國人有六成維生素D不足！維生素D不只幫助健康骨骼，還能增強免疫力

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編按：具活性的維生素D有活化免疫細胞的功能，也和關節構造健全與否息息相關。然而，有6~7成的國人維生素D營養普遍不足，該如何補充？以下是《做對3件事，年輕20歲》作者陳俊旭博士的分享：

關節的主要構造，不外乎硬骨、軟骨、韌帶、肌腱，任何一個部分老化，都可能造成疼痛和行動不便。一定年紀之後，要定期到醫院檢查骨質密度，保存骨本，到了老的時候才不容易骨折。除了骨密檢查之外，很多人在骨質流失的時候，牙齒比較容易浮動，或是比較常腰痠背痛，如有上述症狀務必要提高警覺。

如果硬骨疏鬆了，最直接的方法就是補充胺基酸鈣鎂，用胺基酸螯合的形式吸收度最高，如果要使用碳酸鈣或檸檬酸鈣，必須有很強的胃酸把礦物質離子化之後，才能吸收。

如果Ｘ光顯示硬骨間距縮短，表示軟骨變薄，就要補軟骨，最常用的有第二型膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、甲基硫醯基甲烷（ＭＳＭ）。說也奇怪，許多人的硬骨、軟骨就像患難兄弟一般，常常同時出問題，所以，通常會軟骨與硬骨一起補。

補充鈣鎂前，建議先做一次骨密檢查，等補充3 ∼ 6個月之後再做一次，前後比對。如果骨密沒有進步，可能是吸收不良，這時就要考慮是否補充維生素D、胃酸、維生素C。維生素D缺乏是非常普遍的現象，可以去驗血中維生素D濃度，然後靠曬太陽或口服維生素D3的方式，把血D提升到70以上，那麼鈣鎂才會進入骨頭。

另外有一點要特別注意，鎂是很容易被忽視的礦物質，它的重要性遠大於鈣，是細胞內第二多的礦物質，會參加三百多種生化反應。但市售鈣片通常只含鈣，很少含鎂，這樣會有明顯的副作用。只補鈣不補鎂，容易造成腎結石；骨頭中鈣多鎂少，則呈現硬卻脆的狀態，容易骨折；鎂太少也會造成抽筋。

【書籍資訊】
《做對3件事，年輕20歲》

出版日期：2019.02.27