《高能量習慣》將教你運用ABCDE技巧，逐步拆解一個情境中「前提、信念、情緒後果、認知扭曲」的關係，並學會如何重建心智模式，提升面對問題的能力與心理彈性。
掌握心智，解決問題
病患賽卓兒告訴我，她在工作上並未受到重視。她宣稱：「主管討厭我。」
我請她提出證據。「我要求參加高層規劃會議好幾次，但他們就是不讓我參加。」她回答。
賽卓兒可能是對的，但她也沒有考量過，自己可能錯了，或許主管只專注在某個計畫的相關工作與人員，並未考量到賽卓兒的專業成長。
賽卓兒不會知道答案，除非直接詢問會議的事，並得到通盤的回饋。我建議，她應該和主管約個時間，一對一討論。於是，她向主管提出進行年中績效評估，而非等到年底。
賽卓兒準備績效評估面談時，我請她想想有沒有證據支持主管其實是青睞她的。她說，她的固定節日獎金比平常高一點，也討論到或許在未來，會有晉升的機會。
值得關注的是，她認為自己在發完獎金後仍未被允許加入會議，進一步證明起初的猜測，也就是主管不喜歡她。由於沒有明確的相反回饋，她似乎認為所有證據都支持她的想法。
賽卓兒和主管面談完成。主管澄清，那是因為這些會議涉及機密，和公司人員縮編有關。賽卓兒的主管向她保證，她是很重要的團隊成員，並建議兩人應該更常開會。要是賽卓兒沒有讓主管澄清，她的假設就可能完全扭曲她對自己工作的感知、期望與幸福。
實用樂觀主義者之所以能成為問題解決者，是因為他們將自己視為生命中的變革推動者，並對正面結果抱持期待。他們即時與現實互動，尋求回饋與澄清；他們重建思維方式，使自己能夠同時保持希望與成效。重建認知是認知行為療法的基石，這套提巧非常有效而且廣受歡迎，能透過掌控思考過程，幫助你掌握人生。
重建認知對解決問題來說不可或缺，因為它能幫助我們更敏銳的運用心智，留意情緒、思考模式與行為，這整套技巧可以用縮寫ABCDE 來表示。2 以下說明如何把 ABCDE 應用到賽卓兒的問題上，幫助她審視自己的情況，朝解決方案邁進：
■ Antecedent（前提）
我們先辨識引發情緒低落的觸發因素。以賽卓兒來說，是沒有受邀參加會議。
■ Belief（信念）
接著我們探討前提在內心激起的信念。這些信念通常是負面的，關於我們的能力、性格或自我價值，或關於他人如何看待我們。賽卓兒相信她沒有受邀參加會議，是因為主管討厭她。
■ Consequence（後果）
信念會對情緒與身體造成影響，可能包括覺得傷心、憤怒、無助、或胃部緊繃糾結、頭痛等。賽卓兒是覺得憤怒與無助。
■ Distortion（扭曲）
我們的信念會造成扭曲思維與認知偏誤。辨識出這些扭曲，就能展開重構的工作。賽卓兒深信主管不喜歡她，因此認為自己沒有受邀參與會議等同主管不喜歡她。不僅如此，她把節日獎金背後的意義簡化成「主管必須做的事，而不是他真正欣賞或重視我」，也忽視可能的晉升機會，認為那只是「臆測」。她低估、矮化正面事物，放大負面事物，只專注於情況的負面層面，我們把這種心態稱為負面過濾（Negative Filtering）。
■ Embrace（接受）
最後，我們思考自己能改變哪些事（我們扭曲的思維與信念、處理問題的方式），並接受無法改變的事。賽卓兒採取行動挑戰信念，請求年中就進行績效評估。得知會議涉及機密，安撫了她的疑慮，讓她得以檢視與接受自己往往會把事情看成是在針對自己（每個人都會遇到這種情況），並學會不要解讀／投射負面假設到不明確的事物上：晉升尚未底定，而她卻把這件事加上沒有受邀參加會議，詮釋為主管討厭她、她的工作不穩定。結果就是：焦慮。
我們會在後續章節進一步探討這些技巧。先來探討如何重建認知，提升解決問題的能力。
