社群每天都在放大「誰比較厲害」，逼得我們把讚數、追蹤數、成就當成衡量自我價值的標準。《自在感的練習》這本書，就像是一個心理緩衝器告訴你：你不必特別，也能過得踏實安心！
什麼是阿德勒心理學？
阿德勒心理學是由奧地利心理學家阿爾弗雷德．阿德勒所創，強調「目的性行為」與「社會連結」。它認為心理困擾並非來自過去的創傷，而是來自我們如何解讀經驗並設定人生目標。
核心概念包括：
．自卑感與補償：每個人都有自卑，但能透過努力轉化為成長動力
．生命風格：人會根據早期經驗發展出獨特的思考與行為模式
．社會興趣：真正的幸福來自與他人建立合作、貢獻的關係
．目的論：行為是為了達成某種目標，而非單純受過去驅動
這套心理學幫助人們理解自我價值、改善人際關係，並建立更自在的人生觀。
你是否也活在這樣的焦慮中？
每天拼命工作，卻還是擔心自己不夠出色？
看著社群媒體上別人的光鮮亮麗，懷疑自己是不是太平凡？
明明已經很努力，內心卻不斷響起「我夠特別嗎」的質疑聲？
如果你有這些感受，你並不孤單。在這個凡事講求「出類拔萃」的時代，平凡反而成了最難以接受的身分。
我們被排名、績效、讚數推著走，卻忘了問自己：我真的非得很特別，才配得上幸福嗎？
日本哲學家、阿德勒心理學研究權威岸見一郎的全新力作《自在感的練習》，直接挑戰這個時代的集體焦慮。
書中沒有空泛的口號，只有真正能幫助你重新定義自我價值的深刻洞察。
你混淆了「評價」與「價值」
為什麼得到認可還是不安心？
書中揭示了一個殘酷的真相：
許多人相信，只有得到他人認可才能證明自己的能力。但這種思維會讓我們陷入永無止境的焦慮循環。
岸見一郎引用阿德勒的話指出：「當感覺自己必須證明什麼的時候，很容易就會出現過度的行為。」
這種過度行為讓我們本末倒置，為了追求認可而忘記工作的本質，為了維持「優秀」形象而不敢冒險嘗試。
更關鍵的是，他人的評價往往並不準確。一個領先時代的創新方案，現在可能不被理解；一件具有獨創性的作品，當下可能乏人問津。
梵谷生前畫作無人青睞，但他的藝術價值並未因此減損。
書中提出核心觀點：「只要有價值就會受到評價，但價值並非由評價決定。」
想像一下：
有人對你說「你真是個討厭的人」，那只是他的評價，你的價值不會因此降低
聽到稱讚「你真棒」也不代表你的價值提升了，你的價值本來就存在
這個觀念的轉變，是找回自在感的第一步。
從小被稱讚的孩子，長大後為何容易崩潰？
《自在感的練習》提出一個令人意外的現象：
從小成績優異、被寄予厚望的孩子，長大後反而容易在挫折中失去信心。
岸見一郎在書中寫道：「優秀的孩子表面上看起來充滿自信，但只要稍微感覺可能會輸，就會創造出不安的情緒，並且會為自己的努力踩下剎車。」
原因在於他們背負著「不能辜負期待」的巨大壓力。他們害怕的不只是失敗本身，更害怕一旦失敗，父母、師長、同事對自己的評價會因此改變。
這種焦慮帶來三個後果：
1. 過度依賴外在肯定：沒有稱讚就失去動力
2. 害怕失敗而不敢嘗試：為了維持形象而避免挑戰
3. 自尊脆弱易碎：評價一下滑，自信瞬間崩塌
阿德勒說：「在受到肯定與稱讚的期間會勇往直前。然而，等到必須靠自己努力時，勇氣卻會消失，畏縮不前。」
你是否也曾經歷過這樣的時刻？當沒有人督促、沒有人稱讚時，突然不知道該如何前進？
《自在感的練習》教你的三個關鍵突破
■ 突破一：不為符合期待而活
書中明確指出：我們不是為了符合他人的期待而工作。
這不是要你故意辜負期待，而是要你把焦點拉回工作本身。與其煩惱「主管會怎麼想」、「同事會不會覺得我很廢」，不如專注思考：
．這件工作的本質是什麼？
．我可以如何把它做得更好？
．這對整體目標有什麼貢獻？
當你不再被「符合期待」的壓力綁架，反而能發揮更真實的能力。
岸見一郎提醒：如果只想著如何獲得所有人認可，就會變成從不提出反對意見的「好好先生」，終究失去人們的信任。
■ 突破二：培養不需要認可的勇氣
擁有不受他人評價影響的勇氣，是建立自在感的核心。
這不代表自大或不聽建議，而是擁有一個穩定的內在標準。書中建議，面對任何工作成果，問自己三個問題：
1. 我有盡力把這件事做好嗎？
2. 這個結果是否誠實反映了我當下的能力？
3. 我從這次經驗中學到了什麼？
只要這三個答案都是肯定的，無論外界評價如何，你都可以坦然接受。
評價只是他人的主觀看法，不能定義你的價值。
■ 突破三：擁抱平凡的勇氣
這或許是本書最反直覺卻也最重要的觀點：平凡不等於失敗。
岸見一郎寫道：「接受平凡，就是心理安定與幸福的開始。」
當你不再強迫自己「必須很特別」，反而會發現：
．可以更專注在工作本身，而非外在表現
．與人相處更自在，不需要時時證明自己
．能夠真心欣賞他人的優點，而不覺得受到威脅
．日常生活中的小確幸變得清晰可見：家人陪伴的溫暖、完成工作的踏實、獨處時的自在
擁抱平凡不等於放棄努力，反而能帶來一種穩定的內在力量。
真正的自在感，讓你能在沒有掌聲時依然堅持，在遭遇批評時不輕易動搖。
這本書如何帶你走出當代焦慮？
《自在感的練習》透過阿德勒心理學的深刻洞察，直指現代人焦慮的根源，帶你看見問題的本質而非表面安慰。
全書七大章節循序引導：
1. 從童年的比較與家庭期待，理解焦慮的起點
2. 認識建立在他人評價上的脆弱優越感
3. 重新定義平凡的真正意義
4. 學習克服劣等感與比較心態
5. 在工作中建立不被成敗定義的自信
6. 從真實的自己出發，承認不完美
7. 最終活出不需迎合他人的人生
岸見一郎以多年研究與人生體驗，用貼近人心的筆觸，陪伴讀者走過這段「放下評價、找回自己」的旅程。
開始你的自在感練習
如果你也深陷評價焦慮，感到疲憊不堪，這本書會告訴你：
你不必成為特別的人，也能擁有值得驕傲的人生。
幸福不在遠方，而在能安心做自己的一呼一吸之間。
當你不再以「是否特別」來衡量人生，才能真正投入平凡的日常，感受生命的踏實與美好。
真正的實力，不是在比較中勝出，而是在競爭裡依然能保持自在。
《自在感的練習》寫給所有在比較與焦慮中感到疲憊的人
讀完這本書，你會明白：停止無謂的競爭，把注意力拉回自己，你值得這樣的自在。
