減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
看過《蘇老師掰化學》,你一定會期待,蘇老師還能掰出什麼玩意來!
這次,蘇老師詼諧的黑白講,要明辨生活科學的是非黑白,讓我們看清那些披著科學外衣的各類先進用品與食品,到底是什麼玩意。
自來水裡的氯真的有害健康?天然草藥真的安全無虞?
你吞下肚的銀杏,真的能增強記憶?吃甲殼素,真的能讓你恢復窈窕?
這些似是而非的問題,蘇老師統統幫你釐清黑白。
序 科學方法,仍是最好的選擇
開場白 從魔術中見科學
第一篇 懂化學,保健康
1. 笑退病魔——心理影響生理
2. 今是昨非——沙利竇邁
3. 陽光森巴——防曬須知
4. 草藥大翻身——紫錐花
5. 減肥聖品?——甲殼素
6. 治憂鬱,別送命——聖約翰草
7. 樂極生悲——液態快樂丸
8. 多喝水、多尿尿——膀胱保健
9. High翻天——曼陀羅
10. 親蟾蜍樂陶陶——蟾蜍分泌物
11. 柳樹魔力——阿司匹靈
12. 治不好也害不死——另類療法
13. 對人對牛都好——凡士林
14. 鱷魚味——聞香治病
15. 告別臭腳丫——銀
16. 神祕而危險——汞
第二篇 懂化學,才懂吃
17. 吃啥補啥?——營養均衡最重要
18. 就是辣、辣、辣——辣椒鹼
19. 吃油降膽固醇!——人造奶油
20. 甘草不是仙丹——甘草酸苷
21. 養身聖品——巧克力
22. 不老仙丹——莓果
23. 兩湯匙保健康——亞麻仁
24. 健腦防痴呆?——銀杏
25. 美味又消炎——櫻桃
26. 生命的苦水——鎂
27. 不再愈減愈肥——減肥祕訣
28. 菜色不再黃——保綠絕招
第三篇 化學,無所不在
29. 瓶中精靈——過氧化氫
30. 吸水大胃王——聚丙烯酸
31. 炙熱燃燒——乙炔
32. 人人都可以是馬蓋先——酚酉太
33. 間諜寶物——隱形墨水
34. 爆爆蝦——氣體的祕密
35. 藍色煉丹術——普魯士藍
36. 蟲蟲危機——紅色染料
37. 不沾鍋的祕密——鐵氟龍
38. 防火材的恐慌——石綿
39.殺人於無形——鉈
40. 不一定通樂——酸鹼反應
41. 都是糞便惹的禍——甲烷
42. 綠色火焰——硼砂
43. 飛天法寶——矽酮
44. 比玻璃還貴——電木
45. 飛船的祕密——氦
46. 燒出電來!——氫與氧
47. 有點黏又不會太黏——黏膠
第四篇 說歷史,道化學
48 玩出火來——本生
49 週期表——門得列夫
50 乾一杯!——斯諾
51 一顆頭砍兩次——拉瓦謝
52 可親吻,別握手!——森姆懷斯
53 磁力催眠法——梅斯美
54 咀嚼大師——佛萊契
55 在巴斯德之前——卡特菲托
56 丙酮建國——魏茲曼
57 功在化學的物理學家——布洛赫與薄賽爾
58 奪命糖漿——沃特金斯
第五篇 偽科學,傻玩意
59 不老實的魔術——超能力
60 日月失調——生物動態農法
61 重振羊雄風——睪丸移植術
62 福爾摩斯也認栽——通靈騙術
63 為清潔劑伸冤——SLES與SLS
64 天大的傻玩意——酸、鹼體質
謝誌
附錄
蘇老師的化合物對照表
科學方法,仍是最好的選擇
蘇瓦茲
在一個淒風苦雨、雷電交加的夜晚,我聽見門鈴響。開門一看,有位穿著很正式的陌生人站在門廊上。他有禮貌的問了我一個耐人尋味的問題:「先生,您注重健康嗎?」我當時有股衝動想對他說:「不!我情願受凍、挨餓、生病。」並讓他吃閉門羹。但外頭天氣實在太差,我有點同情這位老兄。我心想,對人還是好一點吧,何不聽聽他葫蘆裡賣些什麼膏藥?於是請他進來坐。
他坐定後,立刻顯露出敏銳的觀察力,開口說道:「我注意到你們家是飲用自來水的,是吧?」我承認家裡的確裝了自來水。雖然飲用井水可能更自然些,但誰願意在冰天雪地的北國寒冬,還拿著水桶跑到外頭的水井汲水?
他接著說:「你不會真的飲用從水管流出來的水吧?你真的喝這種水嗎?」我好像做了什麼虧心事給逮到一樣,支支吾吾的表示,不但我們家人飲用自來水,我還給貓咪喝自來水呢。
他聽了我這番話,立刻露出憂心忡忡的表情,說道:「你應該知道的,自來水裡有許多有害的化學物質。」我聽了這話,沒顯露出驚恐的表情,讓他有點受挫。他可能覺得陳述的分量要加重些才行,於是進一步解釋說:「水裡面充滿了看不見的化學物質。」
這時,我終於明白他的意圖,知道接下來他會表演什麼把戲了。但時機未到,還不是告訴他,化學物質並沒有那麼見不得人的時候。況且,也該讓他把該表演的戲碼都秀完吧。
他問我:「你瞧過這些看不見的化學物質嗎?」我很想反問他,既然是「看不見的」又怎麼「瞧」呢?但不等我有機會答腔,他就打開手提箱,拿出一些設備來。這套裝備讓人印象深刻,是一些電氣設備、搭配一對金屬電極棒。接著他要求我從水龍頭裡接一杯水給他。
他用鼻子嗅一下這杯水,露出一副水裡充滿有毒物質的表情,然後把電極插進水裡。他大喊一聲:「注意看!」就把器材的插頭插入牆上的插座裡。大概30秒之後,清澈的水變混濁,過了約1分鐘,水裡就出現討人厭的黃色渣渣。「你看!」這個人得意的表示,當水通電後,水裡面討人厭的化學物質就會給逼出來。看起來,這些毒素好像平常都躲在水裡,等到通電後才紛紛現出原形。
接下來,就到了就是他此行的目的,也是今晚的重頭戲。他從口袋裡拿出一個過濾器套在水龍頭上,然後再接水,又玩一遍上述的把戲──把電極插入水裡通電。這次的結果截然不同。我那原本「充滿毒素」的自來水,不再出現黃色的渣垢。他告訴我,那些看不見的有毒化學物質,都經他的過濾器除掉了。
當然,與我們全家人的健康相較,幾百塊錢的過濾器開銷根本微不足道。推銷員告訴我,如果到這個地步,我仍半信半疑,還有很多文獻資料,可以支持他的說法。說著說著,他就拿出一堆剪報,內容不外是說自來水裡暗藏很多危險因子,包括消毒過程使用的氯氣(Cl2)在內。資料裡還提到,氯氣就是用於第一次世界大戰,那個惡名昭彰的毒氣。
接著他又伸手進入袋子裡拿東西。我猜他可能會拿出防毒面具來,這是很合理的推論──他怎能毫無防護裝備,就曝露在致命的自來水之前!不過這次我倒是猜錯了。他拿出來的,是化學藥劑聯鄰甲苯胺([CH3(NH2)C6H3]2)。他告訴我,這是一種試劑,把它滴進水裡,如果水中有氯就會出現黃色。不用說,我家的自來水裡也有氯。
接下來,他要求我放幾根手指到杯子裡。過了幾分鐘,他又用聯鄰甲苯胺試劑來測試,可真奇怪,氯都不見了。他很肯定的告訴我,這些水裡的氯,都由我的皮膚吸收進入體內了。想想看我在洗澡的時候,身體吸收了多少有毒的氯,而且還經年累月的在吸收!但是別擔心,人當然不能不洗澡。他也有專門配合蓮蓬頭使用的過濾器,可以把雜七雜八的髒東西都濾掉,氯當然也包括在內。經過這麼精彩的表演之後,我被迫接受的這堂毒物學暨化學課總算告一段落。
對我而言,忍受這種江湖術士並不容易。但我仍咬緊牙根看他演完全程。尤其當他在高談闊論什麼「致癌率節節高升」、「身體負擔的毒素愈來愈多」、「科學家專門製造致命化學物」之類的鬼話時,我更是面無表情。
我只是輕描淡寫的指出,人的平均壽命其實是逐年增加的,雖然有些癌症的發生率增加,但有的也在下降。我甚至沒有提醒他,在自來水裡加氯消毒,其實可算是公共衛生史上最偉大的創舉,不知造福了多少人。現在總算輪到我了。該我來為他上一堂化學課了。
首先,我拿起那杯經過電解,有黃色渣渣的水仔細端詳,水裡的渣渣清晰可見。在他還來不及出聲阻止之前,我把它拿到嘴邊喝了一口。這時,他的臉色變得像杯裡的水那樣黃。他大概以為我瘋了,企圖自殺。
但我心裡有數,知道自己一點危險也沒有。我理解整個過程。那些黃色渣渣並不是什麼溶解在水裡的化學物質,它其實來自電極。電解是基本的化學實驗,把兩個電極浸在水裡,通上電流後,水(H2O)經由電解,會解離成氫氣(H2)與氧氣(O2)。如果其中有一個電極是鐵做的,鐵會與水作用產生氫氧化鐵(Fe(OH)3),俗稱鐵鏽,也就是那些看得見的黃色沉澱物。
因此,我充其量只是喝到一點點鐵鏽而已,沒有什麼好擔心的。不是有人吃鐵劑補充營養嗎?我對充滿疑懼的推銷員稍微解釋了一下,接著要求借用他過濾後的那杯水。我在水裡灑幾粒食鹽,再插入電極、通上電。片刻後,水裡又出現黃色的鏽垢。推銷員滿臉疑惑,猜不透我究竟在玩什麼把戲,他完全讓我給搞糊塗了。
我告訴他,純水不會導電,水裡有離子時才會導電。他的過濾器把水中的離子全濾掉了。等我加些食鹽進去,水中有了離子,又可以導電了。因此,鐵製的電極棒又會開始產生鐵銹。為了證明我的說法,我拿來一根鋁釘,請他用鋁釘代替鐵棒當電極,果然就沒有黃色的鐵鏽沉澱物了。
接下來,我們處理氯的問題。我接了兩杯自來水放在桌上,然後把我自己的手指伸入其中的一杯,要求推銷員握著另一杯水。幾分鐘之後,我把聯鄰甲苯胺試劑滴入兩杯水中,結果兩杯都沒有氯了。我告訴他,氯並不是被皮膚吸收進入身體,而是揮發進入空氣中了。我不知道自己說明與示範的效果如何。推銷員指出,自來水電解之後會產生鐵銹,過濾後的水卻不會,因此,過濾器一定有某種效用。我無法駁斥這個邏輯。
當然,我並不是第一次聽到這種亂七八糟的化學故事,也不是初次接觸這些令人頭昏眼花的危言聳聽。看起來,那些透過書籍、報紙、廣播與電視的科學教育普及工作,還有待加強。近二十年來,有許多人打著各種企業的名號,到家裡或辦公室來拜訪我。有的要求我對某種號稱具有「神奇療效」的東西表示意見;有的則請我投資那種「不會有損失」的冒險事業。
我聽過與見過的東西真是五花八門、千奇百怪,幾乎什麼都有。例如:水晶、磁石、金字塔、數不清的食品添加劑、各式各樣的減肥術、特殊的油、氧化的液體、去氧的液體、除臭劑、芳香劑、神奇果汁、離子手鐲、草木精華素、各種抗氧化劑、驅蟲藥、有療效的水杯、食物保鮮劑、磁化水、健康毛毯、讓屁不臭的活性碳內衣褲等等。
我碰到過的所有人,包括那些人以後還會繼續碰到的人,絕大部分都是好人,並沒有想欺騙別人的意思。但是他們對這個世界的運作方式,都同樣抱持一種不切實際、過度簡化又一廂情願的想法。他們隨意濫用「有毒」、「化學劑」與「有害」這類名詞,卻對所謂「自然物質」有過度的錯誤幻想。他們大多數對「分子」、「化學反應」與「科學方法」只有很模糊的概念。他們不瞭解安慰劑對身體的效果;而且也不明白,過於相信傳聞的神奇療效,有時可能會搞得一團亂。
當然,科學並不是萬能的,它無法回答所有的問題,科學家也會犯錯。但是科學方法,仍是我們最好的選擇。
我寫這本《蘇老師化學黑白講》與之前的《蘇老師掰化學》,都是想是讓讀者有機會用科學的眼光,瞧瞧這個複雜世界的運作方式。我希望藉由對普通現象的說明,使讀者對科學方法的功能有些體會。同時對很多事,以堅實的基礎知識進行批判性思考。
當然在我面對這個濾水器推銷員時,上述的那些想法只停留在我的腦海裡,並沒有說出來。西諺有云:「我們可以把馬拉到水邊,卻不能強迫牠飲水!」在這次類似的經驗裡,我的確把推銷員請到了自來水邊,但我能說服他喝我家的水嗎?看起來我的說明與示範還算有些效果。因為我請他喝咖啡時,他欣然同意,也不在意我是用水龍頭流出來的水煮的。
我覺得自己折磨這個可憐的推銷員夠久了,為了獎勵他全程聽我說明、看我示範,在他準備起身告辭的時候,我表示願意買濾水器。當然我的決定並不是由於他那些不對題的示範,而是我正準備買個類似的玩意兒。濾水器的確能除掉一些在水處理過程中產生的,我們不想要的物質,例如三鹵甲烷(CHCl3、CHBrCl2、CHClBr2、CHBr3)之類的化合物。
在自來水裡加氯,固然拯救了數百萬人的生命,但我們還是得付出一些代價。氯會與溶解在水裡的微量有機化合物作用,形成三鹵甲烷這類致癌物。活性碳過濾器能濾除三氯甲烷以及很多汙染物。當然,與我們在現實生活中面對的許多風險相較,飲用自來水的風險可說是微不足道,而用一個好的過濾器,可以把飲用自來水的風險又降低許多。此外,沒有殘氯的水也比較好喝。
因此,我簽了一張支票,並送給這位新朋友一本初級化學課本,希望我們這次的見面對他有些幫助。我想,對他來說,今晚不但外面是淒風苦雨、雷電相加,他的心情也像是在洗三溫暖一樣,忽冷忽熱的。當他勇敢的走入風雨中,向下一個目標前進時,我從窗戶看著他的背影。我看他停下片刻,好像在釋放壓力,重新振作。這個一直擔心自來水中的化學物質會危害健康的人,居然從口袋裡拿出一包菸,點了一根,抽了起來。
加拿大麥基爾大學(McGill University)化學教授,也是廣播人,專門回答call-in來的科學疑難雜症;固定在報紙上發表關於「正確化學」的故事,在加拿大Discovery頻道有一個專屬科學節目「蘇老師化學有一套」(Joe\'s Chemistry Set),是北美最受歡迎的科學名嘴。蘇老師得獎無數,但最愛的還是掰化學,擺科學龍門陣。 蘇老師最會用幽默又明瞭的方式,對一般大眾解釋生活中遇到的問題,如何用化學方法解決,精彩有趣的程度讓許多諾貝爾獎得主也欽佩不已。 蘇老師的另外四本科普作品《蘇老師掰化學》(Radar, Hula Hoops and Playful Pigs)、《蘇老師化學黑白講》(The Genie in the Bottle)、《蘇老師化學五四三》(That’s the Way the Cookie Crumbles)、《蘇老師化學聊是非》(The Fly in the Ointment),中文版已由天下文化出版。
2004/08/20
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