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天下文化首頁 主題 珍惜關係中好的那一面,可以滋養你的心
心理勵志

發表日期

2016.12.15
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文章摘錄自

大腦快樂工程
「你今天吸收美好了嗎?」暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者瑞克‧韓森博士,透過新書《大腦快樂工程》,教我們...
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珍惜關係中好的那一面,可以滋養你的心


填補你心中的洞

我小時候曾拔除過許多蒲公英,從中學到如果沒有連根拔掉,這種野草就會再長出來。同理而論,這真的可幫助你將關鍵、「解藥」經驗,深入碰觸到你的問題最年幼、最深層的層次。有些幸運的人擁有非常溫暖善意的童年,但在我的經驗中,更多人的童年是很坎坷的。從迴避傷害系統的角度來看,也許是你小時候覺得不安全、不受保護,充滿害怕或恐懼;也許你受到刁難或甚至被攻擊。從趨近獎賞系統的角度來看,你可能因為失去而痛苦,或是沒有得到教育資源好好求學。從依附他人系統的角度來看,你可能常被年長的兄姊欺壓,覺得自己像個局外人,被初戀的男友或女友背叛,或是因為你的外表、種族或社會階級而被驅逐。

許多人會對「仍然心懷過去」感到尷尬。他們會問,為何我到現在還是過不去?我到底有什麼問題?大腦的設計是會不斷被經驗持續的方式塑造。如果我們可以因為生活變得更好,一定也能因此變得更糟。大腦的負向偏誤其實會讓我們特別容易被負面經驗改變。按照大腦的設計,你在童年階段的學習會特別活躍,所以當時的問題─像是虐待、忽略、羞辱、霸凌、歧視、嚴厲斥責、貧窮或財務困難、沉重的祕密、毛骨悚然的經驗、排斥、家庭緊張、受傷、失能或疾病─都會造成長期的陰影。即使比較溫和的事件,也會累積,像是覺得在社交方面有點笨拙。你的性情會影響事件如何在你心中沉澱,所以可能對別人而言,雖不愉快但可接受的經驗,對你卻造成很大的傷害。

我們很自然會被小時候發生的壞事和沒有發生的好事影響。你的個人歷史非常重要,它會留下結果。它可能在你心中留下一個洞。

你無法改變過去,但你可以用現在的關鍵經驗來填補這個洞。想一個你小時候的重要事件。它屬於迴避、趨近或依附這三個系統中的哪一個?然後找出一種可以幫助解決這種問題的關鍵經驗。還有一種方法也很有用,你可以問自己這些問題:當我還是孩子時,是什麼事情造成這所有的差異?我內心深處最渴望的是什麼?答案就會指向一種或更多種關鍵經驗。然後,你要試著重複擁有並吸收這些經驗。

你不是在試圖否認過去,或是抗拒現在的痛苦感覺。你只是在提供資源讓自己處理可以應付的事,同時忍受無法應付的事。經過一段時間後,你逐漸可以給予自己一些或大部分你在小時候應該得到的東西。

這就是我替自己做的事,我透過吸收被接納、被重視的經驗,來彌補我心中的洞。

滋養關係

無論是在職場、家裡或任何場合,一段關係就像一張繡帷。日常生活中的忙碌和不可避免的惱怒,會磨損它的織線。如果雙方都沒有記錄關係中的美好經驗,編織就可能磨損,最後分離破碎。我的意思不是忽略真正的問題,而是也要不忘注意對方美好的特質,注意從他或她的眼光來看,這是什麼樣的狀況。看起來很小的事情,通常都是最令人感動的,就像這位女士寫的:

每天早上,我都會花點時間感謝我的丈夫。我記得我感激他的事情,像是他用青椒圈和胡蘿蔔卷皮來點綴沙拉。他不會煮飯,卻想要做點事情來取悅我。這個時候我會微笑,然後吸收丈夫愛我的感覺。之後當我生氣時─像是他沒有把髒衣服放在籃子裡,而是丟在旁邊的地上─我馬上就會回到他想要取悅我時我的感受。這個感激丈夫的小練習,真的改變了我的人生和婚姻。

珍惜關係中好的面向,可以滋養你的心,感覺美好,以全面的角度看待爭執和煩惱。此外,對方也可能對你更好,因為他或她覺得自己更被了解了,更被珍惜了。

你如果需要修復一段關係,特別重要的是要吸收其中的正面經驗。否則,你只會看見關係中不好的部分,忽略或貶低一些讓你覺得很糟糕的好事。這也會讓對方氣餒,無法鼓勵對方繼續朝正面的方向努力。如果你喜歡,你可以要求對方更加意識到與你共享的正面經驗,更把心打開,讓它們進入心中。

摘自《大腦快樂工程》

大腦快樂工程

Photo:pixabay, CC0 Licensed.

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