面臨情緒痛苦，三個步驟幫助你釐清問題、克服障礙

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釐清問題的三步驟

面臨情緒痛苦和人生災難時，有一個很簡單但有點殘忍的規則，它只有三個步驟，但可以幫助你釐清問題、克服障礙。

首先，無論何時，只要你感到痛苦時，就自問：「我的痛苦（如焦慮或罪惡感）是屬於存在性或精神官能性？這種痛苦能改善我的生存，或設下重重限制？」或許十次中有一次，你無法回答這個問題；可是約有九成機會，只要你如此自問，答案就非常清楚。比方說，如果你急著想要準時申報所得稅，因為你曾因延遲報稅而被罰了一大筆錢，我可以保證，這種焦慮屬於存在性，那是好的，且聽從你的焦慮，準時報稅去。如果你認為你感受到的痛苦屬於精神官能性，會妨礙自己的成長，那麼第二步就是自問：「如果沒有這種焦慮或罪惡感，我會怎麼做？」第三步是把自己假設為不受焦慮影響的人，並以行動克服情緒帶來的痛苦。

這套規則最早被我用來克服自己的羞澀。羞澀是人之常情，但是我們可以用以上的方法，不為羞澀所困。比方說，當我在人群中聆聽知名人士的演講時常想提問題，詢問某種特定的資訊或發表某些評語。這些渴望原本是很自然的，可以當場或等演講結束後私下提出；但是我一直卻步不前，因為我太害羞，怕被拒絕或是讓自己顯得像個傻瓜。

經過一段時間，我終於問自己：「這樣受制於羞澀，什麼問題都不敢問，會改善你的生活或受限於它？」這麼一問，它對我的妨礙就一清二楚。然後我又問自己：「那麼，要是不再害羞，你會怎麼做？如果你是英國女王或美國總統，你會怎麼做？」答案很明顯，我會走向演講者，說出心中要說的話。所以我就告訴自己：「好的，你就走上前去那麼做吧！勇敢點，假裝你並不害羞，把該做的事做了。」

我承認這麼做滿恐怖的，可是勇氣就這麼產生了。令我感到不可思議的是，了解勇氣的人這麼少。大多數人都以為，勇氣跟恐懼不能並存，然而不恐懼不等於有勇氣；一個人如果什麼都不怕，多半是頭殼壞了。勇氣是你儘管害怕、儘管痛苦，還是繼續向前。這時候你會發現，克服恐懼不僅使你更堅強，而且還向成熟邁進一大步。

成熟是什麼？我在《心靈地圖I 》中刻畫了很多不成熟的人，但我從來沒有為成熟下過定義。在我看來，不成熟者的共同特徵是，只會坐著抱怨人生不能迎合他們的要求。巴哈（Richard Bach）在《夢幻飛行》（Illusions）中說：「為自己的極限辯護，你就永遠受制於它們。」至於那些臻於完全成熟之境的人，他們的共同特徵是，認為迎合人生的要求是自己的責任——甚至是絕佳的機會。

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