減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
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《善意與信任》揭示了網路時代中人際關係的變化,探討在市場思維與社群媒體滲透下,傳統的「共享關係」如何被「交換關係」取代,導致信任感下降與人際疏離。從心理學觀點出發,作者指出數位量化與社會比較讓我們愈來愈難真誠互動,也讓自我價值感受到衝擊...
《溝通的黃金法則》作者約翰.麥斯威爾提到,善用個人長處進行溝通的關鍵在於關注四個主要連接點:真心、幫助、幽默和希望。這四項特質中,哪一個是你最有效的連結優勢呢?
要善用個人長處,最能實際派上用場的地方(這是我一開始教導凱文的重點),就是認真關注溝通的四個主要連接點:真心、幫助、幽默與希望。在艾爾帕索的會議中,凱文嘗試使用幽默感建立連結。凱文很有幽默感嗎?是。他說話的時候有運用他的幽默感嗎?有。他通常都能成功嗎?答案還是一樣,有。這是他和人連結時最主要的長處嗎?不是,他的真心才是。當凱文分享自己的心聲時,達到的效果絕對最好。我的建議是,當你說話時,99% 的時間裡應該用自己最棒的溝通長處來主導,並且持續運用這項長處。
什麼是真心?真心是一種情感連結,真心的溝通既真實、又和人切身相關。真心的溝通也很脆弱且開放,它源於你的內心,同時會吸引他人的心。真心的溝通來自同理心,而不是操控。倘若你試圖以虛偽的方式操縱他人的情緒,溝通絕對不會成功,因為人們會看破你的手腳。但是,如果你真心誠意,不虛偽或故作姿態,就能吸引人們來到你身邊,共同建立關係,形成相互信任的羈絆。真心可以鼓勵他人採取行動。
凱文和我討論他在艾爾帕索的經驗後,才意識到「真心」是他和人建立連結的最佳方式。因此,他調整催化劑活動演講的開場白與重點。他對自己過去的不順遂、領導的失敗、瀕臨破產的困境,以及緊繃的婚姻關係坦誠以對,誠實講述自己在生活中的遭遇。他依然有運用幽默感嗎?絕對有!他的聽眾需要笑聲來緩解緊張的情緒。他是否幫助到他們了?是的,他的訊息大部分都能幫助聽眾。他是否激起希望?是的!當他結束演講時,聽眾都相信如果應用凱文傳授的內容,自己也可以擁有全壘打的人生。不過,凱文是用真心主導演講的內容,並且在說話時一再運用這項長處。
幫助是提供人們可以改善生活的實用工具,以便為他們增添價值;幫助是讓人們能夠改變所見、所思、所行;幫助是為人們提供具體的「扶持」,尤其當你提出的是無形的構想時。當你為聽眾提供協助,他們會很感激,因為他們離開會場時已經知道如何改變、成長與改進。幫助是有啟發性的。
我大部分的演講大綱都列滿可以提供實質幫助的建議,因為我想成為勵志導師,而不是勵志演講者。多年前,我得知大多數人滿懷興奮走出研討會或會議,但是卻不記得自己學到什麼,或是應該如何應用所學。當我審視自己的溝通內容,意識到我過度注重啟發與動機;於是,我開始在傳授的內容中添加更多實際的應用方式,這讓我從希望幫助他人轉變為提供方法來幫助他人。
在四種連結優勢中,幽默或許是最難具備的優勢,除非你天生就幽默風趣。幽默是看到生活中有趣或荒謬的一面;幽默是運用意想不到的轉折使人發笑。當你能讓聽眾笑出聲,他們就會和你產生共鳴。如果幽默是你的長處,你可以利用它即刻通過阻礙、快速和人建立連結。幽默具有娛樂效果。
我的朋友史蒂夫.哈維(Steve Harvey)提醒溝通者,如果你並非天生幽默,就不要嘗試利用這項特質。這項建議非常好,我認為他真正想表達的是,如果幽默不是你的強項,那就千萬不要試圖用笑話當開場白,或者試圖讓別人笑出來。不過,即使你沒有像哈維那般的幽默天賦,仍然可以在說話時帶入一些幽默的元素。有些溝通者會講笑話;有些人會開聽眾的玩笑;有些人則擅長俏皮話;也有人會使用好笑的圖片或卡通圖;運用幽默的方式有很多種。
我可以很快說出一句讓人笑出來的話,尤其是自嘲的話。但是我運用幽默感的兩個主要來源,是講述我收集的好笑故事和使用臉部表情或肢體語言來逗聽眾笑。當你想要在溝通時加入幽默感時,先做實驗試試看怎麼做對你比較有效。
和人連結的第四種方式是帶給人們希望。希望能為人們注入活力,幫助他們看到今天可以更好,未來可以更棒,自己可以更進步。希望是向人們展示他們的可能性,激勵他們相信這些可能性,並且幫助他們實現這些可能性。
使用這四種方法的任何一種來和人連結時,我總是感到輕鬆自在,但我認為「希望」或許是我最大的強項。我看到別人的巨大潛能,並幫助他們看到自己的潛能;我相信他們可以過更好的生活,也相信我和他們分享的訊息可以幫助他們實現目標、過得更好。我對人們抱持極大的希望,而且我想和他們分享這樣的希望,所以我傳授的一切都充滿希望。
這四項當中哪一個是你最有效的連結優勢呢?也許你讀到其中一項時就已經知道。如果你還沒發現自己的長處,該如何找到它呢?你可以問自己下列問題:
● 這四項當中哪一項對我來說最容易辦到?
● 我說話時,這四項當中哪一項最有吸引力?
● 演說完之後,人們最肯定我這四項當中的哪一項?
● 我在台上經歷到「神奇時刻」時,是使用這四項當中的哪一項?
如果你仍然不確定,請把自己的演講錄下來看或是用聽的。也可以請朋友在你演講後提供回饋,問他們:「演講中哪些部分最吸引你?你印象最深刻的是哪個部分?你最喜歡其中哪個部分?」這些都是能發現自己連結優勢的線索,一旦找到它,就要使用它來引導你,並且頻繁運用,確保你有好好利用它。