減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
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《只工作、不上班的自主人生》透過具體的14個行動計畫一一道出,透過瓦基的梳理,也能帶著讀者一步步思考究竟我們想要什麼生活?以及究竟我們適不適合類似的生活?
文/陳怡嘉,國文教師、作家、講師
瓦基是一個勇於成就理想人生的實踐者,他放棄了台積電的高薪工作,離職後開始以閱讀為生活,並且透過Podcast「#下一本讀什麼」、13萬粉絲的「@閱讀前哨站」,以及線上課「#從輸入到輸出」,跨出了成功且更快樂、自主、充實的人生!
《只工作、不上班的自主人生:人氣podcast製作人瓦基打造夢幻工作的14個行動計畫》是一本關於自由職業者和追求自由工作方式的書籍,在這個快速變化的時代,人們不再追求工作帶來的單一價值,不希望因為追逐金錢而影響人生品質,因此,越來越多的人開始思考如何在其間平衡,甚至擺開工作束縛,開始自主人生,而這本書就是為此而寫的!
在這本書中,瓦基從自己之前的人生歷程開始寫起,那個只把收入和成就視為肯定的自己,像是眾人的縮影;直到面對女友的提問和分手,終於逼他開始靜下來審視自己,也開始審視究竟在追求什麼?
●只是,要「#找到追求」並不容易,對此,我特別喜歡書中瓦基的引導:
「如果把他比喻成 #啟動生命的鑰匙,那問題應該換成:你最後一次看到鑰匙出現在什麼地方?你在哪個時間點發現自己的鑰匙不見的?在這個時間點之前你曾經去過哪些地方?這個鑰匙帶給你什麼想法?這個想法和你原本的生活有什麼不同?喜歡什麼事情?做什麼事情會感到時間飛逝(心流)?」
「用十張便利貼寫出自己最喜歡的十個角色X列出這角色鼓舞自己與讓自己感到有價值的特質X排序X找出工作方向。」
「列出人生大事:15-20件X找出這件事正、負影響X思考正面影響和我的什麼能力(專長)相關X製作自己的專長能力表=喜歡且擅長的事=找到可以讓自己充滿生命力的事情去做,就是這世界最需要的人。」
透過「生命的鑰匙」思考和層層扣問,瓦基因此走上了自我探險之旅。
●只是,要擁有「只工作、不上班的自主人生」,並不能只憑一時衝動,必須有完整思路,也要能對於自己的個性、專長,接下來的生活方式、營運模式有一定瞭解。
這本書透過具體的14個行動計畫一一道出,透過瓦基的梳理,也能帶著讀者一步步思考究竟我們想要什麼生活?以及究竟我們適不適合類似的生活?
這14個行動計畫分別為:
Part1
#畫出專屬你的人生地圖──從自己出發
Step1 找出擅長又喜歡的事:認識自己
Step2 成為什麼比做什麼重要:定義人生
Part2
#先想像終點,才能規劃路徑──制定目標
Step3 「以終為始」來規劃人生:長期和短期目標
Step4 職場自由的獲利公式:商業模式
Step5 每一天做一件小事:微型目標
Part3
#保持動力的三種方法──內在動能
Step6掌握人生主導權:自主性
Step7學習是種超能力:勝任感
Step8建立與世界的連結:關聯性
Part4
#啟程後的循環式優化──回顧與檢討
Step9 開始行動起手式:克服完美主義
Step10 行動中的配速法:先衝刺再穩定
Step11 人生沒有失敗,只有不斷A/B測試:進入成長循環
Step12 不做比做更有效率:放棄與拒絕
Part5
#遇到叉路的選擇與勇氣──相信自己
Step13踏出舒適圈的勇氣
Step14做出抉擇的思考方式
透過「生命的鑰匙」思考和層層扣問,瓦基因此走上了自我探險之旅。
●此外,關於成為自由工作者,在書中也有相當完整而確實的系統,如:
#商業模式九個構成要素
目標客層:我要幫助的是哪些人?
價值主張:我可以提供什麼價值(如同演講標題)
運作通路:透過什麼方式
客戶關係:如何維繫和客戶的互動
收益流:錢與其他什麼感受價值
關鍵資源:我是誰?我擁有什麼?我缺乏什麼?
關鍵活動:我做哪些事?如:每週發表一篇讀書心得
關鍵合作夥伴:誰能協助我?轉型期結合其他人
成本結構:我要付出什麼?
●然而,令我感到驚奇的是,這本書並不限於想要自主人生的自由工作者,而是一般人都可以藉以思考、瞭解自己的指南!
它兼顧勇氣、心態、和技能發展,書中提供的實用建議和技巧,有助於讓我們釐清自己生活和工作上的盲點,讓我們在應對職場變化時,能避開過度完美、害怕失敗、不敢嘗試等誤區,不論是否為自由職業者,也都能更快、更好的行動起來!
●本書金句:
成長的飛輪:擬定目標、採取行動、實驗試誤、持續改善。
人類終極自由:選擇如何回應生命意義的自由:在任何境遇中選擇一己態度和生活方式的自由,不能被剝奪。
不一定要很厲害,才能開始;而是先開始,才能很厲害!
尋找「模式」,而非「故事」,向標竿學習模式,找尋「共通技能」,而不是讚嘆別人的故事!
本文轉載自陳怡嘉老師fb粉絲專頁
➢【書籍資訊】《只工作、不上班的自主人生》