「我單身但我不寂寞！」一位懂你的好友，就能終結孤單！

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在社交媒體的轟炸下，人愈來愈難以獨處。孤獨成了亟待解決的問題。即使是幾秒鐘的孤獨，也會被無限放大，轉而求助更多的「聯繫」，卻反而加深焦慮，形成惡性循環。

因為知道得愈來愈多，渴望也就愈來愈多，我們不再只是想要認識人或有人陪，更想要的是「有一個懂我的人」陪。

但隨著孤單的感受愈來愈強，再多的朋友也無法解決我們對於富有意義的關係的渴望。我們開始寧願擁抱幾個摯友，也不想要一群玩伴。

至於什麼是摯友、什麼又是有意義的關係，可以讓人不再孤單？研究者發現，最基礎的友誼因素，來自「相互的自我表露」（self-disclosure），也就是真誠的對自己的狀態交流。

如果我們在互動的機會中，都能嘗試去表露某些關乎自己的訊息，我們也才會有一種自己的需求被滿足的感覺。這種需求的滿足，會讓孤單感下降。

要獲得這種感覺其實不難，只要每一次互動有機會多認識彼此一點，那就足夠了。有意義的互動開始於一種相互理解的嘗試，這種理解無法強求而來，必須透過不斷的交互自我揭露而交換達成。

所以，如果你朋友很多，但大家都只是認識彼此一點點的生活；雖然玩在一起，但只是一起玩樂，並沒有進一步認識彼此的生活、喜好、個性，孤單很自然就會由心中而生。

反過來說，就算你只有一個朋友，但你可以對他的近況如數家珍，對方也對你有很深度的理解，你也不太容易覺得孤單。

所以，發生「在一起還孤單」的痛苦時，你可以告訴自己，外向與否跟會不會孤單沒有那麼直接的關係，與「有沒有發生有意義的互動」才有關係。

然後，回頭看看自己如何對待每一次的人際互動。你是那種總是對人很冷淡、反應很少、很防衛，但又喜歡說自己沒什麼朋友、常常孤單的人呢？

還是很喜歡跟別人分享自己狀況，但都是負面的抱怨，鋪天蓋地一大堆訊息、卻忽略別人現況，事後總覺得講了很多、卻沒人懂，所以覺得好孤單的人？

或許「在一起還孤單」的痛苦只有一種解法，就是不斷的提醒自己了解別人，多問問別人的現況，以及努力分享自己的現況，減少隱藏的心態，主動創造有意義的互動。想要不寂寞、不孤單，你得先敞開自己的心懷。

每日3 分鐘小練習

這樣解開「在一起寂寞」的狀況
Step 1 敞開自己的心懷。
Step 2 提醒自己多了解別人，多問問別人的現況。
Step 3 努力分享自己的現況，減少隱藏的心態，主動創造有意義的互動。

【書籍資訊】
《能自處，也能跟別人好好相處》

出版日期：2019.01.30