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天下文化首頁 主題 感冒時可以運動嗎?
健康生活

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2017.01.13
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健康生活,你做對了嗎?
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感冒時可以運動嗎?


沒感冒時,中度有氧運動增強抵抗力

根據美國疾病控制暨預防中心的資料估計,每年美國約有超過4億2千5百萬例的感冒發生,平均每個人一年感冒次數大約是3次。但當氣溫驟降,周遭的人都掛病號、擤鼻涕或咳嗽時,有些人卻不容易被傳染。究竟是為什麼?

美國阿帕拉契州立大學健康休閒運動促進系的尼爾曼(David C. Nieman)教授指出,研究證實中度的有氧運動能夠增強免疫力,而且每週只要運動3~4次以上,就可以提升免疫力。如果是每星期運動5天以上,更能減少生病的天數。因此,有運動習慣的人感冒次數會比不運動的人來得少,即使是感冒了,生病天數也會比較短。

但是,當發現自己感冒了,到底還能不能運動呢?尼爾曼教授指出,如果感冒症狀只出現在頸部以上的病人,例如流鼻水、鼻塞、咽喉發紅、腫脹、喉嚨痛等症狀,可以在家做中度以下的運動,比如說,伸展、散步、快走、跳繩,或掃地、拖地、洗車、打蠟等家務,有助於促進新陳代謝,提升免疫力。但千萬要記住,一旦感覺有點累,就要休息,不可過度勉強運動。建議在家運動是因為要避免把病毒傳染給別人,因此千萬不可去健身房或運動中心,不僅害己更害人。

當感冒出現咳嗽、肌肉疼痛、腹瀉、發燒等頸部以下症狀,最好就是多喝水,並在家臥床多休息,尤其是發燒高於攝氏38.3°C時,絕對不能運動。這是因為運動會增進新陳代謝,並提高體溫,而發燒時身體會增加蛋白質的消耗量,並啟動降溫機制。若在此時運動,將會雪上加霜,可能讓身體降溫機制紊亂,嚴重者可能會出現猝死的情況,千萬別開玩笑。

摘自《健康生活,你做對了嗎?》

健康生活,你做對了嗎?

數位編輯整理:陳子揚
Photo:pixabay,CC0 Licensed.

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