我也年輕過，但你老過嗎？破解老化迷思，享受銀髮生活！

圖片來源：unsplash　　文／李明憲，國立東華大學教育與潛能開發學系教授

老化的目標是要延長歡笑的時光，而不是只有數字年齡的延長

年輕有甚麼了不起。我也年輕過？你有老過嗎？

眾多有關老年醫學的書之中，為什麼要導讀這本書？因為作者是老年醫學臨床醫師，也是國際權威級的專家，他提出了很多具有科學根據的抗老秘訣，這不是一般老年生活體驗或心得分享的書，專業卻又通俗易讀。讓老化成為生活藝術與科學，書中提出的做法更是能夠具體落實。

作者首先幫我們釐清老化的迷思，他提出八大迷思與老化的定義及文化歷史的意義。

．年紀大健康就會走下坡嗎？
．減重對延年益壽有幫助嗎？
．愈老愈糊塗。愈老愈健忘嗎？
．年紀愈大，學習力和創造力愈差嗎？
．無論如何都無法改變老化嗎？
．老人是社會和經濟的負擔嗎？
．人到了一定年紀就無性無慾嗎？
．老了就無法獨立生活，安養中心是唯一選擇？

以上的答案當然都是否定的，否定的理由都具有實驗背書的科學根據，例如就健康和長壽來說，許多縱貫研究指出，體重多個5至10公斤反而有保護作用。

也就是身體質量指數BMI由27到30是可以接受的(很高興有胖的理由了，當然有糖尿病或高血壓等等疾病的人，就建議適當減重。

至於其他的老化迷思也都有有趣的解釋與科學論述，可以慢慢的看，也可當作研究使用的參考書來使用。當了解這些迷思之後，就會發現老化常常是因為我們的錯誤信念，導致了加速身心老化。

作者接著依序提出五大抗老祕方：

一、認清自我的老化現象，開發老年生活的巨大潛能。
二、鍛鍊身體：找對正確的鍛鍊方法。
三、刺激大腦：不斷學習，刺激大腦活化。
四、駕馭情緒：練習平靜與溝通。
五、滋養心靈：對於自己所在意的目標，投入並創造意義。

書中每個章節都有仔細的論述與方法。我個人認為本書的重點在於認清老是一個必經的過程，不要自我過份誇大所有的生理誤差現象。

要真的辨認出自己退化的部分，切勿將正常的生理現象對號入座，歸因於老化，例如忘個東西，就說「我老了」、「我記憶力減退」等等，請看看小學生的記憶力好嗎？

其實小學生忘東忘西，忘了到筆、帶書、忘了請爸媽簽聯絡簿，失憶的比老年人還嚴重。

但是，如果真的是老化所致的記憶力減退，例如：把車鑰匙放進冰箱裡這樣的情形，就可以運用記憶力增強的方法輔助，書中也提及長期記憶可分為程序性記憶與陳述性記憶，陳述性記憶中的情景記憶比較會隨著年紀而衰退，這時就可以運用間隔記憶法，或是筆記記憶法去協助，飲食中適當補充咖哩的薑黃素也有助於腦源性神經營養因子(brain-derived neurotrophic neurotrophic factor ,BNDF)也有助提升記憶力。

更多的刺激大腦的具體方法在第十二章有詳述。

老化是一種藝術，不要想著以後老了才來保健，應該提早理解，因為老化每天都在發生，我們出生就在走向死亡，過分靠降低風險的醫療措施是不對的，因為，降低風險的醫療措施大約需要花十年治療200 人，才有一個人避免早故，所以讓自己過得有品質可能會比勉強的延長壽命更有意義。

由於這本書篇幅大（一方便是因為字比較大），所以閱讀這本書的方式是：
1.看完我的導讀。
2.用快速瀏覽的方式閱讀各章。
3.進入有興趣的章篇。

依據這樣的方式，比較會有所得，讀者千萬記得老化的目標是要延長歡笑的時光，而不是只有數字年齡的延長。讓我們一起享受慢慢變老，並練習尊重長者，尊重生命。

我誠摯推薦閱讀這一本書。

【書籍資訊】
《老的藝術：高齡醫學權威的身心抗老祕方，台大醫學權威詹鼎正審訂推薦》

出版日期：2020.01.20