「拖延」絕對不是偷懶！而是讓自己更有創意

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「我沒有比較聰明，只是和問題周旋得比較久罷了。」

——愛因斯坦（Albert Einstein）

分散注意力模式除了幫助你規劃未來、恢復活力以外，也可以讓你變得更有創意。利用這個模式變得更有創意的方法有兩種：一、串連更多資訊點（dot）；二、蒐集更多寶貴的資訊點（下一章主題）。

極度專注力模式是全神貫注在一件事上，可以讓你的大腦變得更有生產力，把資訊和經驗編寫到記憶中便於將來回想，並與周遭的世界互動。分散注意力模式則正好相反，你會抽離當下，串連腦中的資訊點（每一個「點」都是腦中的一則資訊）。

從神經學來看，大腦是匯集很多資訊點的網絡，每次的新體驗都會不斷增添新的資訊點。

先睡再說

睡眠時作夢可說是加強版的分散注意力模式。你睡覺時，大腦持續串連著各個資訊點。有無數例子顯示，靈光乍現是發生在作夢的時候。

為了善用睡眠的益處，愛迪生（Thomas Edison）會抓著一把彈珠上床睡覺，畫家達利（Salvador Dalí）也會握著一串鑰匙打瞌睡，再在鑰匙下方的地板上擺金屬盤。

他們在淺眠階段會持續握住手裡的東西，但進入深層睡眠階段後，則會不自覺鬆手，讓東西碰撞的聲音吵醒自己。這樣做可以幫他們捕捉到醒來的前一刻正在想的事情。

愛迪生曾說過一句令人難忘的話，奉勸大家：「睡覺前一定要召喚潛意識。」

在睡眠的快速動眼期作夢，產生的深度連結及自由連結特別明顯。有項研究要求受試者持續思索一道問題，結果發現，受試者處於快速動眼期時「更能整合無關的資訊」，幫助他們找到答案。

睡眠也可以幫你記住更多事物。睡眠把一整天累積的資訊點轉化為長期記憶，並刻意遺忘不太重要與不相關的瑣事。一整天下來，你吸收了大量「雜訊」，睡眠能讓大腦有機會大掃除，捨棄掉那些無法串連其他資訊的雜訊點。

為了一夜好眠，並善用睡眠這項寶貴的工具，你可以在睡前回顧自己面臨的問題，以及任何想編寫到記憶裡的資訊。當你上床休息後，大腦會持續處理這些事情。

先等一下

如果你遵循本書提到的技巧，尤其是開始練習冥想以後，注意力空間可能因此擴大了。此時，你更需要進入分散注意力模式，刻意分散注意力。

研究顯示，注意力空間愈大，愈有可能堅持不懈把鑽研令你百思不解的複雜任務。這就是分散注意力模式優於極度專注力模式的地方，它比較擅長為複雜難題拼湊出解方。你愈擅長集中注意力，大腦愈不容易放空，這時刻意分散注意力也變得更重要。

花點時間解決創意任務的問題也是值得的。刻意延遲創意決策（只要沒有迫在眉睫的期限），可以串連更有價值的資訊。例如，等久一點再回覆重要的電子郵件時，你可能應對得更好、表達也更清晰。

同樣的道理也適用於下列某些任務，例如在幾個應徵的人才中挑出一個人、為公司的商標設計進行腦力激盪，或是為你教授的課程擬定綱要。

刻意不要完成任務

突然停下手上的創意工作並切換到另一項任務時，你比較有可能經常想起那件工作。在注意力空間裡留下一些殘餘的記憶，大腦就會持續處理。例如，做一份複雜的報告時，刻意把句子寫到一半就停下來。

讓任務處於未完成的狀態，如此一來，當你遇到外部和內部的解題線索時，就會聯想到那些未完成的任務。

吸收更多有價值的資訊點

我們吸收什麼資訊，就會變成什麼樣子。你用心篩選資訊時，可以更善用分散注意力模式。吸收新的資訊點，可以接觸到大量的新資訊和觸發靈感的因子，都可以用來解決複雜的問題。

【書籍資訊】
《極度專注力》

出版日期：2019.06.28