《情緒使你更強大》讓你學會真正的堅強，不是消除恐懼，而是在痛苦中依然能「昂首而立」

【序】認識情緒能量

我想和你聊聊情緒力，這是一種讓你在遭逢人生難關時，能保持堅強、挺過去的能力。這本書會幫你更有效的運用情緒能量，進而改變你的工作和人際關係，還有最重要的，改變你的人生。

很多人生經歷是好或壞，最後是由你的情緒來評價。你夠成功了嗎？答案取決於你的情緒。你的人生有意義嗎？答案取決於你的情緒。你能做得更好嗎？能更親切嗎？能更有自信嗎？你是個好主管、好老闆、好父母或好伴侶嗎？答案統統取決於你的情緒。

在不了解如何更有效的運用情緒時，我們很容易為了求改變，耗費巨大精力猛拽無效的搖桿，拽得太久便感到壓力沉重、受挫、氣憤和筋疲力竭，久而久之，會覺得人生一直充滿阻力，老是困在不喜歡的處境、不想要的工作和不快樂的關係裡。

情緒是連接你與嚮往之地的橋梁，學會運用情緒能量，你會覺得活力充沛、思緒清晰且心滿意足。我們在這本書中將致力於提升你的情緒，讓你即使處境艱難，也能維持情緒強度。

所謂情緒力並不是消除人生所有緊張、恐懼、焦慮、失望或其他負面感覺的能力，而是當你身陷困境時，也可以昂首而立的能力。

要做到這點，你必須先了解情緒的本質：能量。從物理的角度來解釋，情緒是電能、化學能與磁能進行複雜交互作用之後的產物。神經科學家用好幾種工具來追蹤這種主要在大腦進行的活動，我的工作有一大部分是使用功能性磁振造影（fMRI）和腦電圖（EEG）技術，來看出現某種情緒時（恐懼、憤怒、高興等），大腦裡究竟發生什麼事。

功能性磁振造影用來測量腦中化學能的變化，腦電圖則幫助我們測量腦中電能的高峰，因為這些能量交流是以可預測的方式發生，神經科學家能藉由研究大腦，來為人的生命創造有力且有效的改變。

你的大腦是名副其實的「電機」，它發送時速高達四百二十公里的電脈衝，每秒催化出數千次電化學反應，藉此建立現實。你可以到處看看，不管往哪裡看，都會見到人類使用腦能量來將情緒轉化為思想、將思想轉化為事物的證據。從科技到醫藥，戰爭到詩歌，你在物理世界叫得出的每一樣東西，一開始都是某人頭顱裡那坨一千四百公克的膠狀物質中，快速流竄的電。假如這是一部科幻電影，你也八成不相信會有這種事發生。

你是否有試著做某件照理來說應該會成功的事，但結果卻大失所望的經驗？例如開始一個專案、創建一個團隊、開創一番事業、建立一段關係、教導孩子等，你有正確的策略、有正確的計畫、有對的人，他們知道該怎麼做對的事，但說不上來什麼原因，還是失敗了。

你需要的是對的能量。我們會在後面幾章談到，策略並不足以修正壞的能量，因為大腦是靠能量而非靠策略來運作的。

這本書以一個新穎、簡單的前提為基礎：理解情緒力的最佳方法是將它視為自已擁有的能量，而不是一連串要執行的活動或策略。只要學會聰明的駕馭這種能量，就能開始讓人生朝你想要的方向前進。

用情緒能量領導人生

理解你的情緒能量是這個過程的一部分，但決定你情緒力大小的，是你能否學會善用這些情緒能量引導自己，特別是具挑戰性的情緒能量。因此，後面幾章我會聊聊如何以具備情緒智慧的方式自我領導。

無論你是率領多支大型團隊的主管、意欲克服創業挑戰的企業家、帶領小生命的爸媽、引領兒童學習的教師，或只是想過情感富足人生的人，這本書都很適合你。我知道坊間已經有很多探討領導力的優質讀物，談領導策略、領導架構、領導的溝通方式等，但這本書有兩個方面不同。

首先，我們討論的「領導」不是位階，而是整體的身分。就我們的目的而言，領導不必然代表你是執行長或有多少名下屬，我們的意義更為廣泛，也很簡單：你有本事運用自身的能量來影響自己的生命。這意味你的領導不只是你在朝九晚五之間做的事，而是關係你終其一生是什麼樣的人。是關於你在職場、在家中、在教養時、在人際關係裡，以及社群媒體上，如何管理你的人生。

其次，你能否領導他人，取決於你能否運用你的情緒能量領導自己。在我的研究中，經常見到各類型的領導者對其他人的情緒感受投入大量心力，像是主管擔心下屬、父母牽掛孩子或情人的腦海全為伴侶占據。相反的，我們很少見到領導人有意識的反省自己的情緒感受，雖然那才是會對他們自己和別人的人生造成衝擊的主要力量。

倘若我們的領導、我們的情緒和我們的影響這三者間出現斷裂，就難以徹底發揮我們真正擁有的力量。這不是說別人的情緒對你的人生無關重要，恰恰相反，其實那極為重要。事實上，神經科學的證據在在顯示，情緒會傳染，大量科學文獻證實，不論在神經和生理方面，人都很容易讓自己的內在情緒狀態與周圍的人同步。

儘管你無法直接控制他人的情緒狀態，人們卻會受你的情緒能量影響。例如，因孩子靜不下來而備受挫折的爸媽沒辦法安撫孩子，但只要爸媽的內在狀態變得平靜，失控的孩子便會迅速朝這股撫慰的情緒能量校準。同樣的，有些主管想方設法要不敬業的員工敬業，一想到團隊有多缺乏動力，就覺得自己跟著熄火，不過一旦這位主管找到內在動力，不敬業的員工就會逐漸向他們的領導者看齊。

我們的生命會在我們感受到自身情緒痛苦的那一刻崩潰，但在遇到讓自己產生緊張、恐懼、不足和憂慮等負面感覺的情境之前，你是沒有困擾的。你怎麼引領人生前進，與你帶領自己度過難熬情緒的方式息息相關，包括你做的決定、你講話的方式、你承擔的風險，以及你維繫的連結。當領導人改變自己與情緒的關係，人際關係會隨之改變，世界也會跟著升級。