賴佩霞《靜心的力量》教你透過呼吸靜心快速穩定情緒：專注吸吐交界、觀照內在，化解憤怒焦慮、提升覺知與睡眠品質，建立自癒力與長期平靜的良好狀態。
生氣或不開心時，能快速阻隔負面思緒的靜心練習
當不快樂的情緒湧現，特別是憤怒當頭，有幾種方法可以快速讓腦袋回神，不滯留在糾結的思緒上，先介紹幾個靜態的靜心。
善用呼吸技巧穩定情緒，相信大家都看過、聽過，甚至也經驗過，關鍵在於要願意培養自己遇到事情時，有深呼吸的習慣，讓自己冷靜下來。刻意放慢吐吶的速度，將時間拉長，覺察呼吸的起落：吸──，吐──。呼吸，不可能無故間斷，因此，任何時候只要把觀注力帶回呼吸，馬上可以喚醒自己在無意識中自動駕駛的腦袋，回到當下。我們常說，深呼吸，是快速讓情緒緩和下來的方法，也是許多宗教、文化和醫學上鼓勵人們自我練習減壓最簡單的方法之一。
從出生到死亡，每個片刻我們都持續呼吸。無論年老年少，快樂不快樂，成功不成功，嚴格說起來，不是我們在呼吸，是呼吸發生在身上，是身心靈存在於這個世界最關鍵的基礎。換句話說，呼吸是我們與這個物質世界的橋梁，一旦停止，將無法繼續存在於現有的時空裡，因此，呼吸是人活著最重要的事。
我們與這個世界之所以有所連結，靠的是呼吸。我們仰仗外部的氣流進入身體，再流動出去。而身體流出去的氣，繼續滲入其他的物種或人的體內，我們都是活在同一條生命之流裡。仔細想想，我們真的是互為一體，無法分割。宇宙氣息在我們之間進進出出，無論氣流、物質或身體，有形無形全屬於宇宙整體。
只要靜心在呼吸上，無我，是個簡單易懂的概念與領悟。
平常我們都不太關注呼吸，然而身體卻是無時無刻透過呼吸讓我們的身心保持正常運作。從呼吸中，能夠領悟到很多生命智慧。佛陀說：「觀照你的呼吸，一進一出。」但祂卻從來不曾提及吐吶之間的空隙，只說：「保持覺知。」而呼吸技巧後面的部分，我倒想在這裡介紹一下，因為這也是我最喜歡的靜心之一。
呼吸靜心不在於技巧，而是在於覺知它的奧祕與浩瀚。技巧不是重點，是意識到宇宙時時刻刻靠著呼吸的運作，讓有形的身體得以留在當下，栩栩如生的存在於這個世界上，這是何等珍貴的體悟。有了這番領悟，人怎麼可能不慈悲，怎麼可能鐵石心腸？
呼吸極其精緻，是帶領我們通往宇宙意識的門。從這一道門，我們將會進入一個不同意識的世界。
如何停留在當下？試試看。
吸進一口氣，到某個極為細緻的「點」，氣流必然會交錯，轉為吐氣，吐到某個精密的「點」，自然會停止，再轉為吸氣……
現在要關注的不是吸氣或吐氣，而是把覺察放在更精密的吸氣和吐氣之間的「交錯」點上，觀察吐吶之間「交錯」的發生，覺知它的「轉化」。如此精密的運轉如何發生？做這個練習，能快速轉向內在探索，對於當下將有更敏銳的覺察。
呼和吸轉化的「空隙」在哪裡？當我們靜下心來探索時，必然要處在當下。
呼吸與我們的生存關係最為密切，它時時刻刻會因為時間、地點和事件在變化。我們的身體透過感官神經元，隨時都在「接收」外在環境的訊息，所以才會有些時候在腦袋都還搞不清楚發生了什麼事之前，身體的呼吸、神經系統已經做好調節，準備好為接下來可能的情況做出反應。
如果我們對呼吸能有更清晰的感知，不只對健康、人際關係，包括對自己才華和天賦的認識，或如何實踐生命的意義等重要議題，都會從某些呼吸頻率或身體感知中露出蛛絲馬跡。然而，對於呼吸這件事，大多數的人幾乎是毫無概念或覺察。
另外，我還喜歡練習看自己如何進入睡眠。戴上耳機放一段音樂或演講，觀察自己從哪個音符或哪句話時進入睡眠。訓練自己的覺知力，清楚意識到自己是從哪個點開始入眠，過程非常有趣，也是練習提升覺知覺察力的靜心好方法。這個練習帶給我許多玄妙的體驗，也是我們常說，進入「潛意識」類似催眠的 Theta 波，在那裡與冰山下的「我」建立良好關係，開啟對話的神祕時機。
靜心、覺知、意識、冥想、催眠和睡眠，都是我們日常世俗以外，非常私密可以進入的玄妙世界，同時也是決定一個人快樂與否的內在真實世界。也因為在意識上的這些探索經驗，我也會在夜晚時幫助自己做清醒之夢，或在睡夢中主導自己的夢境，為奧祕的睡眠世界帶入一些充滿創意、歡樂和有趣的氣息，來調節白天與夜晚的身心靈健康。
還有一個類似冥想的靜心方法。平躺下來，放鬆、放空，眼睛閉起來。帶著緩慢深沉的呼吸品質，想像頭頂上有一道很強的金色陽光，吸氣時，光從頭上灌入身體直到腳趾，愈慢愈好。吐氣時想像黑暗從腳趾進入身體上升到頭頂，愈慢愈好。藉著呼吸與冥想，想像陰陽交替，調和內在的黑暗與光亮，深夜與白晝。這類睡前調息，讓身心靈都能感受到來自金色光體的祝福，以及回歸宇宙無垠的神祕浩瀚，直到進入睡眠，消失無蹤。
這個靜心冥想也推薦白天一早起床時進行，大約二十分鐘的時間，過往我偏好在晚上睡覺前，帶著金色的祝福進入深度睡眠，一覺醒來通體舒暢，感受著滿滿的喜悅與希望。最近我早晨醒來，在時間許可下，也會做一段同樣的靜心再起床，發現一整天的心情還是也有明顯的差異。
