情緒使你更強大

【序】認識情緒能量

我想和你聊聊情緒力，這是一種讓你在遭逢人生難關時，能保持堅強、挺過去的能力。這本書會幫你更有效的運用情緒能量，進而改變你的工作和人際關係，還有最重要的，改變你的人生。

很多人生經歷是好或壞，最後是由你的情緒來評價。你夠成功了嗎？答案取決於你的情緒。你的人生有意義嗎？答案取決於你的情緒。你能做得更好嗎？能更親切嗎？能更有自信嗎？你是個好主管、好老闆、好父母或好伴侶嗎？答案統統取決於你的情緒。

在不了解如何更有效的運用情緒時，我們很容易為了求改變，耗費巨大精力猛拽無效的搖桿，拽得太久便感到壓力沉重、受挫、氣憤和筋疲力竭，久而久之，會覺得人生一直充滿阻力，老是困在不喜歡的處境、不想要的工作和不快樂的關係裡。

情緒是連接你與嚮往之地的橋梁，學會運用情緒能量，你會覺得活力充沛、思緒清晰且心滿意足。我們在這本書中將致力於提升你的情緒，讓你即使處境艱難，也能維持情緒強度。

所謂情緒力並不是消除人生所有緊張、恐懼、焦慮、失望或其他負面感覺的能力，而是當你身陷困境時，也可以昂首而立的能力。

要做到這點，你必須先了解情緒的本質：能量。從物理的角度來解釋，情緒是電能、化學能與磁能進行複雜交互作用之後的產物。神經科學家用好幾種工具來追蹤這種主要在大腦進行的活動，我的工作有一大部分是使用功能性磁振造影（fMRI）和腦電圖（EEG）技術，來看出現某種情緒時（恐懼、憤怒、高興等），大腦裡究竟發生什麼事。

功能性磁振造影用來測量腦中化學能的變化，腦電圖則幫助我們測量腦中電能的高峰，因為這些能量交流是以可預測的方式發生，神經科學家能藉由研究大腦，來為人的生命創造有力且有效的改變。

你的大腦是名副其實的「電機」，它發送時速高達四百二十公里的電脈衝，每秒催化出數千次電化學反應，藉此建立現實。你可以到處看看，不管往哪裡看，都會見到人類使用腦能量來將情緒轉化為思想、將思想轉化為事物的證據。從科技到醫藥，戰爭到詩歌，你在物理世界叫得出的每一樣東西，一開始都是某人頭顱裡那坨一千四百公克的膠狀物質中，快速流竄的電。假如這是一部科幻電影，你也八成不相信會有這種事發生。

你是否有試著做某件照理來說應該會成功的事，但結果卻大失所望的經驗？例如開始一個專案、創建一個團隊、開創一番事業、建立一段關係、教導孩子等，你有正確的策略、有正確的計畫、有對的人，他們知道該怎麼做對的事，但說不上來什麼原因，還是失敗了。

你需要的是對的能量。我們會在後面幾章談到，策略並不足以修正壞的能量，因為大腦是靠能量而非靠策略來運作的。

這本書以一個新穎、簡單的前提為基礎：理解情緒力的最佳方法是將它視為自已擁有的能量，而不是一連串要執行的活動或策略。只要學會聰明的駕馭這種能量，就能開始讓人生朝你想要的方向前進。

用情緒能量領導人生

理解你的情緒能量是這個過程的一部分，但決定你情緒力大小的，是你能否學會善用這些情緒能量引導自己，特別是具挑戰性的情緒能量。因此，後面幾章我會聊聊如何以具備情緒智慧的方式自我領導。

無論你是率領多支大型團隊的主管、意欲克服創業挑戰的企業家、帶領小生命的爸媽、引領兒童學習的教師，或只是想過情感富足人生的人，這本書都很適合你。我知道坊間已經有很多探討領導力的優質讀物，談領導策略、領導架構、領導的溝通方式等，但這本書有兩個方面不同。

首先，我們討論的「領導」不是位階，而是整體的身分。就我們的目的而言，領導不必然代表你是執行長或有多少名下屬，我們的意義更為廣泛，也很簡單：你有本事運用自身的能量來影響自己的生命。這意味你的領導不只是你在朝九晚五之間做的事，而是關係你終其一生是什麼樣的人。是關於你在職場、在家中、在教養時、在人際關係裡，以及社群媒體上，如何管理你的人生。

其次，你能否領導他人，取決於你能否運用你的情緒能量領導自己。在我的研究中，經常見到各類型的領導者對其他人的情緒感受投入大量心力，像是主管擔心下屬、父母牽掛孩子或情人的腦海全為伴侶占據。相反的，我們很少見到領導人有意識的反省自己的情緒感受，雖然那才是會對他們自己和別人的人生造成衝擊的主要力量。

倘若我們的領導、我們的情緒和我們的影響這三者間出現斷裂，就難以徹底發揮我們真正擁有的力量。這不是說別人的情緒對你的人生無關重要，恰恰相反，其實那極為重要。事實上，神經科學的證據在在顯示，情緒會傳染，大量科學文獻證實，不論在神經和生理方面，人都很容易讓自己的內在情緒狀態與周圍的人同步。

儘管你無法直接控制他人的情緒狀態，人們卻會受你的情緒能量影響。例如，因孩子靜不下來而備受挫折的爸媽沒辦法安撫孩子，但只要爸媽的內在狀態變得平靜，失控的孩子便會迅速朝這股撫慰的情緒能量校準。同樣的，有些主管想方設法要不敬業的員工敬業，一想到團隊有多缺乏動力，就覺得自己跟著熄火，不過一旦這位主管找到內在動力，不敬業的員工就會逐漸向他們的領導者看齊。

我們的生命會在我們感受到自身情緒痛苦的那一刻崩潰，但在遇到讓自己產生緊張、恐懼、不足和憂慮等負面感覺的情境之前，你是沒有困擾的。你怎麼引領人生前進，與你帶領自己度過難熬情緒的方式息息相關，包括你做的決定、你講話的方式、你承擔的風險，以及你維繫的連結。當領導人改變自己與情緒的關係，人際關係會隨之改變，世界也會跟著升級。

神經心理學家，於哈佛醫學院、波士頓大學醫學院和美國退伍軍人事務部波士頓退伍軍人醫院完成臨床培訓，並與哈佛大學、哥倫比亞大學及芝加哥大學等多所頂尖大學合作進行研究，深入探討情緒、大腦、壓力、創傷、焦慮、心理韌性和人際關係。

迪甘吉博士除了與白宮新聞辦公室、國際非政府組織、美國特種部隊、成功的企業領導者及全球性企業的領導者以及美國總統競選團隊合作，將神經科學應用於高壓決策與領導情境中，也投身國際發展和人道援助工作，服務弱勢族群，長期協助創傷倖存者重建心理韌性。

身為「神經健康夥伴公司」（NeuroHealth Partners）創辦人，她致力將神經科學及心理學應用於提升領導力和人際關係，幫助人們打造更緊密堅實的人際連結，在生活中發揮更強大的情緒力與影響力，實現永續的行為改變，讓人生不斷自動升級。

專職譯者，曾獲吳大猷科普著作翻譯獎，譯作涵蓋各領域，包括《生時間》、《成交的藝術》（以上由天下文化出版）、《冷戰之海》和《口袋沒你想得那麼簡單》等。