《擺脫羞愧的練習》探討如何透過實踐有效的社交策略，擺脫內心的羞愧感，無論是參加社交活動、與人建立深度連結，或是應對內在壓力，書中提供了實際的方法，幫助每個人踏入社交圈，透過不斷的自我揭露與衝突處理，得以逐步建立信任關係。
如何建立和豐富你的人際關係？
以下是我的建議，不只能幫助自閉症患者，
還適用於所有人。
■ 搜尋可以讓你結識新朋友的活動和場合：
• 每週至少預留一個小時，搜尋當地活動、聚會團體、社交俱樂部、互助團體、課程及其他可以結識新朋友的場所。
• 線上社交也算社交！網路論壇、Discord 伺服器、Reddit 的分類內容與線上課程都是不錯的選擇。
• 將這些活動加入你的行事曆，每週先安排一項新活動會是不錯的開始。
■ 每種活動至少參加三次：
• 只參加一次，往往無法提供足夠訊息來判斷這個團體是否適合你。
• 社交團體中的人總是會變動，因此參加次數愈多，就會認識愈多人。
• 第一次參加活動時往往會過度焦慮，因而無法享受其中。因此，對於任何聽起來很感興趣的活動，可以考慮多參加幾次。
■ 參考我的朋友梅爾的法則：「你不必做自己不喜歡的事，也不用勉強自己說任何違背心意的話，或是讓自己感覺很糟。」
• 當我們身處陌生的社交場合，有時會感受到一股強大的壓力，迫使我們去適應或參與讓我們感到不舒服的活動。
• 為了消除這種內在壓力，我的朋友梅爾會提醒自己，不必做、說、或感受任何自己不想要的事。
• 你參加活動是為了結識讓你喜歡的人。強迫自己做不喜歡或感覺不真實的事，永遠無法讓你達到這個目的。
• 梅爾的法則提醒我們，展現自己真實的樣貌就已經足夠了。
■ 找出你可能想進一步了解的人：
• 參加社交團體幾次過後，請回想你在團體中遇到的人。
• 誰讓你開懷大笑？
• 誰讓你感到親切？
• 誰讓你著迷或教會你新東西？
• 接近這些人並多與他們接觸。和他們聊聊生活近況或團體裡的話題，進一步建立連結。
• 在社群媒體上互加朋友，或詢問他們的電子郵件或電話號碼。
■ 深化連結：
• 與潛在的朋友分享有趣的文章、迷因，或是一天中的有趣觀察。
• 邀請他們共度團體外的美好時光，例如規畫一場遊戲或電影之夜、參觀博物館， 或只是一起散步。
• 在對方需要時提供支持。這種支持可以是很簡單的動作，例如借一本書給對方， 或是聽他們說說話。
• 將生活中不同領域的人介紹給彼此認識，尤其是當他們有共同興趣或愛好。
• 尋求幫助，可以讓別人有機會更靠近你一點。如果你信任某人的判斷，可以向他尋求建議。
• 如果你跟某些人相處感覺很自在，可以邀請他們陪你處理一些壓力很大的事。
即使我們遵循這些步驟，為自己與他人建立起真正的社群，可能還是需要花上好幾年的時間。承認並接受這一點是很重要的。信任關係是透過不斷自我揭露，以及一次又一次的衝突處理而慢慢建立起來的，直到我們意識到有人真的關心我們，不會在我們犯錯或當事情變得困難時就拋下我們。這個建立信任的過程不會突然發生，也永遠不會結束。
在「系統性羞愧」的框架下，大多數人都期望改變能迅速發生，並認為如果我們付出大量努力，卻沒能一次就解決所有問題，我們就是失敗者。然而，以緩慢卻踏實的步伐，持續朝向更大的目標邁進，才是「擴展性認可」認為最重要的事。我們無法獨自解決生活中的所有問題，也不應該總是埋頭苦幹。我們所能做的，就是採取一些方式，將所有人團結在一起。
在本書的最後一章，我們將探討如何對抗「系統性羞愧」中最棘手且最痛苦的一個面向，那是一種覺得生活毫無意義，認為人類創造持久改變的念頭為時已晚。藉由實踐「擴展性認可」，我們可以超越這樣的負面信念，為自己找到一個意義深遠卻滿心謙遜的位置。是的，人類的未來仍然充滿希望，我們每個人都有可能為世界帶來一些微小但正面的改變。以下就是我們該如何開始的做法。
