精神科主治醫師陳建鴻推薦《正念之身》：當我們開始關愛自己，身心健康自然會隨之改善

正念是什麼，不是什麼？ 

文／陳建鴻，基隆長庚精神科主治醫師、布朗大學正念中心認證Level 2正念減壓教師、睡眠專科醫師、Podcast《洞察時代》主持人

幾年前開始帶正念課程時，我常需要向學員解釋，正念並不是教大家如何保持正向思考或轉念，而是學習專注於當下，無論是身體感覺、情緒或想法，都以不批判的態度去觀察。隨著這幾年正念夥伴的推廣，愈來愈多人了解正念的概念，但也開始出現一些誤解，認為正念僅僅是專注力的訓練，或是一種為了逃避雜念與不適情緒的技巧，甚至將其當作達成某種「療效」的工具。

實際上，正念的核心更在於七大原則的內化：非評價、初心、信任、接納、耐心、放下與非用力追求。這些原則在正念練習中逐漸發芽、成長，最終融入生活的方方面面。正念的學習，不單是為了應對當下的困境，而是成為一種深層次的生活態度。

曾有位朋友跟我分享他參加八週的正念減壓課程，課程中需要完成一些回家練習與紀錄，但帶領者一直批評他為什麼都不做練習，讓他感到不大舒服。帶領者如果真正內化正念的核心原則，在面對學員的困難時，便要帶著這些態度與學員對談，協助學員探索做不了練習的心路歷程，才能帶來真正的改變。

正念的核心態度：關愛自己

在正念課程的第一堂課，我通常會鼓勵學員開始培養關愛自己的態度。我們經常試圖滿足他人期待與照顧他人需求，卻忽視了自己。從出生起，我們便一直與自己同行，但我們真的了解、愛惜自己嗎？願意花時間關照自己的需求嗎？正念正是實踐自我關愛的一種方式，而當我們開始關愛自己，身心健康自然會隨之改善。

我們可以從一個小小的練習開始：時常關注自己的肩頸狀態。現代人的生活壓力常體現在肩頸緊繃，長期累積之下，可能引發肌肉發炎、頭痛與睡眠問題。透過正念關照自己的肩頸，感覺到壓力，並試著在壓力下好好照顧自己，這些身體的不適便會逐漸緩解。而這種對自己的關愛也可以延伸到身體其他部位，甚至是抽象的情緒上，最終擴展到關愛他人，創造出如本書第九章提到的「正念感染力」，當自己變得穩定又自在時，你會發現，身邊的人也會受到感染，因而變得自在又穩定。

《正念之身》這本書中提到很多的經驗與研究，來佐證正念的練習與態度會如何改善我們的健康。我想特別強調，正念雖然對很多面向都有幫助，但它絕非萬靈丹，並無法取代醫療診斷與疾病治療準則。如果我們在透過治療疾病的同時，也能夠發掘並深化本來就內建於人們身心中自我療癒的力量，那麼我們的身心都能變得更加穩定與放鬆。