【名人書單】李明憲導讀：《恆毅力的七堂課》

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文／李明憲（國立東華大學教育與潛能開發學系教授 ）

在這個靈性治療、光子能量、生命密碼、星相卜卦等心理學灰色領域大行其道的時代裡，各種商業型的宗教導師也層出不窮，信徒奉獻金錢時間膜拜，其中還不乏高知識份子，究竟大家在追求什麼？或許是因為面對生活的無力改變，企求尋找一種答案與解釋，於是這些號稱有法力的大師運用模糊的語言，再加上心理學的集體催眠技巧，形成了很多奇特的新興宗派，但是說穿了，其實只是一種洗腦的麻醉劑，並不能持久。

那麼人們祈求對生活有更多的掌控，能夠自我改變、堅持改變，進而改變命運，那麼有沒有不靠神奇的大師又具有科學實證的方法呢? 這本書總結了七個心理力量，中文翻譯將他稱作恆毅力，英文書名是Stick with It: A Scientifically Proven Process for Changing Your Life-for Good，強調的是具有科學證明的過程。本書深入淺出的提出人們改變持續改變的具體方法，透過養成這七種力量，每個人都可以成為自我轉變的大師，根本不需要外求，只是在我們求學的過程中，沒有機會學到這些，因此，把人生改變的決定權交給了略通心理學的商業行銷者，等於把自己的生命交給別人。 

人類的行為模式是有跡可循的，行為改變有兩個主要的思想派別，一個是黑天鵝派，認為行為的發生是隨機的，行為是隨機當下的反應所構成的，另一個是網路思想家Barabasi所提出，他認為人類日常行為模式不是隨機的，而是具有“爆發性”深層次的秩序，行為是可以預測的，我看來作者也是基於後者這種想法，提出他的研究與實證整理歸納。

作者尚恩‧楊博士指出我們都有壞習慣，例如愛吃垃圾食品的弱點、智慧手機成癮或是缺乏鍛煉。我們雖然想改變，但改變是艱難的。40% 的節食者在一周內放棄堅持，80% 的新年決心不會持續到一月以後。我們如何踢掉壞習慣──並堅持下去？這七股力量協助我們超越壞習慣，將持久改變的可能性增加了300%。七種力量包括步步為營、社群、重要性、簡單、神經再造工程、迷人的魅力、深植，用我的行為改變專業來歸納，就是

「人們要堅持行為改變就必須按部就班將目標行為極小化、簡單化、重複做、尋求獎勵與樂趣、尋求同好，這樣行為就會持續」。

書中有詳細的敘述這七股力量。至於如何運用，作者將行為分為三個不同的類別：自動行為、強迫行為、常見行為，這七股力量針對不同的行為改變有不同的效果。這套方法在協助飲食、睡眠、運動，以及藥物與慢性疼痛管理等方面都有了持久的改變。也已經幫助幾十家新創企業與公司改變其業務行為，我是台灣戒除檳榔技術的開發者，也是行為改變的專業者，我極力推薦這本可以改造自我與協助他人的好書。

【書籍資訊】
《恆毅力的七堂課》