當恐慌症發作時，內華達雷諾大學臨床心理學家史蒂文．海耶斯以自身經驗發展出一套名為「接受與承諾治療」 （acceptance and commitment therapy，簡稱ACT）的治療模式─接受（Accept）、選擇（Choose）、採取行動（Take action），幫助讀者實踐《踏實感的練習》，找回平靜、穩定的人生。
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接納與承諾
史蒂文．海耶斯是內華達雷諾大學臨床心理學家與教授。他出版過44本書，指導過無數博士生，也是世界上被引用次數最多的1500位學者之一，堪稱為當代最具影響力的臨床心理學家。他曾分享自己邁向英雄之路的關鍵轉折點，是在1982年某天的半夜。時間是凌晨兩點，地點是他與當時租的公寓。當時的他，躺在金棕相間的粗毛地毯上，深陷在焦慮與恐懼的情緒之中。
海耶斯對我說：「三年來，我每況愈下，最後墜入恐慌症的地獄。」一個心理學博士竟落到這種地步，格外讓他感到難堪與困惑。照理說，學習心理學的他對於負面情緒應該能應付自如，但某次，他在系上會議看著眾人爭吵，異常嚴重的焦慮感突然來襲。不久後，焦慮開始入侵他的日常生活，無論是和朋友相處、出門運動，甚至連在家裡都飽受焦慮之苦。1982年那天凌晨兩點，海耶斯因為他口中的「霸王級恐慌症」而驚醒。他的心跳異常劇烈，能迫切感受到頸部、額頭、手臂的脈搏。他的胸口沉重，雙臂抽筋，呼吸困難。
海耶斯對我說：「我當時想打911，我覺得自己是心臟病發作。沒錯，我早就知道自己患有恐慌症，身為心理學家我也很清楚恐慌症病發時的症狀，但我的大腦不停的對我說：這次不一樣，這次可嚴重了！是貨真價實的心臟病發作！」
當下，海耶斯感覺靈魂離開自己的身體，站在一旁看著躺在地毯上的自己。在腦海中，他看到叫救護車之後發生的事：「我隱約看見醫護人員衝進家門，救護車瘋狂鳴笛把我送進醫院。到了急診室以後，一堆人忙著幫我接上管子和設備。接著，一位年輕醫師走了進來，帶著詭異的笑容對我說：『史蒂芬，你不是心臟病發作，只是恐慌症發作。』」海耶斯知道醫師說得沒錯，他說：「那種感覺像是被打入地獄，而且是最底層。」
但這一次的經驗，卻令海耶斯彷彿從谷底重生。他突然發現另一條道路，一條通往自己靈魂深處，一個鮮少被探索的地方。他告訴他自己：「聽著，我不知道你是誰，但你顯然能夠傷害我、讓我痛苦。但我要告訴你，有件事是你無法辦到的，你無法強迫我逃避自己所經歷的一切。」
海耶斯開始努力研究自己的親身經驗，試圖探索當時是怎麼回事，又該如何運用這次的經驗，不僅幫助自己，也幫助其他人。於是他展開40年的科學探索，經過數百次實驗，他發現當我們愈想避開不愉快的狀況、思緒、感覺以及衝動，它們反而會出現得更頻繁、更強烈。在海耶斯經歷那決定命運的一晚，他領悟到這個道理，之前的他就是一直逃避。他說：「如果你不能徹底敞開心房接納眼前不愉快的處境，就永遠不可能以健康態度面對人生難題。」
海耶斯發展出一套名為「接受與承諾治療」 （acceptance and commitment therapy，簡稱ACT）的治療模式。簡單來說，他主張當我們面對身體、情緒或社會上的可怕處境時， 採取抗拒態度只會讓情況更糟。最好的處理方式，是先接納當下發生的一切，敞開心房去去感受現實、接受現實、認清現實。當你選擇不再逃避現實，反而更能承擔現實，採取更有效的行動。
接受與承諾治療的一大重點，是允許自己不一定每次都要做好迎戰的準備，並且允許自己去體驗痛苦、受傷、不安、貪婪、憤怒、妒忌、悲傷、空虛等種種讓人感到不愉快的情緒。我們的文化所蘊含的個人英雄主義，要求我們不應該出現這些負面情緒，但這是錯誤的。
古代的佛教主張，每個人一生都會經歷一萬次喜悅、一萬次悲傷，如果你始終不願意接納人類固有的陰暗面，就永遠無法擁有長久的喜樂。人們遇到不愉快的事物時，往往希望它馬上消失，但海耶斯的研究證明，這種抗拒心態只會讓不愉快的情緒更頑強、更揮之不去。我們應停止抗拒現實，不再騙自己一切沒那麼糟，而是開始勇於接受現實、認清現實。
接受與承諾治療的目的並不是幫你消除難題，而是讓你勇於接納人生丟給你的任何課題，即使當下覺得很不容易，還是能夠依循你的價值觀繼續前進。接受與承諾治療的前提並不是新觀念，但海耶斯率先透過科學實驗，證實接受與承諾能大幅改善憂鬱症、焦慮症、強迫症、倦怠感，甚至有助於提升個人表現。海耶斯認為，在關於人類心靈的領域， 現代科學常常只是在為古老智慧提供實證證據。
我在這一章後面，會詳細介紹接受與承諾治療最強而有力的指導原則，總共可以濃縮成三部曲，三個首字母正好可以組成ACT。
一 、接受（Accept）當下的現實，避免將主觀意識混入現實。拉開自己與現實的距離，把視野放寬，就能客觀觀察自身情況，而不會覺得自己受困在其中。
二 、選擇（Choose）符合內心最深處價值觀的那條路。
三 、採取行動（Take action），即使會覺得害怕或不自在。
接納與頂尖表現密切相關
常識告訴我們，想要有頂尖的表現，必須始終抱持對成功的渴望，不停奮進，永遠不滿足於現有的成績。但這個常識就像所有的勵志格言一樣有個問題：真相總是稍微複雜一點。
你腳踏實地的接受當前的處境，相信自己的訓練，有務實的期待，發揮自己的能耐，就置身在自由與愛之中；若是質疑、否認、抗拒當前的現實，覺得自己需要甚至是必須處在另一個環境，或是扮演不屬於自己的角色，就很容易陷入被約束與恐懼之中。
關於接納的最後一點想法
所謂接納，就是與現實共處，無論是什麼樣的現實。與現實共處，就能減輕因為希望改變現實，改變不了又責怪自己所造成的痛苦，也能擺脫你的期待與經驗之間的差距。也唯有接納現實，才會知道下一步該怎麼做，也才能擁有平靜、力量與穩定。
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