸福的人生，後來發現，幸福不是「追求」來的，而是「實踐」來的。

拿起這本書，讓你能夠看清楚，腦袋裡的念頭如何影響了生活品質、掩蓋了生命的光彩，同時可以從這本書裡學會一套簡單的方法，快速淨空腦袋，享受內心的寧靜與豁達，然後做出對自己最好的選擇。

本書特色

1、賴佩霞潛心修練「轉念功課」二十年，凝鍊生命智慧高峰之作。

2、華文世界第一本完整介紹「轉念功課」專書，涵蓋伴侶、親子、家庭、金錢、職場、人際、社會……等各式各樣的關係議題，同時以賴佩霞的生命經驗重新詮釋，融入東方思維，更貼近華文讀者。

3、書中以生活化的角度，帶入賴佩霞自己以及學員的真實故事，敘說「轉念功課」對他們的生命帶來哪些深刻的啟發與契機。

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3.《正念》

八週靜心計畫，找回心的喜悅

「正念認知療法」（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法，實踐理念是：唯有全心全意在這裡，你才到得了那裏。所謂「正念」（Mindfulness），就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。

本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者，與卡巴金等學者，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入正念認知療法，這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心，每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實，「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資，成效卓越，MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。

本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導，全長71分），並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南，結合臨床心理與東方禪修的精神，幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環，有效提升真正的生活樂趣，就像存在骨子裡的幸福感，滲入你做的每一件事情，幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊，並能生出新的洞察與面對的勇氣。