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天下文化首頁 主題 為什麼我不能一心二用?解開注意力不集中的兩大主因
工作生活

發表日期

2019.07.04
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極度專注力:打造高績效的聰明工作法
在公司,電腦桌面角落經常亮起的通知、三不五時響起的電話、主管臨時交辦的任務與同事的喧鬧,你真正「專注...
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為什麼我不能一心二用?解開注意力不集中的兩大主因



圖片來源:unsplash

注意力的極限

注意力是讓我們過美好生活及完成任務最強大的工具,但我們的注意力主要受到兩方面的限制。

第一,我們能關注的事物有限,而且極限比你所想的還小。如果我們真的能同時專注在更多任務上,同一時間能做的事情就變多了。

例如,一邊彈鋼琴,一邊記住別人的電話號碼;同時和兩個人對話,又一邊用手機回覆電子郵件。然而,實際上,我們頂多只能同時把一、兩件事做好。

周遭環境每分每秒不斷發送源源不絕的資訊給我們的大腦。想想此時此刻你看到的景象、聽到的聲音、接收到的其他資訊,便會發現有無限多種東西會吸引你的注意力。

根據維吉尼亞大學(University of Virginia)心理學教授提摩西.威爾森(Timothy Wilson)的估計,大腦每秒接收到1,100 萬「位元」的資訊,都是以感官體驗的形式呈現。

但是,從這1,100 萬位元的資訊中,大腦的意識可以一次處理與專注在多少資訊上呢?只有40 位元,不是4,000 萬,也不是4 萬,而是40 位元。

當我們選定關注的事物,實際上是有效率地從狹窄的頻寬接收資訊。例如,談話會占用絕大部分的注意力,所以我們很難同時跟兩個人個別對話。

知名心理學家米哈里.契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)指出,光是「解讀」對話(為了了解內容)就會占用一半以上的注意力。 除了要解析對方的措辭,也必須分析言外之意。

對話時,剩下的注意力可以放在其他無數事物上,例如明天的工作任務、腦中隨機浮現的想法、注意力是有限的資源對方身後的檯燈、對方的嗓音、或是你接下來要講的話,但是當下從聽到的話語中擷取意義,是善用注意力的最佳選擇。

注意力受限的第二個原因在於,我們專注於某件事「之後」,短期記憶只能儲存少量資訊。把資訊暫存在腦中的能力,無異是一種超能力,因為它能讓我們思考自己正在做什麼。

無論你正在解決問題(例如做數學題時,記住要進位的數字)或規劃未來(例如規劃在健身房裡使用各種器材的順序),都能保持思緒清晰。大腦若是沒有這個暫存記憶體,我們可能會盲目應付周遭發生的事情。

不過,說到暫存記憶能容納的資訊量,大腦能處理的資訊奇妙地從40 位元縮減為4 位元。我們來做個實驗,請記住下列人名,然後試著寫出來:

● 雅登(Ardyn)
● 里克(Rick)
● 萊恩(Ryan)
● 露辛達(Lucinda)
● 露易莎(Luise)
● 馬丁(Martin)
● 凱爾茜(Kelsea)
● 斯尼薩(Sinisa)
● 德懷特(Dwight)
● 布萊斯(Bryce)

在這個實驗裡,有些人可能只能記得三個名字,有些人可以設法記住五個、六個,甚至七個名字,但平均數字是四個。在這種情況下,四這個數字指的是獨特的資訊組。

例如,如果你能設法把其中幾個名字組成一組訊息(好比想像幾位和列表上名字相同的朋友,把他們集合成一
塊),就可以更深入處理那些資訊,記住更多人名。

以我為例,我可以記住那十個名字,而且還有餘裕記住更多,但我不是超級天才。事實上,我為了列這份清單,找出本週最常互通電子郵件的人,所以才可以輕易把他們集合成一塊資訊,以便記憶。

【書籍資訊】
《極度專注力》

極度專注力:打造高績效的聰明工作法

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