減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
《善意與信任》揭示了網路時代中人際關係的變化,探討在市場思維與社群媒體滲透下,傳統的「共享關係」如何被「交換關係」取代,導致信任感下降與人際疏離。從心理學觀點出發,作者指出數位量化與社會比較讓我們愈來愈難真誠互動,也讓自我價值感受到衝擊...
人們往往低估自己的消費,誤以為理性決策,但實際受直覺驅動。《快思慢想理財法》探討金錢心理學,揭示思維落差,並透過行為經濟學與實證經驗,提供更有效的財務管理方法,幫助讀者理解並改善自身金錢觀。
一直以來,我對於人們運用金錢的方式,以及他們認為自己會做的事和實際行為之間的落差,實在嘆為觀止。且讓我分享最近和一對年輕夫婦(丹尼爾與蘇珊)的對話,進一步闡述這樣的落差:
我:你們每個月花多少錢?
丹:大約2,000元吧。
我:那算是相當少耶!一般夫妻平均一個月的花費是3,000元。那你們的信用卡帳單金額呢?
蘇:大約4,000元。
我:……。
在我過去 15 年身為理財專業人士的職業生涯中,這類典型的對話出現過成千上萬次。丹尼爾與蘇珊自以為每個月花的錢比一般夫婦的平均開銷少 1,000 元,但實際上,他們的實際消費比平均值多出 1,000 元,還比他們最初認定的金額多 2,000 元。
這種思考模式並不只出現在應對每個月消費習慣的時候。一份研究顯示,人們低估未來支出的程度高達 27%。實際上,我們夫妻也受到這個問題困擾長達十年之久,幸虧我們運氣好,才找到更好的方法管理金錢。
我成為理財專業人士後,發現自己一而再、再而三的重複類似的對話,於是決定深入探討,釐清為什麼多數人都不善運用金錢。我發現,良好的金錢管理技巧必須經過學習才能取得,只是幾乎不再有人傳授這項技巧;此外,我們還必須先認知到,我們永遠都是自己最大的敵人。
雖然我擁有經濟學的榮譽學位,但這本書並不是要談經濟學。我想要了解的是,人類的心理如何影響我們運用金錢的方式。我們每個人都會在因緣際 會的情況下採取某種做事的方法,接著便武斷的決定這些方法是否有效,完全不測試其他方法。多年來,我不斷和凱莉以及丹尼爾與蘇珊等人,一同練習許多新做法,也閱讀眾多金錢心理學相關書籍、觀看金錢心理學相關影片,同時和人分享我在過程中學到的教誨。所以,我在本書中說明的流程與方法,是經過許多年持續改良而來。
我相當崇拜丹尼爾.康納曼(Daniel Kahneman),他是世界知名心理學家暨諾貝爾經濟學獎得主,因為在展望理論(prospect theory)的開創性研究成果獲此殊榮,而展望理論被視為行為經濟學的基礎。如果你還沒讀過康納曼的全球暢銷著作《快思慢想》(Thinking, Fast and Slow),強烈建議各位一定要拜讀。這本書有點厚,但充滿許多了不起的概念;其中一項核心概念是,我們實際上的思考方式和我們自認為的思考方式並不一樣。容我再重複一遍:
我們實際上的思考方式和我們自認為的思考方式並不一樣。
我們的大腦偏好非常大量的自動式或直覺性思考,康納曼將它稱為「系統一」思維;和它相反的是,比較費勁、講求邏輯的分析性「系統二」思維,我們總誤會自己會用這種方式來思考。康納曼提出一個很簡單的問題,只要稍加思考,就能了解兩種思維之間的差異:
如果一根球棒與一顆球的價格共計1.1元,但球比球棒便宜1元,那麼球的價格是多少錢?
想必現在各位腦中立即浮現的答案是0.1元,但那是錯誤的答案。大約有50%的人被問到這個問題時,除了用直覺快速回答,根本懶得思考,也不會驗算答案是否正確。這就是「系統一」思維在作祟。然而,如果這顆球的價格是0.1元,而球棒比球貴1元,價格就是1.1元,那麼兩者的總價就會是1.2元;因此,「0.1元」這個答案是錯的。正確答案是0.05元;如果球是0.05元,比它貴1元的球棒就要價1.05元,加上0.05元的球,兩者的總價才會等於1.1元。要得出這個答案,必定需要耗費一點心力,而這就是「系統二」的慢想。
我們一生當中大多時間都採用快速、直覺的「系統一」思維,因為它既省時又省力。「系統二」思維則比較慢,需要耗費更多精力,所以我們的大腦會竭盡所能避免這種事。在食物匱乏的時代,演化機制為了幫助人類避開各種麻煩,於是讓我們快速做出許多決定,大腦就無須一天到晚轉個不停,以便節省能量。然而,由於每個人都有能力使用「系統二」思維,我們便自然而然假設自己的思考方式都和「系統二」思維一樣理性。在閱讀本書時,請各位務必請牢記這項基本概念。