減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
《善意與信任》揭示了網路時代中人際關係的變化,探討在市場思維與社群媒體滲透下,傳統的「共享關係」如何被「交換關係」取代,導致信任感下降與人際疏離。從心理學觀點出發,作者指出數位量化與社會比較讓我們愈來愈難真誠互動,也讓自我價值感受到衝擊...
《職場人的生成式AI工作法》指出生成式 AI 正在重塑時間管理,AI能快速整理行事曆、排序任務、準備會議,甚至生成高密度摘要,幫你在繁忙日程中保持專注。...
如果你是管理者,工作量可能相當繁重,需要有效安排事情的優先順序,卻經常被干擾或是遇到突發事件。面對接連不斷的溝通、會議和職責,有效管理時間變得非常重要。
整合到電子郵件和團隊合作應用程式的生成式 AI 模型(例如:Teams 內建的 Microsoft Copilot、或 Google Meet 內建的Google Gemini)可以透過很多方式,幫你有效管理時間:
● 預覽一週行事曆。要求生成式 AI 顯示所有的工作和排定的時間;例如,「在接下來的三天我有什麼計畫?請給我一份詳細清單」。生成式 AI 還可以為你的行事曆分類,比如個人任務、一對一會議、工作會議、工作坊、活動和私人時間等。
➤ 試試看:要求生成式 AI 製作一個表格,把本週會議按照[請自行指定類別]分類。
➤ 試試看:要求生成式 AI 分析你的每週待辦事項清單,根據你指定的緊急程度和重要性對任務進行排序和摘要。
➤ 試試看:要求生成式 AI 從電子郵件信箱找出標記為「緊急」的待處理會議邀請,並依照截止日期列出清單。
● 安排任務優先順序。要求生成式 AI 根據你的待辦事項清單和排定時間提出建議;例如,「關於季度業務審查,根據先前的電子郵件[請自行指定郵件],建議與[請自行指定對象]安排協調會議」。生成式 AI 還可以根據任務的優先順序,建議更改日程安排。
會議準備。要求生成式 AI 從最近往來的電子郵件、聊天紀錄、筆記或文件檢索相關資訊,為通話、活動、會議或工作坊做準備。
➤ 試試看:請生成式 AI 列出你在之前的會議或郵件中同意的執行項目,並根據你提供的議程說明你在即將舉行的會議中預計扮演的角色。
➤ 試試看:請生成式 AI 就即將在工作坊與[請自行指定對象]討論的新產品功能,生成五個討論要點。請把焦點放在[請自行指定文件]。
● 代表你參加會議。如果無法參加某個線上會議,生成式 AI 可以幫你歸納會議內容;例如,「如果講者有分享文件,請簡單概述內容」。並且告訴你會議的討論重點和執行項目;例如,「後續步驟是否指派給我負責?期限是什麼時候」。生成式 AI 可以代替你參加會議、轉錄會議內容或分析會議紀錄(錄音或錄影)。
➤ 試試看:請生成式 AI 就[請自行指定主題]找出你必須追蹤的問題或討論。
如果每天都被大量來自電子郵件、簡報、冗長文件和報告的資訊淹沒,要看完這些內容並歸納重點便是一大挑戰。
生成式 AI 可以幫忙總結和解讀資訊,靈活處理不同類型的輸入,並且輸出你要的東西;例如,可能有不同的風格和格式的摘要,像是表格、條列事項、執行摘要、簡短備忘錄等。假設你需要在半小時內審閱一份三十頁的文件。由於時間不夠,你幾乎只能閱讀執行摘要和第一部分。然而,你擔心可能會錯過一些重點,無法做出合理建議。你可以要求生成式 AI 摘要這份文件,建立要點清單,並注明每個要點來自哪個章節或哪一頁。
➤ 試試看:請生成式 AI 為即將舉行的活動報告[請自行指定報告]撰寫摘要。摘要應凸顯這份報告的重要觀察,而且不超過四段。
➤ 試試看:請生成式 AI 比較同個主題的兩篇文章,簡要列出文章一[請自行指定文章]與文章二[請自行指定文章]的差異和共同點。
〔實戰案例〕生成式 AI 是你的助理
摘要整理的進階技巧
對於冗長、複雜的文件,可利用進階的提示技巧,讓生成式 AI 幫忙做摘要整理。其中之一是「密度鏈」(ch AI n of density)。這個做法能建立一連串包含愈來愈多細節的摘要。密度鏈透過反覆進行、逐步補充內容來完成,把原始文件前一版摘要未涵蓋的重要細節逐步納入。雖然摘要的資訊密度增加,依然能保持簡潔,維持相同的長度。
舉例來說,胡安身為中階主管,必須對一篇關於公司業績的長篇商業報告做摘要整理。胡安在密度鏈技巧的啟發下,設計一串連續提示詞,以利生成更簡潔和資訊密度更高的摘要:
➤ 試試看:基本摘要。胡安請生成式 AI 「以不超過四句話提供第一季度銷售報告的簡明摘要,把重點放在整體表現上」。
➤ 試試看:紮實、詳細的摘要。胡安請生成式 AI 「撰寫一個更緊湊的新摘要,補充先前摘要中缺少的相關資訊,文章長度要相同,避免冗長語句」。
胡安重複第二個提示數次,進而生成更精簡但資訊豐富的摘要。
應用這個技巧時,必須指定下列條件:
● 摘要長度。指定句子的數量。
● 資訊深度。從廣泛的概述開始,逐漸要求包含更多在先前摘要中未提及的具體細節。
● 準確性。要求生成式 AI 使用準確的資訊。換句話說,要以原始報告做為依據。
● 篇幅限制。不同的生成式 AI 模型輸入框(輸入問題或命令的區域)能插入的文字長度可能有所不同。如果長篇文件需要做摘要整理,可在限制範圍內分成若干個段落上傳。