減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
《善意與信任》揭示了網路時代中人際關係的變化,探討在市場思維與社群媒體滲透下,傳統的「共享關係」如何被「交換關係」取代,導致信任感下降與人際疏離。從心理學觀點出發,作者指出數位量化與社會比較讓我們愈來愈難真誠互動,也讓自我價值感受到衝擊...
《溝通的黃金法則》作者約翰.麥斯威爾指出,撰寫本書的目的,就是要協助人們和他人溝通。他認為,說話也和其他事情一樣有學習曲線,但是如果你堅守實在的原則來引導自己成長,就能快速進步。
你想說什麼?你能把訊息傳達出去嗎?傳達時,你的溝通方式是否足以有效傳達訊息,並達成你預期的結果呢?
每個人都有想要傳達的訊息,它可能是當下必須知道的訊息,也可能是終生適用的訊息。或許你是要傳遞公司的願景;想在孩子學校的家長會上發言;希望透過精采的演講讓高中與大學同學讚賞;或是,期許在進行季度簡報時不讓同事昏昏欲睡。
你或許想要展示產品、企圖競選公職、向人們講道、以專業演說家的身分謀生,或者,你只是想要和一小群成員分享心底的想法。
如果你渴望分享任何類型的訊息,一定會希望有效的將訊息傳達出去,並且充分利用這些訊息。但你做得到嗎?
《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)一篇文章提到:「專業人士進步與晉升的首要標準,即是具備有效溝通的能力。」溝通能力對我們的日常生活至關重要,因為那是我們影響他人的方式;溝通能力對發展與維持關係也一樣重要,因為那是我們社交活動的核心要素。研究分析師暨溝通專家海莉.霍桑(Hayley Hawthorne)表示:「溝通就像是將人與人連結在一起的結締組織,能夠聚集人群、建立共識,以及共同協調與執行計畫等。歸根結柢,溝通是促成轉變的工具。」
然而,與此同時,公開演講卻讓許多人畏懼;我認為公開演講就是對兩個人或更多人傳達訊息。脫口秀喜劇演員傑瑞.宋飛(Jerry Seinfeld)在個人的一檔節目當中說道:「我看到一項研究指出,一般人最害怕的事,是在群眾面前演說。這項研究實在太有趣,人們第二害怕的事是死亡,死亡竟然位居第二?這代表對於一般人而言,如果哪天必須參加葬禮,會寧願躺在棺材裡,也不想宣讀悼詞。」
沒有這麼嚴重吧!
我相信大多數害怕和群眾溝通的人會想避免這件事,是因為不想表現太差;也就是說,他們害怕失敗。我完全了解這樣的想法,因為我在 2011 年創立麥斯威爾領導力團隊(Maxwell Leadership Team),這是一間專門培訓教練與演說者的公司。當人們來接受訓練時,首先必須向同桌的小組成員進行五分鐘的演說。每個人都想好好表現,他們都有想要傳達的訊息,也渴望學習成為有效溝通者的方法。但是,他們都沒有達到應有的水準;所以我們才要提供訓練。
談到溝通,每個人一開始都會遭遇困難。在我的演說生涯當中,我已經演講超過1萬3千次,目前在演說事業中算是登峰造極。但是,我第一次公開演說的經驗其實非常糟糕(各位稍後就會在本書中讀到)。為什麼我表現不好呢?因為沒有人第一次就能有完美表現!說話也和其他事情一樣有學習曲線,但是如果你堅守實在的原則來引導自己成長,就能快速進步。每一次你開口說話,表現就會更好。正如海莉.霍桑所言:「溝通技巧並非一朝一夕即可掌握,培養溝通技巧是一段需時長久的旅程。」然而我可以告訴你,這趟旅程的每一步都值得!
我撰寫本書的目的,就是要協助人們和他人溝通。正如我在其他系列書籍中,致力協助人們增進領導力、團隊合作與個人成長,我想透過本書幫助各位提升溝通能力。而我在上述相關書籍中提到的原則,在本書同樣適用:
1. 人們可以學會法則。有些法則比其他法則更容易理解與應用,但每一條法則都學得會。
2. 法則可以獨立運用。每一條法則都能和其他法則互補,但是不需要先知道其他法則,才能學會某條法則。
3. 法則會帶來後續效應。運用法則,你將能充分利用手中的資訊來提升影響力;違反或忽視法則,你將無法有效和人溝通。
4. 法則永久通用。無論你年輕或年長、經驗豐富與否,法則都不會變。前人可以採用,在後代也能派上用場。
5. 法則是良好溝通的基礎。一旦學會這些原則,就必須實踐並應用在生活當中。如此一來,你將成為更優秀的溝通者。
億萬富翁企業家暨慈善家華倫.巴菲特(Warren Buffett)曾說過:「要讓身價至少比現在高出一半,最簡單的方法就是磨練溝通技巧,無論寫作或口說的溝通技巧都要磨練。」他也表示:「如果你不會溝通,就好比在黑暗中對女孩眨眼示意,什麼事都不會發生。你或許擁有世界上所有的智慧,但是你必須能夠傳達出去,而傳達的管道就是溝通。」
無論你想領導企業、教授課程、銷售產品、傳遞福音、培訓員工、指導團隊、取得學位、經營非營利組織,或是在社區會議上發言,學習如何更有效的溝通都將有所助益。學習並運用溝通的黃金法則,就能充分利用訊息,而這將幫助你做任何事都大獲成功。