從街頭魯蛇到海豹突擊隊 「地表最強男人」戈金斯3個方法開發出「隱形天賦」！

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大衛．戈金斯（David Goggins）才二十出頭，患有氣喘、學習障礙與口吃，而且極度自卑。但在某個傍晚，坐在沙發上的他展開了意想不到的旅程。

你可以稱此為「從沙發到連續做四千下引體向上」的旅程：戈金斯挺過三次美國海豹部隊的「地獄週」、五十多次耐力賽，並締造二十四小時內最多次引體向上的世界紀錄（精確地說是4030次）。

但在這項突破來臨時，戈金斯的狀況並不好，而且這項突破來得十分突然。

在空軍服役期間，戈金斯原本的目標是成為空降救援部隊隊員，工作內容結合傘兵、潛水員和攀岩者的專業，負責執行最困難的搜救工作。但在游泳項目失利後，戈金斯便退出空降救援訓練學校，找了一份害蟲防治技術員的工作。

有一天，在結束了月薪一千美元的除蟑工作後，戈金斯從Steak ’n Shake 餐廳買了杯42盎司的奶昔回家。然後坐在電視機前開始瀏覽電視頻道。

「我在探索頻道上看到一個節目，」戈金斯說，「節目中的人正在經歷地獄週（海豹部隊的殘酷訓練）。他們快被凍僵了，海水將他們淹沒，這讓我想起空降救援部隊訓練的回憶。因此，當時體重135公斤的我決定成為海豹部隊的一員。」

為了鍛鍊身材，戈金斯開始報名耐力賽，但他很快就發現，強健的身體只是成功的一半，他的心理也需要接受鍛鍊。

從小到大，戈金斯都活在恐懼之中。在學校，他不斷遭受霸凌與種族歧視；在家裡，他遭受父親的肢體與精神虐待。「你擁有過最重要的對話，就是你與自己的對話，但我與自己的對話內容卻令我感到害怕，」戈金斯說，「我覺得自己是個蠢蛋，我什麼也不是，我是個失敗者。」

二十多歲時，這些不安全感一直跟著戈金斯，一直到他報名參加「惡水超級馬拉松」（Badwater 135），他才第一次正視這些不安全感。這項比賽要求參賽者必須在二十四小時內，在酷熱的死亡谷惡水盆地裡跑完135英里（約217公里）。

為了取得參賽資格，戈金斯必須先在聖地牙哥參加一百英里（約161公里）長跑比賽，但他從未參加過長跑比賽。結果呢？戈金斯血尿，整個人差點暈倒，腳骨骨折，並承受著疲勞性骨折的折磨，但他最終完成了比賽。

「這是我一生中經歷過最痛苦的時刻，」他告訴播客主持人喬．羅根（Joe Rogan），「但在81英里（約130公里）處，我突然領悟到一件事。我的大腦終於知道我沒有在胡搞瞎搞，它知道自己不會放棄。這是一場自我的對抗。我開始替這些不同的黑暗面帶來光明，並持續深入挖掘。」

這場比賽讓戈金斯明白，他必須發展出一些心理工具幫助他忍受痛苦。

他的第一個工具來自海豹部隊，他稱之為「40％法則」。這項法則說明了為什麼多數人即使在馬拉松的二十英里（約三十二公里）處遇上「撞牆期」，但仍然可以完成比賽。

道理很簡單：當你的大腦告訴你，你真的不行了，你已經筋疲力盡了，你再也走不動了，實際上你可能只花了四成力氣。

「很多汽車都有調速器，調速器可能會將速度限制在每小時91英里，」戈金斯解釋道，「車速之所以只有91英里，是因為調速器限制汽車不能加速到130英里。我們的大腦也是如此。當我們感到不舒服時，我們的大腦會給我們一條出路，通常是放棄或是選擇一條更簡單的路。」

戈金斯使用的第二個工具是他所謂的「問責之鏡」，即承受可控制的精神痛苦。

戈金斯決定加入海豹部隊時，他盯著鏡中的自己說：「你又胖又懶，而且還是個騙子，接下來你打算怎麼做？」

這句話聽起來很嚴厲，但戈金斯說，他必須直視自己的不安全感，才能克服它。而且這句話的後半句著重在解決辦法，讓這句話不僅僅是自我批評而已。戈金斯在鏡子上貼上便條紙，列出了實現目標所需要的步驟。便條紙上會這麼寫：「試著不要為了博取外界的肯定而撒謊」，或「去跑三公里」。

第三，戈金斯決定每天都做一件讓他感覺很糟糕的事，因為痛苦會帶來成長，但這往往代表你必須違背自己的第一直覺。外頭下著傾盆大雨嗎？還是去跑步吧。你很累，但家裡一團亂嗎？還是打掃一下吧。

這種思考模式會讓你變得主動積極，幫助你擺脫懶散、安逸的日常生活。「我對自己洗腦，讓自己渴望這種不舒服的感覺。」戈金斯說。

不用說，我們很少會自願受苦，我們通常都是在不得已的狀態下經歷痛苦與折磨，例如摯愛過世、感情破裂或意外失業。但如果你沒有讓自己自願承受一些痛苦（或是戈金斯所說的「心靈結繭」），那麼你可能就會踏上一段瘋狂的旅程。

你可以自願受苦，把它當成是給自己的壓力測試。你可以用人為的方式製造艱難的情境，在生活中刻意創造出一些磨練的機會，那麼，你的大腦將會為你未來可能面對的沉重經驗做好更充足的準備。

海豹部隊特別擅長製造艱難的情境，它們的訓練包括讓學員學習一項困難的任務，也就是控制自己的生理機能。他們使用的原則又稱為「心理韌性的四大支柱」，包含目標設定、心像認知、正向自我對話與興奮度控制。

其中興奮度控制，也就是有意識地調節你的情緒反應，是最有趣的一個技能，因為很少人能掌握這項技能。當一般人處於高壓狀態時，會開始出汗、心跳加速、腦中一片空白，但海豹部隊的成員學會如何在最極端的情況下掌控身體的自然反應。

例如，海豹部隊的成員在作戰時仍可維持穩定的心率，就像運動員在高壓狀態下會出現視野窄化（tunnel vision）現象，讓他們毫不費力達成傑出表現。

「佛家有句話：『眾生皆苦』，」戈金斯寫道，「雖然我不是佛教徒，但我懂這句話的意思，你們也懂。生存在這個世界上，我們必須面對各種羞辱、幻滅、悲傷與失落，這是再自然不過的事。每一種生活都有它特定的痛苦。痛苦朝你襲來，你無法阻止，你很清楚這點。」

正因如此，戈金斯認為你不僅要製造艱難的情境，更要每天刻意尋找困難的事來做。選擇阻力最大的道路才能建立起真正的自信。戈金斯說，我們許多人只想享受成果，卻不想經歷過程。我們忘了痛苦是進步的必要條件。

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