比一萬小時更好的練習-「學習迴圈」

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2010年，住在奧勒岡州波特蘭的麥羅林（Dan McLaughlin）為了成為職業高爾夫球選手，決定放棄商業攝影師的高薪工作。三十歲的他計劃每天勤奮的揮桿練球，並靠過去五年的積蓄撐過這段沒有收入的日子。

但沒有收入，只是其中一個問題。

在這之前，麥羅林連一場高爾夫球賽也沒打過，甚至只去過幾次高爾夫球練習場。雖然他認為自己不是那種愛躺在沙發上看電視、常坐著不動的人，但他除了高中時，曾練過一年越野賽跑之外，並沒有參加過任何運動比賽。儘管如此，他評估以自己的運動實力，有希望接近牙買加奧運田徑好手「閃電」波特（Usain Bolt）。

麥羅林是不是瘋了？

這個高爾夫球學習計畫，是麥羅林的一個實驗，「想要向自己和他人證明，學習一種新東西，永遠不會太遲。」他讀了葛拉威爾（Malcolm Gladwell）暢銷全球的著作《異數》，知道在任何領域要達到精通的地步，至少必須花一萬個小時練習。於是他擬定計畫如下：每週練習高爾夫球30個小時，七年後就能達到一萬個小時。

但四年之後，麥羅林僅僅花了5,200個小時，就已經有相當亮眼的表現。他的差點指數為2.6。所謂差點指數，是指高爾夫球手的水平桿與標準桿之間的差距。任何高爾夫球手都可以告訴你，差點指數愈小愈好，2.6已是高手等級。男性高爾夫球手的平均差點為14.34，麥羅林的成績在全美近二千四百萬的高爾夫球手中已排行前5%。5不管麥羅林能不能成為職業選手，他已證明一點：只要花四年的時間，潛心修練，就能出類拔萃。

麥羅林是怎麼辦到的？

他集結一個支援團隊來幫他，成員包括一個職業高爾夫球教練、一個肌力訓練教練、一個個人教練和一個脊椎按摩師。當然，他練得很勤，每天都在球場上練習，日復一日，不管豔陽高照、傾盆大雨，或是凍死人的天氣。正如許多父母和師長的教誨，要精通任何技能，都必須練習不輟。所謂熟能生巧，就是這個道理，不是嗎？

錯了！麥羅林的成功祕訣，不是重複練習！

任何技能只要花一萬個小時苦練就能精通，這種說法其實會讓人誤解。如果你用相同的方法反覆練習十年，是難以達到完美的。

佛羅里達州立大學教授艾瑞克森（K. Anders Ericsson）與普爾（Robert Pool）研究音樂、科學和運動等領域後發現，只有一種練習方式能使你成為佼佼者。他們在《刻意練習》一書指出，要精通任何事須有兩個關鍵因素：一個是重複練習的時數，另一個則是他們所謂的「刻意練習」。如果你能透過精細的評估結果、從卓越標準獲得回饋意見，然後從回饋意見中努力改善每個小瑕疵，就能成為進步最多的人。6採用這種有目標、用腦分析的練習，就能進步神速。

麥羅林就是潛心於這樣的刻意練習。對擊球和球的落點，他的衡量極為精準。不是「洞口左側再過去一點點」，而是「洞口左側11英呎處」。他知道他的球落在球道上（發球台與果嶺之間）的比率（40.9%），以及落到球道左、右兩邊的比率（各是31.0%、28.1%）。他追蹤每一回合的開球準確率，而且將救球的表現繪製成圖表（果嶺外回救能力為41.5%，沙坑救球率為23.5%）。

他甚至請亞特蘭大一家公司把他的動作掃描、繪製成3D立體圖形，然後把這樣的資料給教練看，以獲得精準的回饋意見和具體建議（教練可能會說：「下次擊球，兩腳分開的距離再多個一英吋」）。而且麥羅林用一種關鍵表現指標，來追蹤自己的進步程度：差點指數。

如果依據模糊指標、一次又一次的揮桿練習，進步就不會這麼快了。我們在研究時，與麥羅林進行訪談。他說，在球場上遇見很多一味蠻幹、只會埋頭苦練的球手，他發現他們往往不夠專注，進步也不大。

練習的品質比練習的次數重要

麥羅林認為，練習的每一分鐘都很珍貴。他重視的是練習品質，而不是重複練習的次數，如此才能在短短四年間，締造差點指數2.6的傲人成績。不管是運動、音樂、西洋棋或拚字比賽，表現傑出者都會利用刻意練習來精進，你也許認為職場上的人也能用這樣的練習法來增進工作技能，但事實上大多數的人並不這麼做。

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