當媽後，我哭一下下

前言  你是媽媽，也是自己

當媽以後，很多眼淚都來不及好好地哭。可能才剛躲進廁所，門外就有人喊媽媽；可能一邊掉眼淚，一邊還得洗奶瓶、收玩具、回覆工作的訊息；也可能是在所有人都睡著以後，你才終於有空問自己：「我是不是已經很久沒有好好休息了？」可是，明天還要繼續，孩子還在等你，生活裡還有一件又一件不能放著不管的事。於是，你對自己說：「沒關係，讓我哭一下下就好。」

這本書不是要教你如何成為一個「完美母親」，也不是要告訴你，只要換個想法、再努力一點，生活就會變好。我想給你的，是一張張「找回自己」的療癒處方。

在書中，我們會看見二十位女性在母職、職場、婚姻與自我實現間拉扯，她們試圖在破碎的日常裡，撿拾並拼湊好完整的自己。

這些故事改寫自讀者投稿，有的崩潰發生在公共場合，有的掙扎隱藏在升遷誘惑與陪伴價值的拉扯中，有的壓力來自三明治世代夾縫求生的隱忍與無奈。

雖然每個人的處境各異，但背後都在無聲吶喊同一件事：「我愛孩子，但更想找回失蹤已久、被對折再對折，委屈縮小到無人看見的自己。」

身為職能治療師，我會從三個方向來回應這二十位媽媽的問題，希望替有相同困境的女性建立專業且感性的支持框架，為混亂窒息的母職生活，理出一條可以順暢呼吸的通道。

1. 用PEO 模型來解碼壓力

我們在職能治療中，常使用加拿大學者瑪麗．羅（Mary Law）等人於一九九六年提出「PEO模型」（Person-Environment-Occupation Model）來協助拆解看似混亂的問題，找出可以改變的地方。

藉由PEO模型，我們可以從「個人」（Person）、「環境」（Environment）與「職能」（Occupation）三者之間的互動，看出一個人在活動表現上的問題，理解為什麼我們在某些生活情境中感到自在，到了另一些情境裡，卻變得緊繃、疲憊、挫折，甚至做出原本並不認同的反應。

其中，在職能治療的理論架構當中，「職能」代表一個人日常生活中「需要做、想要做或被期待要做的事情」，為了理解方便，在書中統一用活動（或任務）來代稱。

這個模型不是要幫我們找出「到底是誰有問題」，而是提醒我們：一個人的生活表現，並不只取決於他夠不夠努力。當個人狀態、周遭環境與每天必須完成的活動彼此配合，一個人比較有機會依照自己的價值生活；當三者之間缺乏支持，再有能力的人也可能逐漸耗盡。

這個模型讓我們看見，一個人的困境往往不是來自於「能力不足」，而是三者之間的失衡，以媽媽的角色為例，PEO分別代表：

．P（個人）：媽媽的內在特質、價值觀與體力現況等。

．E（環境）：媽媽所處的社會期待、長輩壓力與實體空間等。

．O（活動）：媽媽每天必須進行的任務，如育兒、工作與自我照顧等。

透過PEO的視角，我們能理解，當環境給予的壓力過大（例如長輩的過度干涉），或是任務過於沉重（例如獨自育兒的孤單），媽媽「個人」的表現就會出現狀況。

這不是你的錯，是系統失靈了。

我想透過這個模型，陪媽媽們把糾纏在一起的困境慢慢拆開：哪些來自你心裡的信念與當下的身心狀態？哪些來自家庭關係與周遭的評價？又有哪些每天反覆發生的活動，正在消耗你？

2. 用生活平衡模型來定義幸福

我們還可以用職能治療學者凱瑟琳．馬圖斯卡（Kathleen M. Matuska）與查爾斯．克里斯蒂安森（Charles H. Christiansen）提出的「生活平衡模型」（Life Balance Model）來檢視生活，看看自己是否真的幸福。

我們的生活就像一把椅子，四隻椅腳就是四個支撐點，當它們都穩定健壯時，可以一起撐起日常生活的壓力及負擔。但是當媽媽感到「心累」時，往往椅腳已經斷了，需要停下來修補檢視，才能回穩。

生活平衡模型提供了四個支撐點來檢視生活品質：

．身心健康：你的睡眠與身體是否得到基本照護？

．社會連結：在關係中，你是被愛、被理解，還是被單向索求？

．自我價值感：除了媽媽身分，你是否還有能讓你感到「我做得很好」的活動？

．個人認同與意義：你現在的生活，是否像你自己？

我們會在後文的故事裡看到，許多媽媽在追求「社會連結」與「育兒成就」時，徹底犧牲了「個人認同」，所以我會一再強調唯有修補這四隻腳，生活才能重回穩定。

3. 從母職身分衝擊與代際傳遞來穿透情緒冰山

除了結構的平衡，我們也會談談心理動力層次：

．母職身分衝擊（Matrescence）

成為母親是一場身分的大地震，我希望媽媽們知道，你從女人轉變成母親所遇到的一切混亂，就像青春期一樣正常，你不需要急著「修復」與「導正」，在這段時間，會有淚水、會擺臭臉都很正常。

．代際傳遞（Intergenerational Transmission）

在迎接新生命的同時，我們或許也會看見先生與長輩的僵化關係，抑或察覺伴侶正在複製父母的言行或焦慮，這一切往往來自他們童年的創傷或生存模式。看清這一點，不是為了原諒，而是為了不再讓這份沉重的負擔繼續傳給下一代。

二十篇生命故事的集體回響

我們在這二十篇故事中，聽見媽媽們最深刻的三個共同心聲：

1. 拒絕被「抹平」的日常

不甘心因為多了「母親」身分，就必須犧牲職場成就與個人空間。

2. 渴望被看見的孤單

即使身處繁雜的家庭生活，內心依然渴望有一雙眼睛，能穿透孩子的需求，看見那個疲憊且需要擁抱的「女孩」。

3. 斷開循環的勇氣

無論多難，都希望能成為家族中第一個改寫規則的人，讓孩子在一個更有愛、更有邊界的環境中長大。

這本書是為了每一位正在閱讀的你，當你在別人的故事裡看見自己的影子，請記得，你的掙扎並不可恥，你的疲憊不需要靠更努力來證明。

這二十封信未必能立刻解決你生活裡的難題，但我希望，它們能先陪你看見：那些眼淚並不是你做得不夠好的證據，而是你已經努力很久的痕跡。

這本書不只陪你哭，也想陪你找回自己

為什麼這本書叫做《當媽後，我哭一下下》？

因為當媽媽以後，我們的眼淚經常被切成很小、很小的片段。

我們不一定有時間好好崩潰，也不敢真的倒下。即使心裡已經裝了許多委屈，仍然習慣告訴自己：「再忍耐一下就好。」「大家都是這樣過來的。」「我不能這麼脆弱。」

可是，這個「哭一下下」，不是要你趕快擦乾眼淚，立刻回去扮演那個什麼都能處理的媽媽。

它是一個暫停，也是一份允許。

允許你承認自己真的很累；允許你不喜歡母職裡的某些時刻；允許你在深愛孩子的同時，仍然想念還沒有成為媽媽以前的自己。

眼淚不是脆弱的證明，而是身體替你說出那些來不及說出口的話：

「我受傷了。」

「我覺得很委屈。」

「我已經付出太多了。」

「我也想被理解。」

「我也需要有人把我放在心上。」

這本書不只想陪你哭，也想陪你順著眼淚往回找：究竟是哪一段關係讓你感到孤單？是哪一種期待壓得你喘不過氣？又是哪一部分的自己，被你放在生活的最後面太久了？

你不必立刻振作，也不必急著變成一個更好的媽媽。

如果累了，就先哭一下下。

不是哭完以後，回去繼續一個人扛下所有事情；而是從這個短暫的停頓開始，聽懂眼淚想告訴你的事。

然後，順著那些摺痕，慢慢把被對折再對折的自己，重新展開。

當媽後，我哭一下下。

不是因為我不夠愛孩子，而是我也終於願意，回過頭來愛一愛自己。

曾為台大醫院資深職能治療師、台大醫學院臨床教師，累積十多年教學醫院及醫學中心臨床經驗後，與同為職能治療師的先生鬍鬚張老師及其他專業夥伴共同成立「陪你長大系列學院」，藉由線上及實體課程，陪伴無數家庭找到最適合自己的教養方式。

OT莉莉也是《親子天下》、「未來Family」嚴選駐站作家，同時經營YouTube和Podcast頻道並成立LINE育兒交流社群，期許透過網路和媒體的力量，讓更多育兒同路人得到充滿溫暖的專業分享。

2023年與丈夫合作出版《好好生活》獲博客來親子教養類年度百大暢銷書；和同學米笑（Michelle）一起主持的Podcast節目「職能治療師媽媽OT莉莉練肖話」深受家長喜愛，時常榮登Apple Podcast親子教養類第一名。

在這本書中，我們會看見女性經營婚姻與家庭的不易、面對職涯發展和育兒衝突的為難，OT莉莉不是要教你如何成為一個「完美母親」，也不是要告訴你，只要換個想法、再努力一點，生活就會變好。她想給你的，是一張張「找回自己」的療癒處方。

如果你在這裡看到和自己相似的生命故事，希望你在照顧那麼多人以後，也停下來好好喘口氣，好好照顧自己，累了就先哭一下下，真的沒關係。

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