17個「hygge」指南， 打造跟丹麥人一樣的幸福密碼

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1. 發表你的家庭

「Hygge」宣言下次聚會時，全家人立公約，把「我」放一邊，一起想想如何享受當下的時光，建立和諧氣氛，不要有衝突，不要有爭論。各位可以參考本章最後的「家庭Hygge 公約」。

2. 一起活在當下

每個人把平日的壓力拋到一旁，不去想自己或別人生活中不好的事，不執著於負面念頭，不講他人壞話。每個人一起努力活在當下此刻，營造出活潑、開心、不相互指責的氣氛。大人這麼做，小孩也會跟著學，孩子就會感受到安全感與受人重視。

3. 事先做好心理準備

讓自己和家人下定決心，聚會時要享受最美好的時光，不把外頭的壓力，以及自己對家人的成見帶進聚會。請想像你們即將體驗的家庭時光，一起商量對策，讓大家在聚會時都能保持平靜舒適。記住，沒有壓力的家庭聚會，可以增進幸福感。我們很容易和不同的家庭成員，陷入固定的互動僵局，不妨運用同理心、換個角度看事情，以及事先做好心理準備，改變相處方式。

4. 一起享受快樂時光

全家人相聚時，認真加入每個人都能參與的遊戲。不堅持己見，一同享受樂趣。

5. 舒適空間

利用溫暖照明、手工藝品和裝飾品，一起動手準備食物飲料，營造出舒適氣氛。

6. 暫時停止抱怨

忍不住要抱怨時，改為想想自己能幫什麼忙。如果每一個人都能多幫忙、少抱怨，光是這樣，全家的幸福指數都會大幅提升。

7. 事情不順，就重塑觀點

重塑觀點是十分強大的技巧，每一件事都用得到。蘋果派烤得太溼？就用湯匙挖來吃吧！下雨不能踢足球？舉辦家庭盃大富翁錦標賽的時間到了！不要忘了，大人這麼做是在向孩子示範，事情不順時可以怎麼處理。

8. 簡單就好

現代人玩具太多（大人、小孩都一樣），以致於忘記欣賞簡單的事物，例如，風吹過樹木的聲音、或是孩子每天做的好笑或窩心的事。太多事物令人分心，因而無法實踐「hygge」。「hygge」的精神是欣賞最基本、最真實的事物，簡單就好。

9. 自己活在當下，也鼓勵孩子活在當下

少一點玩具、電視、iPhone 與iPad。聚會時，把這些東西收起來，讓孩子一起享受當下的時光，一起玩遊戲。

10. 家庭凝聚力

試著一起享受舒適時光。大人和小孩若能一起學習「hygge」，孩子將能把這種精神延續下去，增加全家人的凝聚力。

11. 鼓勵遊戲

收起電子裝置，邀請大小孩子在「現實生活」中一起玩。給他們顏料，或從事戶外活動。記得家人一起遊戲時，不要有科技產品（或只限於某些時候使用）。

12. 鼓勵團隊精神

多幫孩子安排團隊活動，鼓勵他們一起合作，像是尋寶遊戲、蓋碉堡，或對抗賽都可以，多多發揮創意。

13. 分享心事

人生不順的時候，就跟好友或能信任的人透露心事。把事情說出來，可以減輕壓力，更快站起來。克服困難之後，用簡單的話跟孩子分享這段經歷，告訴他們，別人是如何協助你走過這段路。

14. 組成媽媽團體

找出住在附近的媽媽，組成互助網絡。結識這類型的援手好處多多，媽媽們將更能應付每日的挑戰，以更正面的方式看待孩子。

15. 讓孩子明白，家庭是一個團隊

鼓勵家中每一個人，為了家庭這個團隊努力，不要想著自己的私利。讓孩子知道，自己能夠扮演什麼角色，像是如何出力協助各種活動與計畫。合作的團結精神可以讓每個家庭成員快樂又有安全感。

16. 每天都能團聚

記住，「hygge」不限於大團圓時刻，就算身邊只有一兩個家人也行，例如各位可以利用本章提供的點子，宣布某個平日要舉辦「hygge 之夜」。

17. 大聲唱歌吧！

聽起來很傻？可是真的管用！唱歌很好玩，而且非常「hyggeligt」。沒有人規定只有特定節日才能唱歌，孩子愛死唱歌了，大人也會喜歡的。

【書籍資訊】
《丹麥的幸福教養法》