與自己的情緒和平共處

圖片來源：出自《能自處，也能跟別人好好相處》

大學時，我參加過一個表演課程，帶領我們的是劇場界一位資深演員。除了一些集體即興和劇場小遊戲外，我印象最深刻的，是她教了我們兩種相反的表演方法。

一種是由內而外。大家可能聽過一個名詞，叫做「方法演技」（method acting）。比如今天要演的是親人去世的情節，必須難過落淚，而你沒有這樣的經驗，但多的是失戀的經驗。表演的當下，你就召喚內心「被男朋友／女朋友甩」的過去，讓觀眾看到你流露在外的情緒。或者要演的是被歹徒嚇壞的人，就想像一隻蟑螂爬過你的腳。這些都是由內而外的表演方式。

另一種剛好相反，是由外而內的技巧。比如藉由暴力的肢體動作，像是摔東西、對空氣揮拳、怒吼，最後心裡真的充滿了憤怒。亦即藉由被外在動作點燃的憤怒去做表演，但本來你的內心並沒有那股火。

由內而外、由外而內這兩種技巧可以相輔相成。有一次，我的角色要邊罵髒話邊摔兩個黑箱子（黑箱子在劇場常常用來代替桌椅之類的道具），但我愈摔愈生氣，又連砸了附近的三個黑箱子，「碰！碰！碰！」。老師說我的確很憤怒，但這是失控的演出。我承認，我的確失控了。

那天下課，我回想自己的表現，不太清楚為什麼自己會這樣。是因為我太入戲了嗎？這在舞台上應該是好的吧？還是因為那些動作激發了我原本就壓抑的憤怒呢？後來透過心理學的閱讀，我有了解釋，而且得到一個有點違背平常認知的結論：發洩不只無法讓情緒消散，有時候反而會更加強內在的情緒反應。

這個表演課程（尤其是在練習由外而內發展情緒時）讓我體會到，情緒化的動作雖然一開始只是外在表現（比如哭喪的臉），但最後真的會引起相應的內在情緒。這種外在與內在情緒的關係，心理學早期就觀察到。一百多年前，美國心理學之父威廉．詹姆斯（William James）就曾經說：「我們不只是因為快樂，所以會笑。我們會快樂，因為我們在笑。」意思是說，我們因為情緒而做出的行為，也會成為情緒的來源，這個關係是互相的。

不過後來因為行為心理學的盛行，有很長一段時間，西方心理學的主流意識認為，人的行為是「由內而外」單向的，在這個背景之下，衍生了「發洩可以治療情緒」的概念。如果你憤怒，那就大吼、狠狠砸東西，當你的行為與內在的狀態達到一致，就可以減輕情緒反應。但問題是，這不總是有效，很多時候反而還使人變得更情緒化。

現在我們知道了：控制情緒，不能只是靠壓抑，也不能只是靠發洩設法擺脫，而是要與自己的情緒和平共處。

【書籍資訊】
《能自處，也能跟別人好好相處》