瘦子想的跟你不一樣

前言　要瘦，先換顆瘦子的腦袋！

Fat Off，Face Off

「叮咚！來賓‧一‧百‧六‧十‧八‧號請到一號櫃檯辦理，謝謝！」

銀行裡，排隊叫號的語音響起，終於輪到我了。我心裡嘀咕著……一定又是相同的狀況……

「先生，代辦嗎？」

「我是本人……我要領IC金融卡。」

「代辦需要委託書喔。」

「小姐……我真的是本人……」

銀行的辦事小姐仔細端詳我的身分證，再狐疑地掃描本人，反覆對照幾次後，還請我出示其他證件來確認，只差沒偷偷啟動桌子底下的警鈴……「盧」到不行的時候，我只好坦白從寬，告訴她「我減過肥」，因此本人跟照片上的樣子差很多。

小姐聽到這裡，態度立刻一百八十度轉變。從一開始目露兇光，兼以檢查男友身分證配偶欄的嚴厲，懷疑我是「詐騙集團」，到後來確認證件上的胖子與現場的瘦子是同一人，發現我是「減肥達人」之後，整個人笑到花枝亂顫，微笑燦爛的程度，簡直讓人想幫她申請ISO服務品質金獎！ 

這時候，不是我想離開櫃台就可以離開……

「啊你是怎麼減的……」

「組長，妳快來看啦！這個先生減肥很成功耶！」

通常這時她們會以最親切的態度＋最緩慢的速度來幫你辦理，甚至會呼朋引伴來「看熱鬧」。明明只是領個金融卡，卻總要搞到一、二十分鐘，像這類的趣事不下十幾次，真是讓我又好氣又好笑。

走出銀行，陽光映照下的身分證上，那個130幾公斤的自己，現在越看越覺得陌生，但內心仍感恩這段奇異旅程，每每感覺彷彿經歷了兩次人生……

就是這張惹禍的身分證，我總是要跟銀行櫃台小姐坦白從寬：我減過肥啦！

Fat Off，Face Off。這是現在的我，是不是和以前的樣子很不一樣呢？

減肥，真的很簡單！

時空拉到身心急劇變化的三年前。當時，我開始減重，並未使用過任何手術、藥物、針灸、代餐、塑身衣等外力，只有靠飲食和運動，一年內體重從133減到77公斤，瘦身奇蹟就這麼發生了！ 

大概是甩掉的肥肉斤兩十分嚇人，所以不只是生活周遭的人們發出驚嘆（就像我在銀行遇到的事），也受到眾多媒體的熱烈關注，再加上減肥起因是與前女友分手，我的瘦身經驗開始被注入戲劇元素。每次一讀完自己的報導，都感覺像在述說「黑道大哥改過向善」或是「窮光蛋一夕致富」的聳動情節，以童話故事般的「王子復仇記」來形容也不為過。

說實話，一開始我對於這樣的名號與光環，感到有點不好意思，甚至有點無法理解。因為成功減重的我，發自內心地認為：減肥真的好簡單！

「減肥很簡單？太誇大了吧！」如果你有這樣的疑慮，其實再正常不過。

正因為大多數人時常受困於體重失控的窘境，連3、5公斤都變成「世界上最遙遠的距離」，更何況是像我這樣「病態肥胖」的超級大胖子（BMI超過35），超重的體重多達50幾公斤，往往都需要靠外科手術才能解決肥胖問題，甚至有人認為反正太難減了，乾脆就開心地胖下去吧。

我想，這就是社會大眾會對我減肥成功感到驚訝的原因吧！更對我「減肥很簡單」的說法感到納悶，難道，被我發現了什麼減肥的祕密？！ 

◎BMI（身體質量指數）是判定肥胖的簡易標準，只要用「體重」（公斤）除以「身高的平方」（公尺），便可算出BMI。依照味衛生署的標準，國人的BMI在24以下為「理想」，24與27 5 之間為「過重」，超過27則屬「肥胖」。

「想法」才是減肥的關鍵

其實，我的減肥方法一點也不神奇，只是透過「少吃」來減少熱量攝取、「多動」來增加熱量消耗，控制攝取的熱量低於身體所需，就這樣慢慢地瘦下來了。我以每週1公斤的速度，在一年內順利地甩掉一個「林志玲」。

不過，若要比較我自己跟大多數人減肥的過程，確實有些地方不太一樣。我發現自己的減肥方法有幾個特點：

第一、講究科學，科學才有效。

不少胖子國國民盲目地減肥，時下流行什麼就一窩蜂的嘗試，結果只會勞民傷財、傷心又傷身！所以我認為，人人都要有熱量觀念，控制好熱量，體重就會聽話。

第二、注重健康，健康才會美。

坊間的減肥方法時常把速度擺在第一位，希望三天減5公斤，不考慮是否對健康有害，而惡性瘦身不但往往賠掉了健康，還會快速復胖，當然美麗帥氣的夢想就更加遠離。

第三、改變習慣，好習慣不復胖。

習慣決定體重，好的習慣讓人一路瘦，想胖也困難。但我們往往只注重如何減下來，卻忽略了好習慣的重要。事實上，一旦回到肥胖時期的生活習慣，肥肉一定會回來報到。不復胖，也是我很重視的減肥課題。

我的減肥方法注重科學、健康和習慣養成，因此減肥效果卓著，而且瘦下來至今將近兩年，從未有復胖問題，身體當然也更健康了。這些減肥方法的訣竅，我把它寫成《請你跟我這樣瘦》（時周文化出版），迄今寫信或留言回報瘦身成功的讀者不下百人，我常自豪地說，我們胖子國國民已經甩掉「好幾個志玲姊姊」。

出書這一年來，我收到不少回應與挑戰。讀者告訴我，減肥方法人人知曉，只是做不到，所以瘦不了。諸如此類的意見不在少數，這也點醒了我：想法產生感覺，感覺產生行動，行動產生後果。如果我們抱持著胖子的想法，那麼減肥時產生的感覺一定是這樣的：

蔬菜水果很難吃！
運動健身很累人！
熱量計算很麻煩！
不吃美食很痛苦！
年紀太大很難減！

換句話說，胖子的想法讓減肥時充滿痛苦的感覺，也就會讓減肥行動中斷，結果就是減肥失敗。因此，我開始注意到「想法」的力量，它確實常被忽略，但往往是減肥時的關鍵！只有發自內心地擁抱減肥這件事，才能夠持續不斷地執行減肥計畫。

回想自己減肥抗戰的過程中，不僅外表和身體狀況大幅改觀，連「想法」也產生截然不同的轉變。也就是說，我不僅擁有瘦子的身材，還換了瘦子的腦袋！

在瘦子腦袋指揮下的行動，看似平凡無奇的思考方法以及生活習性，卻能夠叫體重乖乖聽話、身材變得健美，因此我才能瘦得不費吹灰之力，再加上受到體重數字往下掉的鼓舞，瘦子的思考就此不斷強化，持續落實到生活當中，這正是我瘦得很快樂、很順利的原因！

我這才恍然大悟：想要擁有瘦子的身材，得先換顆瘦子的腦袋！

我們所諮詢的醫療專業與坊間的減肥書談的大多是「減肥方法」，卻鮮少有人注重「減肥想法」。事實上，教胖子國國民學習「瘦子的思考」，這比「減肥的方法」更為重要。方法都說了千百遍了，我們欠缺的只是想法和行動之間的橋梁，所以要先打通「想法」的任督二脈，才會讓胖子國國民發自內心、毫不勉強地去執行減肥計畫。

借用《有錢人想的和你不一樣》（T. Harv Eker著，大塊文化出版）裡面的一個比喻：就像列印文件時發現錯字，如果列印之後才用修正液塗改，就算修改一百次，列印出來的字還是錯誤的。終極的解決辦法是從電腦裡修正錯字，這樣列印出來的文件才正確。

相同的道理，減肥，就是要從腦子裡改變起，才能將發胖的源頭「連根拔起」。

要馬上變成瘦子的身材，不太可能；但是，想法卻可以在一秒內改變，擁有了瘦子的腦袋，生活習性也會跟著轉變，瘦下來的那一天就不遠了。你說，減肥是不是很簡單？ 

瘦子腦袋的祕密

「下雨了，你還要出去運動啊？」
「吃東西要算熱量，你會不會減得太嚴格啦？」
「瘦這麼多，是不是吃什麼減肥藥？」

減重期間，我時常得面對周遭親友的驚嘆與懷疑。當我的小腹變得平坦、臉蛋變得立體、身形變得修長，變到眾人都認不出來的時候。他們往往誤以為我吃了什麼仙丹靈藥，或是毅力過人，還是服用什麼不可告人的減肥餐。

當時的我，會很耐心的解說一套熱量控制的原理和方法，但現在若有人問我相同的問題，我會告訴對方：「我換了顆瘦子的腦袋！」

換腦袋的過程就像「演戲」一樣，當時身為胖子的我，努力扮演瘦子的角色，揣摩瘦子的想法與行動，「戲棚下，站久就是你的」，最後，我終於成功瘦身了！瘦子腦袋讓一切減肥的行動都變得理所當然、再輕鬆不過，一點也不感覺辛苦或痛苦。

正如時下流行的心理勵志書籍《祕密》（朗達‧拜恩著，方智出版）一書所提到的：

「你就像是一座『人體發射台』，用你的思想傳送某種頻率。如果想改變生命中的任何事，就藉由改變你的思想來轉換頻率。」

任何想減肥的人都必須先換顆瘦子的腦袋，才有辦法「發射瘦身的頻率」，進而成功減重，贏得瘦子的身體！如果滿是抗拒、失敗的念頭，減肥失敗的命運也必定降臨！

因此，減肥失敗的原因，就在於我們仍用胖子的腦袋在看這個世界。內心蠢蠢欲動的發胖念頭，與不願面對的抗拒心理，以及從未察覺的胖子思考和習慣，這就是減肥失敗的主因。當想法打結的時候，方法便無力施展，如此一來，理想體重必定無法達成。

要怎麼樣扭轉發胖的局勢，開始輕鬆、快樂地瘦身呢？關鍵就在你的內心、你的想法、你的腦袋啊！也就是說，要讓胖子瘦下來比較困難，但是瘦子想要維持苗條身段卻很簡單，那麼，不如讓胖子學習瘦子的思考，必定能夠瘦得很順利！

這本《瘦子想的跟你不一樣》，正是要為大家點亮瘦子的腦袋，讓你在不知不覺中改變想法、扭轉感覺、影響行動，最後減肥成功！因此，那些明明知道但做不到的減肥方法，多說無益，本書也絕少談到。「想法」才是啟動你瘦身的開關，而本書列舉了幾個簡單易行的減肥哲學與生活模式，期待幫助你輕鬆戰勝肥肉。

各位胖子國國民們，奮起吧！要瘦，先換顆「瘦子的腦袋」！

媒體眼中的大熊

「大熊」鄭又銘具有部落格減肥天王的地位。
──《壹週刊》379期

五十六公斤的肥肉，幫他上了人生最寶貴的一課。
──《非凡新聞周刊》128期

美食達人1年甩肉56公斤
──《Smart智富》36期

在自己減掉一個胖版林志玲後，他也希望幫助更多人減掉更多個林志玲。
──《財訊》趨勢贏家專刊Ⅱ

在大熊幽默的文筆中，減肥變得很開心
──「誠品書店」專訪

名人眼中的大熊

吃出健康，吃出自信。
──李李仁（知名藝人）

真的，你沒看錯，減肥真的不重要。如果你的腦袋中仍不斷地冒出問號，那你一定得看看大熊新書裡〈要瘦，先換顆瘦子的腦袋〉這一章，你將會發現一個人的想法（或價值觀）對肥胖有多麼大的作用，正所謂「攻心為上」。
──力倫診所院長、品悅纖體中心負責人、肥胖醫學暨家庭醫學專科醫師　陳力平

總是在尋覓有效又有趣的減肥書，好徹底開除婚後增加的幾斤贅肉，筆觸溫和敦厚的大熊，讓像我這般的熟女有了一線曙光。
──教育電台「教育好夥伴」節目主持人、台北市家長協會常務理事　常玉慧

恭喜FG TOP100 瘦身人氣部落客大熊出書了！想要正確及健康的體重管理，千萬別錯過這本瘦身觀念書喔！
──FashionGuide執行長　張維倫

從思維改變，從面對問題、解決問題的角度，思考到行為的轉變，最適合沒有恆心減肥的你，這本書值得你一看與擁有。
──中國生產力中心顧問與經理　蕭雅云

大熊的網誌人氣近五百萬，每天有將近一萬人次造訪。我想，網友掛保證就是最好的口碑，祝大熊的新書與網路人氣一樣長紅！
──無名小站資深總監　簡志宇

希望讀者翻開此書時能有所收穫，不但瘦身成功，還能跟大熊一樣，找回他的健康、自信、青春與活力。
──臺北醫學大學保健營養學系副教授及附設醫院臨床營養師、永和社區大學保健營養學講師　簡怡雯

【身高體重】183公分，77公斤。上次這個體重數字出現在小學六年級。

【生命轉折】失戀後從133減到77公斤。把瘦身經驗分享在部落格，感動數百萬人點閱。

【榮譽頭銜】媒體封他「甩掉一個林志玲的男人」，胖子國民叫他「胖子國國王」！

【特殊事蹟】第一本著作《請你跟我這樣瘦》引起廣大迴響，蟬聯數週排行榜冠軍。

【人生志向】 將這本實用又有趣的減肥書獻給全天下跟肥肉奮戰的人，帶領胖子國瘦得健康有形！

【聯絡方式】無名小站：http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove
                    Fashion Guide：http://blog.fashionguide.com.tw/daxiong
                    jimmycheng69@gmail.com