減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
《善意與信任》揭示了網路時代中人際關係的變化,探討在市場思維與社群媒體滲透下,傳統的「共享關係」如何被「交換關係」取代,導致信任感下降與人際疏離。從心理學觀點出發,作者指出數位量化與社會比較讓我們愈來愈難真誠互動,也讓自我價值感受到衝擊...
你也想擁有一大群夥伴,互相鼓勵、支持,並朝你的目標前行嗎?《影響力法則》一書將說明改變人生的影響力法則,教你如何將「社群意識」轉化為對共同目標的投入,為你量身打造你的專屬社群!
打造你的社群
生活在這個資訊焦慮的時代,我們時常被各種需要關心的社會議題轟炸,使得大家正遭受同情心疲勞(compassion fatigue)。這意味著要獲得支持,你需要引人注目,並聚焦於成員間的情感交流,這麼一來,大家的支持才不會淪為一時的狂熱。
先從算出你正在開發多少社群開始,然後為每個社群設計路徑。這表示你需要知道,你希望人們想到你的理念時有何感受,以及你嘗試接觸的影響力人士屬於哪一類別。
如果你想接觸的是社群影響力人士,那麼運用SOAR方法,或許騎個單車會是不錯的選擇:你可以提供接觸專家的管道、跟騎單車這項活動綁在一起的機會,以及像是透過合夥關係,提供單車設備折扣的資源。或者,如果你希望找相關產業的影響力人士交流,那麼要確保你開發的體驗是慷慨、新奇、精心策劃並有激發敬畏之情的潛力。尤其當你想建立關係的對象是動見觀瞻的捐贈人、尚未參與活動的名人,或可能受此議題影響的人,這一點尤其重要。
當然,說起來總是比做起來簡單。因此,以下我提供幾個以理念為基礎的社群案例,幫助你做進一步的思考:
圖片來源 https://www.girltrek.org/
最初是在社群媒體上一則關於「為健康而走」的貼文,後來演變成全美黑人婦女和女孩共同響應、最大的公共健康與自我保健計畫。「女孩健走」(GirlTrek)每年在全美組織數十萬人,參與每週一次的社群健走活動。活動形式再簡單不過了:大家在一個地點集合,然後繞著一條路線健走。
這些女性為什麼要健走?就像他們的共同創辦人摩根.迪克森(T. Morgan Dixon)指出的,每天有137名黑人女性死於心臟疾病,這明明是可以預防的疾病,死亡人數卻高於因槍械暴力、抽菸與愛滋病而死亡的人數總和。為了自己的健康、也為了與人建立正向連結,這群婦女與女孩決定走出家門,一同征服屬於她們的街道。
我的團隊曾開發過一個方案,目的是讓慈善家們認識「產婦死亡率」的議題。我們設計一個活動,每次為5位慈善家舉辦類似私人的Zoom遊戲節目。遊戲由三回合的活動組成,活動內容從知識問答,到數出剪輯影片中人跟人傳球的次數。在最後的第三回合,主持人會問一個問題,像是:「在第一回合的問答裡,你看見幾隻雞?」大多數參與者會感到非常困惑,因為他們完全沒留意到有任何雞出現在畫面裡,因此通常會答錯這類問題。接著,主持人會重新放映連續畫面,並指出答案。然後,由主持人宣布獲勝者。
接下來,主持人帶領大家進入「不注意視盲」(inattentional blindness)的迷人對話。「不注意視盲」的概念是:大腦只會看見我們要求它專心看的事物,對其餘事物則往往視而不見。所以,當你專心玩數數的遊戲時,你可能不會注意到畫面中有雞或其他東西。這個概念也同樣出現在美國產婦高死亡率的問題。由於大家都把焦點放在新生兒身上,因而忽略產婦在出院返家後的健康問題。
一旦大家意識到他們應該留意什麼,就能真正看見問題,並有所行動,就像參與活動的慈善家們一旦開始留意雞,就無法不看見雞,甚至還會一直保持警覺。這種形式的活動美妙之處,在於它既新奇又有趣,也能確實傳達理念的明確訊息。只要我們能讓大家意識到產婦死亡率的問題,我們就可以讓倡議組織發揮影響力,而要這麼做,我們需要社會大眾的支持。這是一個我們能透過基層公共服務與教育解決的問題。
從1935年以來,戒酒無名會(Alcoholics Anonymous,簡稱AA)就一直舉辦聚會,大幅改善好幾百萬人的生活。他們採取一種匿名加上公開分享的獨特形式,讓人們可以在一個安全的空間裡,分享內心的脆弱與困難。最厲害的是,打造這麼強而有力的社群,成員卻可以真的匿名。他們沒有核心權威者,聚會是獨立組成,並在免費的聚會空間舉行。它的存在為我們證明:你不需要投入資金,就能創造社群。只需要提供一個平台,以及對你想建立關係的人們可行的形式。多虧了戒酒無名會的一貫性、有效性和設計,人們可以在世界上將近180個國家與無數城市參加聚會,並且馬上就能感受到歸屬感與安全感。
根據美國教育部發布的一項研究顯示,有超過85%的美國四年級黑人男童閱讀能力低落。一名叫做阿爾文.艾比(Alvin Irby)的教師為此感到詫異,並提出以社區為基礎的「理髮廳圖書」(Barbershop Books)計畫,在理髮店內創造一個對兒童友善的閱讀空間,增進黑人男童認同自己成為閱讀者的機會,並為全美各地的理髮師提供識字訓練。
艾比發現理髮廳是黑人社群的重要聚集地,而且黑人男孩通常一個月會光顧理髮廳一到兩次,這正是「理髮廳圖書」成為絕妙對策的關鍵所在。我喜歡這個點子,因為「象與騎象人」都剛好能起作用,他成功精準掌握歷程關鍵,藉由小小調整創造大大影響。
最有效實現以理念為基礎的社群的方式,是以一個跟社群使命一致的議題,號召一個社群。我期望大家能跳脫以往舉辦「紅毯派對」的模式,朝著類似NMSS、「女孩健走」與「理髮廳圖書」等更有意義的方向前進。當一個理念被整合到一個人的社交圈和例行公事裡,人們就會以實際行動參與和捐贈,表達心中真正在意的事。
➢【書籍資訊】《影響力法則》
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