陰影效應

在陰影中，藏著最偉大的你

戴比．福特　本書作者

就在此刻，將陰影帶進光明中

在我們寫這本書時，我們希望能將陰影帶進光明之中。此刻正是最佳時機，讓我們能創造新的語彙，照亮陰影，終於能明白那如此幽微難解的部分。

如同本書所述，在陰影上下功夫（ shadow work）不只是一趟心理歷程，也不是智力上的玩笑。要解決未解的問題，唯有透過陰影。走過陰影，是一趟改變生命的旅程，超越了任何心理學的理論，因為它把黑暗面視為人性及靈性的議題，我們若是想活出完整的自我，就必須在這一生去處理陰影。最終我們會了解，為什麼不論我們的膚色、背景、性傾向、遺傳組成或過往的經歷是什麼，我們都不比其他人更好或更壞。在這個世界上，沒有人沒有陰影。當我們認真看待陰影、了解陰影，就能創造新的實相，改變我們的自我觀感，還有我們教養子女、與伴侶相處、與社群互動及國際往來的方式。

我相信，陰影是我們最大的禮物。榮格稱它為「切磋的夥伴」（sparring partner）。陰影是我們內在的對手，它會暴露出我們的缺失，讓我們更上一層樓。陰影也是支持我們的教導者、訓練師及指引者，讓我們開展出真正的偉大。陰影不是個有待解決的問題，也不是需要被征服的敵人，而是等著我們去耕耘的肥沃土地。當我們用雙手深掘這塊豐沃的土壤，就會發現裡頭埋著最有力量的種子，讓我們能成為自己最渴望成為的人。我們由衷希望你踏上這趟旅程，因為我們知道在你的內在是什麼在等待著你。

摘自《陰影效應》作者自序

陰影，是敵人還是朋友？

賴佩霞　魅麗雜誌發行人

陰影引導我們成長蛻變

陰影並非是有待解決的問題，那是我們個人與群體共同生活中，需要被探究、關注、了解、承認的心靈狀態。與陰影建立友好關係，是心靈成長不可或缺的重要步驟之一。剛開始，陰影雖然看似敵人，但透過探索，就會瞥見蘊藏其中的奧祕與豁達。

健全的心靈，絕對需要藉助陰影的重整，才能得道。瑪莉安（Marianne Williamson ）說：「當我心裡充滿感恩，自我厭惡的陰影特徵就無法繼續存在。」順著這個邏輯，陰影的存在，也許就是為了要讓我們學習感恩。 曾經，陰影是我的敵人，但透過了解，它成了我的朋友。起初，看它反撲的破壞力，難免受到驚嚇。但經過轉化，它儼然成了同理他人的一種仁慈。如今，陰影已經成為引導我成長、蛻變的心靈大師了。這個煉金的過程，充滿冒險與刺激。最終，你會發現你是少數富足的人之一。

當我們不了解陰影的時候，它像個敵人，讓我們誤判自己，也誤解了別人。透過了解，陰影有機會可以提升為一種同理他人的仁慈。每次當不舒服的情緒來襲時，我就會即刻停下來，傾聽隱藏在陰影底層內在心靈大師的導引。如今，陰影不但是我的朋友，而且它已經成為引領我成為更有愛、更有智慧的心靈大師。

摘自《陰影效應》導讀及推薦文

超越陰陽　身心統合

余德慧　慈濟大學宗教與文化研究所

陰陽反轉是關鍵

自我轉化是容受自身黑暗力量的關鍵。因為在正常情況發展出來的自我並沒有能力認識黑暗力量，最簡單的情況是，當你被別人批評時，你一定極力自我辯護，甚至在明知的情況，被別人說出自己的缺點，也會慍怒，主要是我們的自我要維持一個正向的自視自持（positive self-regarded），也就是一般所謂的自尊心。愈是幼稚，對自尊的護衛愈是盲衝，常常不辨情況、不分青紅皂白，只求自尊無限上綱。

所謂轉化，指的就是陰陽反轉。當經歷轉陰為陽的過程之後，人的成長方向會朝向整全發展，這樣的整全人格會放棄道德主義與放任主義，而以橫跨陰陽的廣闊視野遊戲人間。一般咸認，人格裡能陰陽兼容並蓄的人比較能解放，可伸可縮：你可以拒絕也可以接受，你可以節制也可以自由，你可以愛也可以不愛……

一般所謂正常自我，其陽在上而陰處其下，陽者在明處而陰在暗處，謹守這個規矩是一般常人，一旦遭逢巨變、在橫逆磨練者，他們有機會被迫經歷陰陽兩面，而真正的痛苦逼使他們轉陰為陽，視不幸為恩寵，真正體驗黑暗做為動力（momentum）的時刻，聖徒小德蘭在荳蔻之年罹患惡疾而更深靠天主，台灣的道證法師在癌症裡有阿彌陀佛相伴的喜悅，這是極端的例子，而不同程度的陰陽反轉時有所聞。

摘自《陰影效應》導讀及推薦文

自我轉化是容受自身黑暗力量的關鍵。因為在正常情況發展出來的自我並沒有能力認識黑暗力量。

人所謂「練達」必須歷練明暗兩個世界，方能練就。在其胸豁既懷陽也懷陰，也就是一般我們所謂的「整全」。

所謂轉化，指的就是陰陽反轉。當經歷轉陰為陽的過程之後，人的成長方向會朝向整全發展，這樣的整全人格會放棄道德主義與放任主義，而以橫跨陰陽的廣闊視野遊戲人間。一般咸認，人格裡能陰陽兼容並蓄的人比較能解放，可伸可縮：你可以拒絕也可以接受，你可以節制也可以自由，你可以愛也可以不愛……。

一般所謂正常自我，其陽在上而陰處其下，陽者在明處而陰在暗處，謹守這個規矩是一般常人，一旦遭逢巨變、在橫逆磨練者，他們有機會被迫經歷陰陽兩面，而真正的痛苦逼使他們轉陰為陽，視不幸為恩寵，真正體驗黑暗做為動力（momentum）的時刻，聖徒小德蘭在荳蔻之年罹患惡疾而更深靠天主，台灣的道證法師在癌症裡有阿彌陀佛相伴的喜悅，這是極端的例子，而不同程度的陰陽反轉時有所聞。

──余德慧　慈濟大學宗教與文化研究所

關於陰影和我們生活的關係，可以分三個層面來看待。 第一層面是否認陰影存在的狀態，認為生活的一切都是光明的人們。這樣的人，我們可以說他們是很幸福的，是活在童話城堡裡的公主與王子──如果這玻璃屋永遠不會破碎的話。

第二層面則是接受陰影的存在，卻是敵視它的。有些人是拚命努力，想將陰影轉換成光明，因此在道德上永遠自責著。有些則是視這樣的負面狀態是不可免的，也就很犬儒地活著。

第三層面則是這一本書所揭示的：陰影的正面意義。這三位頗負聲名的靈性大師彼此之間雖然互相有矛盾，但基本上都是擁抱陰影的存在，不去否定它，也不想改變它，而是清楚陰影如何存在，再進一步找到正面的力量。

這樣的態度，其實是最困難，也是我心目中層次最高的。

── 王浩威　精神科醫師、作家

這是我很喜歡的一本書，作者之一黛比．福特自己經歷過荒誕的年少歲月，一路走來非常不容易。她雖然是從心理學的角度，來探討我們的人格陰影，但是字裡行間全都是靈性的真理。

從事心靈成長的人最忌諱的就是「靈修繞道」，利用所謂的靈性、神性來迴避自己的陰影，不去正視自己人格特質的缺憾。

這本書從造成人類痛苦的「陰影意識」入手，分析了我們的恐懼、慾望、貪婪、自我批判與罪惡感的來源，尤其是對榮格心理學中的投射效應，做出了精妙的現實解讀，並提出了有效的心理解決方案，非常值得一讀，推薦給所有走在靈性成長道路上的人！

── 張德芬　身心靈作家，www.innerspace.com.cn

陰影並非是有待解決的問題，那是我們個人與群體共同生活中，需要被探究、關注、了解、承認的心靈狀態。與陰影建立友好關係，是心靈成長不可或缺的重要步驟之一。剛開始，陰影雖然看似敵人，但透過探索，就會瞥見蘊藏其中的奧祕與豁達。健全的心靈，絕對需要藉助陰影的重整，才能得道。

曾經，陰影是我的敵人，但透過了解，它成了我的朋友。起初，看它反撲的破壞力，難免受到驚嚇。但經過轉化，它儼然成了同理他人的一種仁慈。如今，陰影已經成為引導我成長、蛻變的心靈大師了。這個煉金的過程，充滿冒險與刺激。最終，你會發現你是少數富足的人之一。

每次當不舒服的情緒來襲時，我就會即刻停下來，傾聽隱藏在陰影底層內在心靈大師的導引。如今，陰影不但是我的朋友，而且它已經成為引領我成為更有愛、更有智慧的心靈大師。

── 賴佩霞　魅麗雜誌發行人

已有近六十本著作，並譯成三十五種以上語言，其中有許多本都是《紐約時報》暢銷書。

喬布拉博士是美國專科醫學會及臨床內分泌醫師學會會員，《時代雜誌》曾說他是「心靈之王」，並將他列為世紀百大英雄人物及偶像之一，並譽為「另類醫學的詩人先知」。

喬布拉的網站請至：www.deepakchopra.com

《紐約時報》（New York Times）排行榜暢銷書作家，曾出版九本暢銷書，同時也是全球知名的講師、主講人、人生轉化教練、電影製片以及創造個人成長轉化的專家。她曾經帶領無數人學習如何去愛與信任他人，同時擁抱自己的所有面向。黛比是將人生陰影的研究與整合融入現代心理學和靈性修煉的先驅。

她是紀錄片《陰影效應》（The Shadow Effect）的執行製作，心靈大師狄帕克•喬布拉（Deepak Chopra）與瑪莉安•威廉森（Marianne Williamson）以及多位知名思想家和廣受喜愛的心靈導師，都在這部動人而且極具震撼力的紀錄片中現身說法。

黛比是「福特心靈轉化訓練中心」（the Ford Institute for Transformational Training）的創辦人，這個極負盛名的個人與專業人員訓練機構根據黛比的思想體系，為全世界的個人與組織提供情緒與靈性方面的教育與訓練。此外，黛比也是「陰影整合僻靜工作坊」（Shadow Process Retreat）的開發者與帶領者。

你可以透過各種方式與黛比連結，包括臉書（www.facebook.com/DebbieFordFanPage）、推特（www.twitter.com/Debbie_Ford）和網頁（www.hayhouseradio.com）。

想要了解更多關於黛比的訊息，請至：
www.DebbieFord.com
www.The FordInstitute.com

《紐約時報》暢銷書作家，全球知名的心靈導師， 。創立「天使食物計畫」（Project Angel Food），為洛杉磯的愛滋病患提供非營利的餐車服務。她也是「和平聯盟」（The Peace Alliance）的共同創辦人之一。

二○○六年十二月《新聞週刊》（Newsweek）的民調中，瑪莉安被選為五十位最具影響力的嬰兒潮人物之一。《時代》雜誌曾說：「那些尋求上主關係的人，都對瑜伽、卡巴拉和瑪莉安．威廉森產生興趣。」

瑪莉安的網址請至：www.marianne.com