工作生活

【完勝人生SOP】再忙，也別忘了好好照顧自己

文／凱若

2019/01/25

許多創業家或職場工作者，都用生命來換取事業的成功，且大多自認「人在江湖，身不由己」。這樣拚個幾年或許無妨，但若是延長到十年、二十年，絕對是壞處多於好處，而因此被拖累的，往往正是我們原本想極力照顧的家人。

圖片來源：unsplash

我父親在五十歲時罹癌過世，對我們全家人來說，都寧可他少點應酬，少賺一台車、一間房，但能夠多陪我們到他七十歲，親眼看到自己的孫兒長大成人。這些道理人人懂，然而是否能夠做到優先照顧自己，需要主動堅持。

就如許多職場家庭兩頭忙的母親，我有段時間也曾將家務外包、與孩子「隔離」，以為這樣就能完成更多工作。結果犧牲了家庭生活品質，而我在接送和安排之間奔波忙碌，也沒有使我更有效率。所以我決定「反其道而行」，重整我的工作時間，看起來工作時數更少，但產值卻更多、更好。

「好好照顧自己」對現代人來說絕對需要「強制執行」。以下是「強迫對自己好一些」的方法：

一、安排工作表前，先安排足夠的休息

我每天一早就要「上工」照顧幼子與家人，還要經營台灣的公司與寫作，需要很多體力與精神。過去我習慣「眾人皆睡我獨醒」，孩子上床後才工作，但往往白天覺得疲累不堪，情緒自然也受影響。一段時間下來，我發現這樣的工作時間快把我擊垮，勢必得先讓自己好好休息才行。

所以我把挑燈夜戰的固定行程刪除了。每天睡前留給自己安靜的時間，與丈夫看劇、看球賽或聊聊天，並且比原本更早一點上床睡覺。因為睡前都會留時間與丈夫互動，我不再擔心忙碌工作會讓我失去關係的緊密。也因為睡前不工作了，睡眠品質變得更好，這對於偶爾得半夜起床安撫寶寶睡覺的新生兒父母，非常重要。

當我們睡得好，隔天起床的精神也好多了，更能夠專心思考。很多媽媽在孩子睡了後就「捨不得睡」，我也常有這樣的心情，當工作很多時，更希望趕緊「加班」完成。

但我知道，如果睡眠不足或品質不佳，會容易變得暴躁沒有耐性，很容易因為一點小事，像是兒子把牛奶灑一地，或收到一封棘手的電郵，就把自己與全家人的心情都搞壞了。孩子清晨六點就跳到床上把爸媽叫起來的舉動，在睡飽時很可愛，但如果睡不到六小時被吵醒，可就完全不是那麼一回事了。

「擁有自己的時間」與「熬夜到一兩點」是不同的兩件事。親身實驗的結果發現，如果我前一晚過了十二點才睡，隔天肯定心情很差。睡飽一點，心情會好很多，而睡眠的時間與工作時間一樣，是需要規劃和堅持的。

二、接納每個階段「生命順序」的改變

人生每個階段都有不同的任務、狀況與需要，當然也會有不同的先後次序。臉書創辦人祖克柏在成為爸爸之前，一手創辦的公司是他投注最多時間精力之處；寶貝女兒出現後，他與妻子的關注焦點也隨之改變。他請了兩個月育嬰假，夫妻倆共同創辦的「陳．祖克柏慈善機構」（Chan Zuckerberg Initiative），也將目標專注在未來教育與醫療發展研究，這是一位父親對其身分轉換的一種「順序調整」。

不少在職場上有企圖心的父母，都很擔心自己的職涯發展因為育兒而延遲。這也許是事實，然而暫時調整並不代表永遠放棄，重新調整、排列順序，符合當下需求，又能讓自己維持在身心愉快的狀態，每一刻才會是「完美演出」。

當我不再強求自己時刻「工作至上」，而是順著生命需求的變化而隨時改變重心時，我也才不再總覺得氣喘吁吁，擔心忙不過來，而也終於在打拚多年後，能安排「正常週末」休息了！少賺的財富，我就用自己的快樂與健康補回來。這些歷程也成為我下一個事業階段的重要養分。

三、好好處理負面情緒

除了照顧自己身體，好好吃、好好睡之外，照顧自己的「心」更是重要。我見過許多懷抱夢想與決心做出一番事業的朋友，都敗在自己「心累了」。覺得自己撐不下去，用盡力氣，甚至小地方的失望與挫折，累積不處理變成毒瘤，就算仍在工作崗位上撐著，其實壞情緒與壓力已經開始蔓延周身，影響家人與工作夥伴，當然又回頭來影響自己的心情。嚴重者甚至不小心累積成精神疾病，事業當然也大受影響。

負面情緒最浪費一個人的時間精力。我們無法決定生命中發生的事，但學習怎麼讓自己「由負轉正」是很重要的能力。生氣時怎麼排解？沮喪時誰能給我們打氣？需要喘口氣時有哪裡可以去？如果清楚這些答案，就能在預期之外的狀況發生時，適時給自己「解方」。

這也是在家工作的我比較幸運的地方，因為身邊就是我最親愛的家人，特別是小兒子總能讓我暫時忘卻困難，而專注在大目標上。而我也有幾個祕密基地，可以偶爾逃去躲一下；在需要拉一把時，我會主動敲幾個正能量的家人好友。當然，偶爾來點巧克力和好好睡一覺更有效。

更積極的辦法，是平時就好好強化「心靈免疫系統」，讓自己減少感受到壓力與負面的可能性，讓壞心情不來打擾。在平常就多做自己喜歡的事，多和親友談心聊天，多接觸正面的人事物，這些都能讓人遇到困難時，比較不容易感覺「被打倒」。