心思游移時的三個快速解決法

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我們所有人都會這樣：全力趕工一件必須做完的事，突然發現自己沉湎於某個毫無關聯的幻想已經有一段時間，你不知道是從什麼時後開始分心的，也不知道已經徘徊在這條路上多久了。

人的心思有平均百分之五十的時間都在遊走。確切的比率差異迥然。當哈佛大學研究員請兩千兩百五十位受測者報告，一整天下來在隨機的時間點上他們做了什麼，以及想些什麼。結果這個「做」和「想」的範圍差距相當大。

但是最大的差距還是在工作上：分心是職場上的流行病。如果需要，我們可以採用以下步驟來幫助我們將更多的時間專注於任務上。

一、管理你的誘惑。很多讓我們從手上的工作分心的事情，其實是數位網路：推特、電子郵件等等。有好些應用軟體可以防止這些誘惑不斷的干擾。Chrome 有三種免費運用軟體很有效：「谷歌保姆」（Nanny for Google）會封鎖你可能想要逛逛的網站，不管你決定封鎖的時間多長；「保持專注」（StayFocusd）則限制（由你設定）你可以花在看電子郵件、臉書，以及其他你可能被引誘分心的項目的時間。

二、監控你的心思並再想一遍。注意你的心去了哪裡，是查看推特主頁，而非做報告？給你機會再想一遍：「我的心思又再次飄走了。」這樣的想法可以讓你的大腦從走失的地方脫離，並啟動大腦迴路，幫助你的注意力不固著，回到手邊的工作。

三、每天練習正念一段時間。這個心智運動可以很簡單，像是觀察呼吸、注意你是否分心、放掉游移的想法，並將注意力再次帶回呼吸。這些心靈的運動就像一套心智健身法，相當於重複自由舉重：每個動作就讓肌肉更強健一點。練習保持正念時，增強的是大腦的注意力迴路，它能偵測你的心思何時飄走、放空，再次回到你選定的目標上。那就是我們在做一件重要的工作時，需要持續專注的對象。

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