健康生活

感冒時可以運動嗎？

文／許晶晶,隋安德,潘懷宗

2017/01/13

我們經常鼓勵民眾養成運動的良好習慣，可是當出現感冒症狀時，究竟是應該先停止運動，等待痊癒後再恢復運動習慣，還是可以照常運動來增強抵抗力？

沒感冒時，中度有氧運動增強抵抗力

根據美國疾病控制暨預防中心的資料估計，每年美國約有超過4億2千5百萬例的感冒發生，平均每個人一年感冒次數大約是3次。但當氣溫驟降，周遭的人都掛病號、擤鼻涕或咳嗽時，有些人卻不容易被傳染。究竟是為什麼？

美國阿帕拉契州立大學健康休閒運動促進系的尼爾曼（David C. Nieman）教授指出，研究證實中度的有氧運動能夠增強免疫力，而且每週只要運動3～4次以上，就可以提升免疫力。如果是每星期運動5天以上，更能減少生病的天數。因此，有運動習慣的人感冒次數會比不運動的人來得少，即使是感冒了，生病天數也會比較短。

但是，當發現自己感冒了，到底還能不能運動呢？尼爾曼教授指出，如果感冒症狀只出現在頸部以上的病人，例如流鼻水、鼻塞、咽喉發紅、腫脹、喉嚨痛等症狀，可以在家做中度以下的運動，比如說，伸展、散步、快走、跳繩，或掃地、拖地、洗車、打蠟等家務，有助於促進新陳代謝，提升免疫力。但千萬要記住，一旦感覺有點累，就要休息，不可過度勉強運動。建議在家運動是因為要避免把病毒傳染給別人，因此千萬不可去健身房或運動中心，不僅害己更害人。

當感冒出現咳嗽、肌肉疼痛、腹瀉、發燒等頸部以下症狀，最好就是多喝水，並在家臥床多休息，尤其是發燒高於攝氏38.3°C時，絕對不能運動。這是因為運動會增進新陳代謝，並提高體溫，而發燒時身體會增加蛋白質的消耗量，並啟動降溫機制。若在此時運動，將會雪上加霜，可能讓身體降溫機制紊亂，嚴重者可能會出現猝死的情況，千萬別開玩笑。

摘自《健康生活，你做對了嗎？》