活出自己自在套組

靜心的力量

自序  活得輕鬆自在一點
前言  關於靜心

靜心修練1  停止自責

靜心，給腦袋空間
清明的活在當下
如實如是體驗生命的開闊
轉念的每個提問，都是靜心
調整意識：停，回到當下
拆解困擾我們的想法
◆靜心練習：微笑靜心

靜心修練2  融解冰山下的自己

喬哈里窗
靜心，找回內心的平衡
靜心不是怎麼做，而是什麼都不做
冥想外境
營造儀式感
將光亮照向內在陰影
帶著覺知，行動時靜心
不著急，不預設結果
◆靜心練習：我是誰？

靜心修練3  愛自己多少才夠？

愛的運轉力
檢視人生遺憾順位
定期處在靜心的環境
「臨在」美好喜悅，就是愛
靜心，運轉豐沛愛的能量
靜心，觀照內在批判
靜心，活在愛裡的人
愛是動物性與神性之間的橋梁
◆靜心練習：生命的忠告

靜心修練4  擁抱自己的獨一無二

釐清思緒，放下自我否定
認同與被認同
比自己想像來得優秀
接納完整的自己，不苛求
無論如何，用愛送他一程
◆靜心練習：吸入痛苦，呼出喜悅

靜心修練5  語言的力量

說好話，不吝嗇讚賞別人
語言是抒發情緒的管道嗎？
臨在，口不出惡言
語言蘊藏著強大的心理暗示
聽清楚如何跟自己對話
從說出喜歡、欣賞和感謝開始
◆靜心練習：空椅對話

靜心修練6  撬開不快樂的枷鎖

四道靜心──道謝、道歉、道愛、道別
回歸自性，找到神性
我愛的是你，還是愛自己的夢？
生氣時，快速阻隔負面思緒
寶貝痛過的自己
適時發洩情緒
◆靜心練習：讓能量流動

靜心修練7  找到人生目標

對人生負責，不喜歡就改變
勇敢面對所愛
享受臨在的自由自在
正視自己純粹的需要
學習面對失望
找到人生目標
回頭看自己，回歸中心
繼續勇敢的自己
◆靜心練習：問問十年後的自己

靜心修練8  與人連結

先安頓好自己
先找到自己
親密感來自「與我同在」
我是愛；愛是我
珍惜身體
享受全然投入的喜樂
◆靜心練習：手指舞蹈

靜心修練9  身心靈健康寶典

三大生命品質──善良、成長、喜樂
維持正向情緒
活著就是快樂的理由
◆靜心練習：笑靜心

結語  勇敢做自己！

捨得自己

自序　捨， 不得
目錄

Part1　斷捨煩惱　走入《 金剛經》， 修習獨一無二的生命課題
要把「表面的為人」、與「事實的真理」分開，
才能透過完整的觀察，獲得真正的智慧。

當佛陀遇見阿德勒
喜歡看到別人成功
真菩薩與假道學
為善， 何不讓人知？
堅持主觀， 就看不到真相習慣
鍛鍊提起的能力， 才有放下的勇氣
反璞歸真， 未必真

Part2無我度生　重新認識自己， 並處理人際關係
「忍」的目的。是為了要化解別人惹出的問題，
進而安頓自己的身心，消除雙方的煩惱。

鑰匙在自己手裡
不要相信念頭， 它不是真的
沒有人可以欺侮你， 除非你應允
每一次如願， 都來自別人成全
你所依賴的， 都會變成障礙
祝福你討厭的人與眾生
人生如夢， 別把夢當真

Part3無相布施　真正的付出， 是被視為理所當然
未必要擁有很大的財力，才能布施；
光是抄寫、讀誦、修持、宣講經文，也能布施。

自以為是的好， 其實很不好
付出， 樂於被視為理所當然
捐錢行善， 最簡單、也最難
捨命， 為君子
最高明的付出， 是讓人毫無壓力
累積福德， 抵消業障
真正的愛， 是成全對方無條件做自己

Part4無住生活　放下執念， 才能活出自在的人生
沒有一定要怎樣，人生才會呈現更多元的樣貌。
世界確實很多變；去除妄相、割捨執念是真理不變。

你的心就是神聖的殿堂
沒有一定要怎樣，人生才會更多樣
成功， 只是虛擬的天花板
心心相印： 一切盡在不言中
月亮不可代表我的心
人生就像千層蛋糕
愛別人， 才能度化自己

Part5無得而修　像練習呼吸般， 把修行融入日常
維持平靜，並非麻木心死，變得無感，
而是能夠在覺察情緒中，適時做好調適，而不輕易為外界所動。

沒有修行， 是最高的修行
抄寫經文， 消災祈福
可以生氣， 不要動怒
求神， 問祂在不在？
靈性上癮， 越追求越空虛
為你， 千千萬萬遍
世間最美的離別

《金剛經》 原典與白話翻譯
《 金剛經》 的四句偈
修持《 金剛經》常見的七個問題
​參考書目．延伸閱讀

關於人生，我確實知道⋯⋯歐普拉的生命智慧（增訂版）

序曲2024
當我反思過去十年來，我們一起經歷或各自面臨的一切，我確實知道的是，只要以敞開的心擁抱共同的時代課題，就會引領我們與自己、與別人建立深度的連結。

序曲
一日將盡之時，究竟什麼是我確實知道的事？

喜悅
我不想過封閉的人生，我不要對自己所見所感麻木無覺。我希望每一天都是嶄新的開始，可以擴展各種可能性，體驗各種層次的喜悅。

韌性
所有的經歷都是生命用來驅使你放下過去，讓自己回歸完整。請留心。每一個選擇都是給你機會，引你踏上屬於自己的道路。

連結
每個人內心深處都渴望得到寵愛、需要、了解與肯定─擁有親密的連結，會讓我們更有活力、更貼近人性。

感恩
感恩帶給我們的禮物是，為了體會感激之情，你的自我必須讓位，空出來的位置則由更大的同理心與諒解遞補。

潛能
衡量你是否有勇氣的真正標準，不在於你是否達到目標，而是不論跌倒多少次，你都決定重新站起來。

敬畏
唯有經歷生活的磨損，才會想要發掘真正的詩。如今來到人生的下半場，我想要讓自己成為詩，為此我虛心以對，興奮不已。

洞悉
你若任由自己身心耗竭到情緒低落與心靈空虛的地步，只剩下習慣驅使你行動，屆時每個人都會是輸家，尤其是你。

力量
不論面臨什麼挑戰，不管是飲食過量、沉溺於某些物質或活動，還是失去感情、金錢、地位，你都要讓挑戰成為一扇敞開的大門，而門的另一邊有著關於你的神聖啟示。

關懷
​你必須用愛與充滿愛的念頭來滋養自己，這是為了展現最強大、最完整的你，如此才能對別人付出你的愛。