快樂，多10%就足夠

本來，我想取的書名是《我腦袋中的聲音是個渾球》。不過呢，就FCC禮儀規範和標準來看，這書名顯然不甚恰當，不巧我的正職又必須在這規範下生存。

但千真萬確，我腦袋裡的聲音是根肉中刺。我敢大膽猜測你腦子裡也有這樣的聲音，與你的意識永無止境的交纏私語我們卻對此毫無所覺，起碼過去的我正是如此，不然我也不至於走上書裡描寫的這趟奇異歷險。

講得更明白些，我說的並不是真的「聽到聲音」，而是心底的旁白。這個內在敘事者是我們生活中最隱密的部分。早晨剛睜開眼睛那一刻，這聲音便破空而來，接下來一整天有如一只大聲公，不停播放一陣陣狂熱的思緒，充斥著衝動、慾望與批判。這些聲音過度執著於過去與未來，往往忽略了當下與此刻，因此我們就算肚子不餓，還是忍不住翻冰箱，心知生氣無助於事，卻仍忍不住動怒，明明眼前正跟人談話，卻同時低頭清理收件匣。

當然，這些內心的竊竊私語也不全是壞事，有時還相當有創意、慷慨大方、充滿趣味。但如果我們對此毫無覺知（很多人就是不曉得該這麼做），這些聲音會是我們意識中相當邪惡的幕後黑手。

如果你告訴當年初來乍到紐約的我，說我會進入電視新聞圈，還會嘗試靜坐靜心，只為了遏制腦袋裡的聲音，甚至因此寫作出書，我聽了一定嗤之以鼻。不久之前，我一直以為靜坐是留著大鬍子的印度大師、邋遢的嬉皮，或是新世紀音樂家約翰．泰斯（John Tesh）的粉絲才會做的事。況且，我的專注力大約相當於一隻六個月大的拉布拉多，靜坐這回事應該永遠超出我的能力範圍。即使腦子裡那些聲音一再重播、不停嗡嗡作響，我還是認為「清空我的心」不會是個首選。

但後來發生了一連串出乎意料的事，其中包括戰區報導、大型教會、心靈大師、芭莉斯．希爾頓（Paris Hilton）、達賴喇嘛、十天禁語，這些事來得倉促，有的是我這輩子最討厭、也有些是最深刻的體會。這一切讓我逐漸體認到，過去對靜坐的看法充滿成見與誤會。

摘自《快樂，多10%就足夠》

這不只是丹・哈里斯的覺醒之旅，也可以是任何人的重生之路。不論你工作太緊繃，或是活得太用力，都可以透過這本書練習靜下心來，釋放壓力，重新調整你的人生步調，做最真實的自己。

──創新工場CEO　李開復

他不斷尋找解決之道，最後遇見了佛法、靜心冥想與正念（Mindfulness）……對於想擁抱主流社會成功價值，又想尋求內心喜樂安寧的人士來說，這絕對是本值得推薦的好書。

──台灣正念工坊執行長　陳德中

這本冥想書是寫給初學者、懷疑論者，以及心懷好奇的人⋯⋯進入這趟深入淺出、趣味橫生的旅程，你會看到心智的黑暗角落，以及我們該如何找到片刻內心平靜的良方。

──丹尼爾・高曼（Daniel Goleman），著有《EQ》（Emotional Intelligence）及《專注的力量》（Focus）

睿智、清晰、勇敢的揭露個人追尋靜心冥想的過程，不只分析冥想帶來內在洞察的益處，也包括了這個古老修行為現代生活注入生機，簡單說，這就是讀者從本書得到的最大收穫。

──伊莉莎白・吉兒伯特（Elizabeth Gilbert），著有《享受吧一個人的旅行》（Eat, Pray, Love）

讓人瞠目結舌、充滿爭議又饒富趣味⋯⋯本書足以說服任何死硬派懷疑論者，讓讀者明瞭冥想的力量。

──葛瑞琴・魯賓（Gretchen Rubin），著有《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）

愈來愈多的科學實驗支持冥想對健康有益，自認是冥想練習者的美國人也逐漸增加，然而直到讀了本書，我才真的想進入冥想的世界。

──理查・貝瑟（Richard E. Besser, M.D.），ABC新聞網健康醫療總編輯（Chief Health and Medical Editor）

作者生動的重現了新聞工作者面臨的龐大壓力，他又如何從冥想練習中得到排解。這是本極度勇敢、風趣又充滿洞見的好書。所有力爭上游的專業人士都該一讀。

──山姆・哈里斯（Sam Harris），著有《信仰的終點》（The End of Faith）

坦誠直白，輕鬆幽默，時而溫暖人心的好故事，記述了一位聰明優秀的專業人士的生命轉化之旅。隨著作者的冥想練習更為深化，我期待看到他的快樂增加到11%，甚至更多更多。

──陳一鳴，著有《搜尋你內心的關鍵字》（Search Inside Yourself）

這是個精采、謙卑、幽默的故事，作者從馬不停蹄的壓力，與現代生活的壓縮步調裡，找到游刃有餘的方式，連結到自己的本心，最終學會了無所事事的藝術。

──柯林・貝文（Colin Beavan），著有《環保一年不會死》（No Impact Man）

本書是位說故事高手講述的一趟靈性歷險之旅。正念讓你更快樂，翻開本書，你就能找到答案。

──喬治・史蒂芬諾伯羅斯（George Stephanopoulos），曾任柯林頓顧問，現任ABC首席政治特派員

成功人士的快樂祕訣

台灣正念工坊執行長　陳德中

這真是本好看的書，愈到後面，愈是精采。

一開始讀這本書，感覺像是作者的個人傳記，但隨著脈絡一路讀下來，慢慢發現這其實是典型美國主流成功人士的奮鬥縮影，包括光鮮亮麗外表下、眾多不為人知的內在焦慮、辛酸與不安。然而作者並沒有就此打住，他不斷尋找解決之道，最後遇見了佛法、靜心冥想與正念（Mindfulness），在經歷懷疑、調適與再度困惑之後，最終達到了外在成功與內在喜悅兼顧的理想狀態。對於想擁抱主流社會成功價值，又想尋求內心喜樂安寧的人士來說，這絕對是本值得推薦的好書。

自我從大學初次接觸禪修以來，這麼長一段時間裡，也曾經歷過令人嚮往的平靜喜悅、一心遠離塵世獨自僻靜的衝動、最終又回到世間面對各式挑戰，並試著在主流社會與內在修行間達到平衡的種種歷程。有時我也感慨，古老佛法的核心思想明明就有許多對現代人非常有用的智慧，但在台灣不少人聽到「佛教」等字眼，直覺想到的卻可能是宗教儀式或某些非主流人士的活動，實在相當可惜。而看到丹・哈里斯這本書，除了描述他個人的心路歷程，也談到了在外在成功與內在提升、積極進取與喜悅安寧、世間野心與佛學智慧之間如何取得平衡的親身體會，真是令人開心與感動。

記得去年年中我的老師卡巴金博士曾跟我說，CNN知名主播安德森・古柏去參加他所帶領的靜修營，同時其主持的「60分鐘」節目製作小組也順道去拍攝，結果去年年底節目專題播出後，在全美獲得廣大迴響。而今年卡巴金則跟我說，安德森・古柏又再一次參加他的靜修營——這次不帶攝影團隊，而是跟他的伴侶一起，以個人身份而非工作需要，去體驗正念靜心的美好。

台灣媒體的現狀與新聞環境的惡化，相信大家已有目共睹，個人覺得，若有多些新聞專業人員也能像丹・哈里斯或安德森・古柏這般，透過正念靜心而達到喜悅清明，從個人素質開始，慢慢提升整體媒體素質，朝著更有深度、廣度、也更有長遠益處的方向發展，相信會是台灣之福。

摘自《快樂，多10%就足夠》推薦文

美國廣播公司（ABC）資深明星主播，以風趣幽默的主持風格、大膽犀利的提問，成為全美最受歡迎的新聞主播之一。目前擔任新聞節目「夜線」共同主播，同時主持週末時段的「早安美國」。他定期為ABC重點新聞節目採訪報導，包括 20/20、知名主播戴安・索耶（Diane Sawyer）主持的「世界新聞」，以及週間時段的「早安美國」。

哈里斯自2000年起就進入ABC新聞網工作，在此之前他是波士頓與緬因地方電視臺記者。現與妻子碧安卡定居紐約市。這是他的第一本書，記述他如何從一個摒棄身心靈療法的懷疑論者，意外接觸並修習靜坐冥想的全紀錄，也是他從基層記者成為一線主播的半自傳勵志故事。

台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事翻譯與瑜伽哲學。