加強孩子注意力三步驟

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目前關於孩童與青少年的研究還不多，但已經發表的研究顯示，正念靜心訓練也有助於激發執行功能。一項最早的研究是由「內在小孩」（Inner Kids）計畫發表。該研究計畫由斯莫利博士主持，刊登在《應用學校心理學期刊》（Journal of AppliedSchool Psychology）在，隨機挑選六十四位在教室情境的二年級與三年級學生為研究對象。

蓋拉（Brian Galla） 博士與布雷克（David Black） 博士在《正念教育手冊》
（Handbook of Mindfulness and Education）寫道（我也貢獻本段部分內容）：相較於對照組，接受「內在小孩」訓練的孩子，自我調整能力有顯著提升。家長也觀察到孩子的變化，這表示孩子自我調節力的提升會擴散到學校以外的情境。

根據老師與家長的報告，初期自我調節能力較低的孩子，在接受「內在小孩」訓練後，主動從事活動、在不同活動間轉移，以及留意自己活動表現的能力，皆有長足進步。有趣的是，這三方面能力的提升，類似正念訓練時練習的能力，包括把注意力集中於身體感官覺知（主動性）、長時間保持專注（留意），以及在注意力游離後，重新拉回到感官覺知上（轉移）。本研究的結果雖然只在初步階段，但仍提供了有趣的證據，證明正念訓練對於自我調整力相對較弱的孩子特別有幫助。

「定位遊戲」透過讓孩子聚焦於某個對象、覺察到自己分心了，以及把注意力重新拉回對象上，來強孩子運用注意力的能力。父母帶領時，很自然的會使用定位、專心與分心等字眼。

因此，家長最好在練習之前，先定義這些詞彙，可以說：「定位點是你集中注意力的對象，就在你四周。當你把注意力集中在定位點上，就是專心。當注意力飄走了，就是分心。」

「丟掉猴子」是很有用的視覺示範練習，教導孩子在玩定位遊戲時，思緒、情緒與種種感覺要是浮現腦海，該怎麼辦。這也是很好用的團體帶領工具，用在反思式練習結束後的討論時間，為討論注入幽默感，變得更好玩。

利用「猴子桶」（Barrel ofMonkeys，一種玩具，桶子裝滿塑膠猴子，猴子的左右手可互相連結，形成一串，曾在動畫「玩具總動員3」（Toy Story 3）出現）玩具當作道具，用好玩的方式將猴子比喻成把孩子注意力奪走的念頭。

幫助孩子發現自己分心了｜「丟掉猴子」練習

將彩色塑膠猴子玩具做成一串猴子鍊，示範如何察覺念頭的出現，並任其自由離開。
生活能力：聚焦力、洞察力
適合年齡：年幼、較大的孩子
練習步驟：
1.（表達重點：有時你沒辦法把注意力集中在眼前的事上，而是想著過去發生的事，或是將來可能發生的事。你可以舉出例子嗎？）
2.每一隻猴子代表一個搶走我們注意力的念頭、情緒或感覺（帶領者拿起一隻猴子，並舉出曾經分心的例子）。
3.現在換你們告訴我一個例子。每想到一件分心的事，我就加一隻猴子到這條鍊子裡（讓孩子提供三到四個例子，每得到一個例子，就加一隻猴子到猴子鍊裡）。
4. 我們可以把所有猴子都丟掉，對不對？不需要一切讓人分心的念頭和情緒，就把猴子全丟掉吧（把猴子丟回桶子）。
5.再玩一次。你能想到更多例子嗎？

【書籍資訊】
《孩子的簡單正念》

出版日期：2018.02.01