《凝視焦慮》作者羅斯馬林博士擁有臨床醫師、教育家、學者等專業背景，他創辦哈佛大學焦慮中心，目的不在於對抗焦慮，而是助患者與焦慮共存，化焦慮為力量。本文將從覺察焦慮的角度，談如何改善人際關係。
《凝視焦慮》作者羅斯馬林博士擁有臨床醫師、教育家、學者等專業背景，他創辦哈佛大學焦慮中心，目的不在於對抗焦慮，而是助患者與焦慮共存，化焦慮為力量。本文將從覺察焦慮的角度，談如何改善人際關係。
在快節奏時代，我們的生存壓力愈來愈大，對焦慮的耐受程度也愈來愈低。不少人視焦慮為洪水猛獸，但《凝視焦慮》作者羅斯馬林博士卻告訴我們：接受自己不過是個凡人，並意識到生而為人，人類的知識與能力天生有限，只要心懷這樣的領悟，焦慮將會是自我成長的助力。
這樣的助力不只針對個人，進一步還能拓展到人際關係。無論是親子、伴侶或朋友，當你對一段關係感到焦慮，愈焦慮，代表重視程度愈高；假如你完全不覺得焦慮，很可能你其實沒那麼在意這段關係。
在意識到焦慮之後，我們可以怎麼做，才能改善這段關係？這裡有三個步驟，提供給大家參考：
一、認清焦慮的起因
你會焦慮，表示身體在提醒你無法控制他人。焦慮的起因源於失控，這時候你就要釐清，當對方不依照你的意思行事，你真正擔心的後果是什麼？這種焦慮來自你的脆弱和需求：你依賴對方，對方卻不一定能相伴相隨。
二、不憤怒，不逃避
知道自己是因依賴他人而焦慮，才有可能避開憤怒或逃避的狀態。憤怒和逃避是焦慮觸發的下意識反應，只是憤怒造成的衝突與逃避表現出來的沉默態度，對人際關係一點幫助也沒有。
三、站在脆弱的位置表達需求
當你已經看清自己的脆弱，再來就要接受自己的脆弱，然後提出需求。在一段關係中，很多時候無法盡如人意，但只要盡可能誠實表達你的需要，對方往往會因為共情而支持你、回應你的需求。
你可能會問，完成這些步驟後，如果雙方關係還是沒有改善，該怎麼辦？
回到文章開頭所強調的，我們畢竟是凡人，所有關係都會有終止的一天，也不是每段關係都必須延續。當你已經承認焦慮、避免訴諸憤怒或逃避、接受自己的脆弱、表達自己的需求，那麼，你就可以問心無愧的告訴自己：「這段關係，我努力過了。」
