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天下文化首頁 主題 如何不再被情緒低潮綁架?
工作生活

發表日期

2015.08.14
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文章摘錄自

工作,只有專業還不夠
職場圖文作家 馬克、「專案管理生活思維」平臺 張國洋、姚詩豪 真心推薦給年輕人的職前特訓班進入社會前...
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如何不再被情緒低潮綁架?


不再被情緒低潮綁架

「爸爸,你會不會有情緒非常低潮的時候?我幫忙做荒野保護協會二十週年特刊,去訪問荒野老夥伴時,很多人說你就像過動兒一樣精力充沛,從來沒有看過你不高興,這是真的嗎?」A寶一邊整理她的採訪稿,一邊好奇的問我。

B寶在一旁消遣姊姊:「哪有人像妳,三不五時就情緒崩潰,情緒高低起伏好像雲霄飛車一樣!」

我大笑道:「爸爸當然也會有沮喪和困頓的時候啦!很多人都以為我從小當志工,身經百戰,早已練就刀槍不入、泰山崩於前而色不變的功力。其實每個人都是

血肉之軀,當我被夥伴誤解、被人放鴿子或扯後腿、熱臉貼別人冷屁股…偶爾還是會有不如歸去的感慨;有時可能是因為身心疲憊,就會沒來由的沮喪,什麼事都不想做!」

A寶與B寶同時「啊」了一聲:「看不出爸爸也會沮喪耶!所以,你是如何度過的呢?」

預備開心百寶箱

我微笑著說:「這分為『當下的方法』與『長期的心理建設』兩個層次。每個人或多或少都會有情緒低潮的時候,一個很有效的改善方法就是去運動,當我們運動得滿身大汗時,大腦會分泌一種叫『腦內啡』的神經激素,可以讓人覺得幸福快樂,重新恢復正面樂觀的活力。不過遺憾的是,有時候我們會沮喪到根本就不想動,只想懶洋洋蜷曲身體,這時就要立刻拿出平常準備好的百寶箱,最好是一個伸手可及的抽屜,裡面擺一些看了會感到快樂或溫暖的東西,像是別人寫給我們的卡片和信件、與朋友家人的合照等,以此提醒自己:『這世上還是有很多人欣賞我、關心我。』此外,也可以準備一些能讓自己開心的音樂或喜歡的影片,甚至是一些不管看幾次都會放聲大笑的笑話或故事。特別要注意的是,平常就要蒐集這些東西,並把它們擺在一起,因為當我們很沮喪的時候,根本懶得再四處尋找。」

B寶俏皮的提醒姊姊:「不要忘嘍!妳最好待會就立刻清出一個抽屜當百寶箱。」

我繼續說:「最近我看到一個相當有趣的實驗,研究者發現一個人精神疲憊最好的恢復方法,是看一部曾經看過、很喜歡的影片或影集,而且強調必須是『曾經看過的』才有效。」

A寶好奇問道:「爸爸,那你疲憊時最常看的影片是哪些呢?」

「嗯,『羅馬假期』還有『真善美』,『窈窕淑女』或『屋頂上的提琴手』的某些段落,我也會反覆的一看再看。」

B寶似乎想到了什麼,繼續追問:「爸爸,除了這些『當下的方法』外,你剛才還有提到一個『長期的心理建設』,那是什麼?」

放下內心的期待

我點頭道:「蘇格蘭有句諺語是這麼說的:『辛勤工作絕不會致人於死,人們只會死於厭煩、心理衝突和疾病。愈努力工作,愈能保持健康愉快。』的確,肉體疲憊只要睡個好覺就能恢復,而我們所謂的『累』,通常是壓力與心理無法即時調適的緣故;當然,挫折之類的心理衝突若沒有化解,也會造成身體的倦怠感。再來,要以盡人事聽天命的心態來看待努力的結果。我們要努力,要認真,但對於必須由別人完成的事,千萬不要勉強。只要我們不再強求完美,便不會去責備他人,同時也就不會傷害自己,《靜思語》說:『甘願做,歡喜受。』這句話很有道理。對人有所期待,常是讓自己心理受傷的最大原因。」

A寶回應:「對別人不要有期待,你以前有分享過。」

我繼續說:「長期來說,要不斷確立生命的意義與價值,讓努力做事的動機源於自己的內心,而不是希望討別人歡心,追求外在的虛名或享受。另一方面呢!則是以一天過一天的心情來享受每個當下的時刻。在一呼一吸的每個瞬間,都認真的去感受,不必想從前已經有多少努力,做過多少事,有多辛苦,也不去擔心往後還有多少任務要完成,或是有多長的路途要走── 因為擔心也沒用,未來的臨場表現,不就是現在認真生活所累積出來的工夫嗎?把睡醒的每一天當作新生命的開始,既然是全新的開始,就不會被掏空、疲倦之類的負面能量影響。」

信念決定生活

看著她們沉思的模樣,我再次強調:「人不會被累死,只會被煩死,而這個『煩』,就是我們的心理壓力。離開學校這個相對單純的環境,進入社會之後,我們面對複雜的人際互動,往往得身兼各種不同的角色身分,承擔各種責任,若沒有找到好方法,養成好習慣來建立堅強的信念,很容易就會被來自四面八方的壓力給煩死。」

最後,我將擺在書桌前的座右銘,提供給AB寶做為參考,這是聖方濟的祈禱詞:「請讓我可以去撫慰而不尋求撫慰;去了解而不尋求了解;去愛而不尋求愛;因為唯有忘記自我才能發現自我。」

摘自《工作,只有專業還不夠

Photo:Laura D'Alessandro, CC Licensed.

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