跑步最佳呼吸方式：忘記在呼吸

跑步與健走、游泳一樣，都是有氧運動，也就是吸收氧氣，把體內的醣類或脂質轉換成能量的運動。這個過程需要靠呼吸，當然呼吸就變得很重要。

老實說，我還是現役選手時，其實不太在意呼吸的問題。一般常說，跑步時基本採腹式呼吸，方法是「吸兩次、吐兩次」或「維持一定的節奏」等，但我真的不知道自己是否有實踐這些原則。

換句話說，跑步時不要在意呼吸比較好。如果太在意，節奏反而會亂掉，甚至會對跑步有負面影響。不過，呼吸仍是跑步不可或缺的要素，這是不變的道理，所以還是有幾點希望各位能先明白。我會以自身經驗，說明跑步與呼吸的注意事項。

輕鬆的呼吸＝不知不覺
經常有人問我：「跑步時該採用何種呼吸法？」老實說，我總是不曉得該怎麼回答。所以我通常都回答：「自己覺得輕鬆的呼吸法就好」，也就是沒有意識到自己正在呼吸的狀態最好。隨著速度加快，呼吸的速度也會變快。這些狀況就讓它順其自然吧。

硬要我說的話，只要「吸氣」與「吐氣」維持在一定速度即可。

呼吸是「難受程度」的氣壓計
當身體覺得難受時，呼吸就如同氣壓計般，以最簡單明瞭的方式把這個訊息傳達給我們。請把這當做身體最早發出的警訊。它在告訴我們「按照現在的速度會撐不下去喔！請放慢速度」。

難受時請意識「吐氣」的部分
當你上氣不接下氣時，通常只注意到吸氣的方式（吸氣過度時就會變成「呼吸急促」的現象）。所以，當你開始感到快喘不過氣，就要有意識的吐氣。請試著持續「吸一次吐兩次」一陣子。如果還是沒有恢復，就請用走的或是停下來深呼吸。

用鼻子呼吸很節能
我以前曾經和當時被稱為全世界最強，俗稱「馬家軍」的中國田徑代表隊一起參加集訓。馬家軍中最強的選手，竟然一直緊閉著嘴巴跑了幾十公里！這件事實在讓我印象深刻，所以我曾偷偷模仿他的方法，沒想到竟然出奇輕鬆。因為，這麼做喉嚨就不會乾燥，而且由於一直緊閉嘴巴，所以當嘴巴張開時，就可以明確判斷身體已經受不了。從此之後，我在跑得還算輕鬆時，會閉起嘴巴，只用鼻子呼吸。

這是一種非常節能的跑法，因為嘴巴緊閉，就不會口渴，不需要補充多餘的水分，不需要使用多餘的能量。

摘自《跑出美麗》

數位編輯整理：丁希如，邱千瑜
Photo：Mark Walling, CC Licensed.